Menopause के दौरान आपको इन पोषक तत्वों की ज़रुरत होती है

Menopause: मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिनमें हार्मोनल परिवर्तन भी शामिल है। इन परिवर्तनों के कारण हड्डियों के कमजोर होने, वजन बढ़ने और हृदय रोग के खतरे जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इस दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। 

आइए, मेनोपॉज के दौरान महिलाओं की 5 महत्वपूर्ण पोषण संबंधी जरूरतों को जानते हैं

1. कैल्शियम और विटामिन डी

मेनोपॉज के बाद, महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जो कैल्शियम को हड्डियों में जमा होने में मदद करता है। इससे हड्डियों के कमजोर होने और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, मेनोपॉज के दौरान कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार लेना बहुत जरूरी है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, हरी पत्तेदार सब्जियों, सोयाबीन उत्पादों और तिलहन में पाया जाता है। विटामिन डी सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है और कुछ खाद्य पदार्थों जैसे फैटी मछली, अंडे की जर्दी और मशरूम में भी पाया जाता है।

2. फाइबर

मेनोपॉज के दौरान  वजन बढ़ना और पाचन संबंधी समस्याएं होना आम है। फाइबर युक्त भोजन पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है, जिससे वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। साबुत अनाज, दालें, फल और सब्जियां फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।

3. स्वस्थ वसा

मेनोपॉज के बाद हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ वसा, जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।  इन वसाओं के अच्छे स्रोत फैटी मछली, अलसी के बीज, अखरोट और जैतून का तेल हैं। अस्वस्थ वसा, जैसे संतृप्त वसा और ट्रांस वसा, से बचना चाहिए। ये वसा आम तौर पर तले हुए खाद्य पदार्थों, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों और रेड मीट में पाए जाते हैं।

4. प्रोटीन

मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति के बाद, मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है। इसलिए, अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है। दालें, अंडे, मछली, चिकन और कम वसा वाला मांस प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

5. विटामिन B कॉम्प्लेक्स

विटामिन B कॉम्प्लेक्स शरीर में ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेनोपॉज के दौरान थकान और कमजोरी महसूस होना आम है। विटामिन B कॉम्प्लेक्स से भरपूर आहार लेने से ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है। साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, अंडे, मछली और मेवा विटामिन B कॉम्प्लेक्स के अच्छे स्रोत हैं।

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