Summer Fitness Routine: गर्मियों में अपनाए ये फिटनेस रूटीन

What Should Your Fitness Routine Be In Summer: गर्मियों में पारा दिन प्रतिदिन बढ़ता ही जाता है साथ ही में ये गर्मियों की धूप, पसीना और थकावट हमें  परेशान कर देती है। गर्मियों में हमारा शरीर इनएक्टिव मोड में चला जाता है। जिससे कही न कही हमारे सेहत पर असर पड़ता है। इसलिए इस मौसम में फिटनेस को लेकर सचेत रहने की जरूरत है। इस मौसम में शरीर के हाइड्रेशन पर ध्यान देने की जरूरत है। साथ ही वर्कआउट और डाइट को बैलेंस रखना भी बेहद जरूरी है। यहां आपको नीचे बताया गया है कि गर्मियों में आपका फिटनेस रूटीन कैसा होना चाहिए।

गर्मियों में कैसा हो आपका फिटनेस रूटीन? 

1.सुबह जल्दी उठे

गर्मियों में आपको सुबह जल्दी उठना और रात में जल्दी सोना चाहिए। गर्मियों में लेट उठने से हमारा शरीर फ्रेश महसूस नहीं कर पाता और फिर पूरे दिन थकावट रहती है और मूड सही नहीं रहता। चूंकि गर्मियों में सूरज जल्दी उग जाता है, और देर से उठने से हम सुबह की नेचुरल ठंडक को मिस कर देते है जो हमें पूरे दिन फ्रेश महसूस करता है।

2. सुबह या शाम करे वर्कआउट  

गर्मियों में सुबह 9 के बाद तापमान बहुत अधिक होने लगता है, जिससे शरीर में थकावट जल्दी होती है और हीट स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में सुबह जल्दी उठे और वर्कआउट करे। अगर संभव नहीं है तो शाम को सूरज ढलने के बाद एक्सरसाइज़ करना बेहतर होगा। सुबह का समय विशेष रूप से शरीर को ऊर्जा देने और दिनभर एक्टिव रखने में मददगार सिद्ध होता है। सुबह की ठंडक देने वाली हवा, साफ आसमान, कम भीड़ आपको एक्सरसाइज करने का एक माहौल देगी।

3. हाइड्रेशन का रखें विशेष ध्यान 

गर्मियों में पसीना ज्यादा आता है, जिससे शरीर में पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। इसलिए दिनभर 7 से 8 ग्लास पानी जरूर पिएं। इसके अलावा आप नींबू पानी, नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स पी सकते है। एक्सरसाइज के तुरंत बाद ये पीने से बचे।  बाहर एक्सरसाइज करने पर बोतल हमेशा साथ रखें। 

4. डाइट में लाइट और हेल्दी चीजों को शामिल करे 

 गर्मी का असर सीधे शरीर पर होता है, इसलिए भारी और ऑयली खाने से बचना चाहिए। डाइट में फल, सलाद, हरी सब्जियां, दही और जूस को शामिल करें। हेल्थी नाश्ता करे। वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त लाइट स्नैक्स जैसे स्प्राउट्स, मूंग दाल चिल्ला या स्मूदी लेना फायदेमंद होगा। ओवरइटिंग से बचें और थोड़ा थोड़ा करके खाए।

5. आउटडोर और इंडोर वर्कआउट में बैलेंस रखे 

अगर मौसम बहुत गर्म है, तो इंडोर वर्कआउट जैसे योगा, या हल्के एक्सरसाइज या डांस एक्सरसाइज़ करना ज्यादा सही होगा। अगर मौसम थोड़ा ठंडा है और गर्मी कम है तो आप सुबह-सुबह पार्क में रनिंग या साइकलिंग भी कर सकते है। स्विमिंग भी गर्मियों का एक अच्छा वर्कआउट ऑप्शन है, जो शरीर में ठंडक के साथ फिटनेस भी बढ़ाता है।