Hormonal Health: बेहतर हार्मोन स्वास्थ्य के लिए क्या खाएं

Hormonal Health: हार्मोंस की समस्या आज कल ज्यादातर लोगों को हो रही है। हमारी डाइट और लाइफस्टाइल की वजह से हार्मोंस में उतार-चढ़ाव होता है। हार्मोंस हमारी बॉडी में लिक्विड की फॉर्म में ब्लड में मौजूद होते हैं और मुख्यतः ये हमारी बॉडी को काम करने के लिए संकेत देते हैं। हमारी खराब लाइफस्टाइल की वजह से हमारे हार्मोंस पर असर होता है और हमारी हेल्थ के बिगड़ने का भी कारण बनते हैं। हार्मोंस हमारी बॉडी में हमारे हेल्थ, मूड यहां तक कि हमारे ब्लड प्रेसर को भी प्रभावित करते हैं। ये हमारी हेल्थ में एक अहम रोल निभाते हैं। इसलिए हमें अपने हार्मोंस की हेल्थ का खास ख्याल रखना चाहिए। बैलेंस और डाइट की मदद से अपने हार्मोन हेल्थ को सही रख सकते हैं।

जानिए कौन से फूड्स की मदद से आप अपनी हार्मोनल हेल्थ को ठीक रख सकते हैं

1. पर्याप्त मात्रा में लें प्रोटीन 

यह तय करें कि आपके डेली फूड में पोल्ट्री, मछली, अंडे, फलियां और टोफू जैसे प्रोटीन के स्रोत शामिल हों। प्रोटीन हार्मोंस को पैदा करने और उन्हें आपकी हेल्थ के साथ जोड़ने में मदद करता है।

2. हेल्दी फैट को चुनें 

अपने भोजन में स्वस्थ वसा के स्रोतों जैसे एवोकाडो, जैतून का तेल, नट और शीड्स को शामिल करें। ये आपके शरीर में हार्मोन को ठीक रखने और उनकी जरूरी फंक्शनिंग के लिए आवश्यक हैं।

3. अपनी डाइट में ज्यादा फाइबर लें

अपने खाने में फाइबर युक्त फूड जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फलियां शामिल करें। पर्याप्त फाइबर का सेवन हेल्दी डाईजेशन की प्रक्रिया को बनाकर रखता है और शरीर से उपलब्ध ज्यादा हार्मोंस को खत्म करने में मदद करता है।

4. शुगर की मात्रा को नियंत्रित करें 

चीनी, शुगर से बने ड्रिंक्स और अन्य प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम मात्रा में करें। ज्यादा शुगर लेने से इंसुलिन में समस्या हो सकती है, हार्मोन रेगुलेशन को प्रभावित कर सकता है।

5. पेट को हेल्दी रखने वाले आहार लें

अपने आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, सौकरौट और किमची लें। हार्मोनल इंबैलेंस और अवशोषण के लिए एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम आवश्यक है।

6. कैफीन और अल्कोहल को कम मात्रा में लें 

कैफीन और अल्कोहल का अत्यधिक सेवन हार्मोन संतुलन में बाधा कर सकता है। अपने सेवन को कम करते हुए हर्बल चाय और इन्फ्यूज्ड वॉटर जैसे दूसरे हेल्दी ऑप्शन के बारे में सोचें।

7. खूब पानी पिएं 

पूरे दिन खूब पानी पीकर उचित हाइड्रेशन बनाए रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से हमारी ओवरऑल हेल्थ ठीक रहती है और हार्मोन फ़ंक्शन में भी हेल्प मिलती है।

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।