Menopause Tips: मेनोपॉज के दौरान डाइट में क्या खाएं और क्या नहीं?

What Should Women Eat During Menopause And What Foods To Avoid?: महिलाओं में लगभग 52 की उम्र में दस्तक देने वाला मेनोपॉज जो कि उनकी Ovary में होने वाले रिप्रोडक्टिव हार्मोन की कमी के वजह से होता है। जिसमें पीरियड्स धीरे-धीरे करके बंद हो जाते हैं। मेनोपॉज के दौरान महिलाएं कई सारी परेशानियों से भी गुजरती हैं जैसे की हिट फ्लैशेस, चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन या हार्मोनल डिसबैलेंस। ऐसे में अच्छी डाइट रखना ही इन सारे परेशानियों को कम कर सकता है। आईए जानते हैं कि मेनोपॉज के दौरान अपने डाइट में क्या खाना चाहिए और किन भोजन को अवॉइड करना चाहिए। 

मेनोपॉज के दौरान डाइट में क्या खाएं और क्या नहीं?

क्या खाएं?

1. ड्राई फ्रूट्स और बीज

ड्राई फ्रूट्स में कई सारे एंटीऑक्सीडेंट, जिंक, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फाइबर्स की मात्रा पाई जाती है। बीज जैसे चिया सीड और सिसेम सीड यानी सफेद तिल भी काफी फायदेमंद होता है। इन सबको अपने डाइट में इंक्लूड करने से भरपूर मात्रा में विटामिन मिलते हैं।

2. सब्ज़ी 

सब्जियां जैसे टमाटर, चुकंदर आदि को भरपूर मात्रा में लेना चाहिए। जिससे शरीर में खून की कमी नहीं होती। हरी सब्जियों का सेवन अधिक से अधिक करना चाहिए जिससे कि प्रोटीन और आयरन मिलता है। मखाना जिसेबफूल मखाना भी बोलते हैं मेनोपॉज में काफी फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें भी काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।

4. ड्रिंक्स

मेनोपॉज के दौरान ड्रिंक जैसे Prune जिसे आलू बुखारा भी बोलते हैं उसका जूस, ड्राई फ्रूट्स स्मूदी, बनाना शेक, ग्रीन टी, हर्बल टी, कोकोनट वाटर, फ्रूट जूस या वेजिटेबल जूस आदि शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है।

5. अंकुरित चना और मूंग

अंकुरित चना और मूंग नाश्ते में खाना काफी फायदेमंद होता है जिससे बॉडी की इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। काफी मात्रा में प्रोटीन मिलता है और साथ ही एंटीऑक्सीडेंट का भी कार्य करता है। इसमें काफी मात्रा में आयरन, कैल्शियम और मिनरल्स पाए जाते हैं।

क्या करें अवॉइड 

1. स्पाइसी 

मेनोपॉज के दौरान होने वाले हिट फ्लैशेस स्पाइसी खाने से काफी बढ़ सकते हैं इसीलिए जरूरी है कि मेनोपॉज के दौरान स्पाइसी फूड अवॉइड किया जाए। इससे अपच जैसी समस्या भी आ सकती है। कम मसाले वाले भोजन का सेवन करें।

2. ऑयली भोजन

अधिक ऑइली भोजन हानिकारक हो सकता है क्योंकि इससे वेट गेन हो सकता है। मेनोपॉज के दौरान महिलाओं में हार्ट रिलेटेड बीमारियों होने का खतरा अधिक होता है, अधिक वजन या ऑइली फूड से खतरा और बढ़ जाता है।

3. अधिक मीठा

अधिक मीठे का सेवन करने से बॉडी में इंसुलिन की मात्रा में असंतुलन आता है इसी कारण वेट गेन हो सकता है। अधिक मीठा खाने से थकावट और नींद में भी कमी देखी जाती है। मीठे का कम से कम सेवन करें।

4. फैटी मिट

मांसाहारियों के लिए मेनोपॉज के दौरान फैटी मिट खाना हानिकारक हो सकता है। जिससे की वेट गेन होता है, बॉडी में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ सकती है और हार्ट रिलेटेड बीमारियों का खतरा होता है। मांसाहारियों के लिए मेनोपॉज के दौरान फिश या कम फैट वाला मीट खाना फायदेमंद होता है जिसमें की ओमेगा 3 और कई सारे मिनरल्स पाए जाते हैं।

5. प्रोसेस्ड फूड 

मार्केट में बहुत से रेडी टू मेक फूड, सूप मिलते हैं जो की काफी अधिक प्रोसेस्ड होते हैं। पैकेट चिप्स, बिस्किट आदि में अधिक साल्ट और मैदा पाया जाता है जो की सेहत के लिए हानिकारक होता है। इन जंक फूड को अवॉइड करना चाहिए।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।