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(Image Credit: The Economic Times)
Why Women Need More Protein in Winter For Optimum Health: सर्दियाँ में आपकी त्वचा डिहाइड्रेटड और फीकी लग रही है। इसका उत्तर प्रोटीन सेवन में छिपा हो सकता है। सौभाग्य से, आप अपनी त्वचा की देखभाल के नियम में छोटे-छोटे बदलाव करके ठंडी हवा का मुकाबला कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी त्वचा सर्दियों के लिए तैयार है - और वो भी क्रीम और लोशन से नहीं बल्कि अपने प्रोटीन के स्तर को बढ़ाकर।
त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। त्वचा कोलेजन और इलास्टिन जैसे प्रोटीन से बनी होती है, जो संरचना और लोच प्रदान करते हैं। जब हम पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो यह इन प्रोटीनों के उत्पादन और मरम्मत में मदद करता है, जिससे त्वचा स्वस्थ और अधिक युवा दिखती है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन नई त्वचा कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जो एक चिकनी रंगत को बढ़ावा देता है और घावों और निशानों को ठीक करने में सहायता करता है।
प्रोटीन की आवश्यकताएं पूरे साल समान रहती हैं। Gytree.com के साथ काम करने वाली अमीषा गुलाटी कहती हैं, लेकिन सर्दियों में पर्याप्त प्रोटीन लेना फायदेमंद है। यही मुख्य कारण हैं कि वह ऐसा क्यों कहती हैं।
सर्दियों में Optimum Health के लिए महिलाओं को अधिक Protein की जरूरत क्यों?
- शरीर को गर्म रखता है, इसमें उच्च तापीय प्रभाव होता है।
- सर्दियों में ऊर्जा खर्च बढ़ जाती है इसलिए हम ज्यादा खाने लगते हैं। सही प्रोटीन सोर्स पर्याप्त ऊर्जा के साथ-साथ अधिक तृप्ति सुनिश्चित करते हैं।
- -इम्यून के लिए भी पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो सर्दियों के दौरान अक्सर कमजोर हो जाती है क्योंकि हमें सर्दी और फ्लू का अनुभव होता है।
कई कारणों से महिलाओं को सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए सर्दियों में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, सर्दियों के महीनों के दौरान, हमारे शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो हमारे शरीर को गर्मी उत्पन्न करने और शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करता है। अधिक प्रोटीन का सेवन करके, महिलाएं अपने शरीर की थर्मोजेनेसिस प्रक्रिया का समर्थन कर सकती हैं और यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि वे पूरे सर्दियों के मौसम में गर्म और आरामदायक रहें।
दूसरा, प्रोटीन इम्यून सिस्टम को समर्थन देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सर्दियों में आमतौर पर सर्दी, फ्लू और अन्य श्वसन संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। प्रोटीन एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है जो इन संक्रमणों से लड़ने में मदद करते हैं। अधिक प्रोटीन का सेवन करके महिलाएं अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकती हैं और सर्दियों के महीनों के दौरान बीमार पड़ने की संभावना को कम कर सकती हैं।
मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है। सर्दियों के दौरान, जब बाहरी गतिविधियाँ सीमित हो सकती हैं, महिलाओं को शारीरिक गतिविधि के लेवल में कमी का अनुभव हो सकता है। यदि पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बनाए नहीं रखा गया तो गतिविधि में इस कमी से मांसपेशियों की हानि हो सकती है। प्रोटीन की खपत बढ़ाकर, महिलाएं मांसपेशियों के रखरखाव में सहायता कर सकती हैं और मांसपेशियों की बर्बादी को रोक सकती हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि वे पूरे सर्दियों के मौसम में मजबूत और शारीरिक रूप से सक्षम बनी रहें।
अंत में, प्रोटीन एक तृप्त करने वाला पोषक तत्व है जो भूख को नियंत्रित करने और वजन प्रबंधन को बढ़ावा देने में मदद करता है। सर्दियों में, लोगों को अक्सर आरामदायक खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ जाती है, जिनमें आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा अधिक होती है। अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करके, महिलाएं लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कर सकती हैं, लालसा कम कर सकती हैं और स्वस्थ भोजन विकल्प चुन सकती हैं। यह वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है और सर्दियों के महीनों के दौरान ओवरऑल हेल्थ और वेलबीइंग में सहायता कर सकता है।
प्रोटीन त्वचा के हाइड्रेशन और नमी संतुलन में भी योगदान देता है। यह सेरामाइड्स जैसे प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग कारकों के प्रोडक्शन में मदद करता है, जो त्वचा में पानी बनाए रखने में मदद करते हैं। यह सर्दियों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब ठंड और ड्राई मौसम के कारण त्वचा डिहाइड्रेशन हो सकती है और सूखापन और परतदार होने का खतरा हो सकता है। प्रोटीन का सेवन बढ़ाकर, महिलाएं अपनी त्वचा की नमी को बनाए रख सकती हैं और सूखापन और जलन को रोक सकती हैं।
प्रोटीन इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है, जो त्वचा को संक्रमण और सूजन से बचाने में भूमिका निभाता है। यह मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा स्थितियों की उपचार प्रक्रिया का भी समर्थन करता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करके, महिलाएं अपनी त्वचा के ओवरआल हेल्थ और लचीलेपन को बढ़ा सकती हैं, जिससे यह सर्दियों की चुनौतियों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हो सकती है।