Mistakes After 40: औरतें 40 के बाद इन बातों को मत करें नजरअंदाज

Women Should Avoid These Mistakes After 40: 40 की उम्र के बाद, महिलाएं बहुत सारे बदलावों में से गुजरती हैं। येबदलाव शारीरिक और मानसिक हेल्थ से जुड़े होते हैं। महिलाएं यह सोचती हैं कि 40 के बाद उनकी लाइफ की क्वालिटी काम हो जाती है अब वो अपनी जिंदगी खुलकर नहीं जी सकती लेकिन यह आपकी गलतफहमी है। अगर आप कुछ बातों के ऊपर ध्यान देते हैं तो आप 40 के बाद भी लाइफ को इंजॉय कर सकते हैं  उम्र सिर्फ एक नंबर है। सबसे बड़ा खेल आदतों का होता है। अगर आप हेल्दी आदतों को अपनाते हैं तो आप किसी भी उम्र में लाइफ को इंजॉय कर सकते हैं। चलिए जानते हैं कुछ ऐसी गलतियां जो महिलाएं अक्सर 40 के बाद कर देती हैं-

औरतें 40 के बाद इन बातों को मत करें नजरअंदाज

लाइफस्टाइल में बदलाव

हर उम्र के हिसाब से लाइफस्टाइल में बदलाव करना बहुत जरूरी है  अगर आप लाइफ को एक ढंग से ही जीते हैं तो आप कभी भी अच्छी लाइफ नहीं जी पाएंगे। समय के साथ बदलाव करना आपके लिए जरूरी है। इसलिए आपको अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करने चाहिए क्योंकि इस उम्र में Perimenopause भी शुरू हो जाता है। आपको अपनी फिटनेस के ऊपर ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए,  डाइट में पौष्टिक आहार को शामिल करना चाहिए और समय-समय पर अपने हेल्थ केयर प्रोवाइडर के साथ मिलना चाहिए। इसके साथ hi रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए इस समय में हार्मोनल चेंजेज भी होते हैं तो उनका भी प्रबंधन करना चाहिए।

बर्थ कंट्रोल 

बढ़ती हुई उम्र के साथ फर्टिलिटी कम हो जाती है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रोटेक्शन लेना बंद कर देना चाहिए। आप इस उम्र में भी प्रेग्नेंट हो सकते हैं और STI का खतरा भी रहता है। ऐसे में आपको डॉक्टर के साथ कांटेक्ट करना चाहिए कि आपको किस तरीके के बर्थ कंट्रोल ऑप्शंस का इस्तेमाल करना चाहिए। बिना प्रोटेक्शन के किया हुआ सेक्स आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ को प्रभावित कर सकता है।

बोन हेल्थ को नजरअंदाज करना

40 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लग जाती है। आपका मसल मास भी कम होने लग जाता है। यह सब हार्मोंस (Hormones) के कारण होता है। ऐसे में आपको अपनी डाइट के ऊपर ध्यान देने की जरूरत है। आपको अपनी डाइट में कैल्शियम शामिल करना चाहिए और फिजिकली एक्टिव रहना चाहिए जैसे योग या फिर एक्सरसाइज कर सकते हैं,.आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी रूटीन में शामिल कर सकते हैं। अगर आप स्मोकिंग या फिर अल्कोहल के आदी है तो अब इन्हें अलविदा कहने का समय आ गया है। इसके साथ ही आप अपनी डाइट के साथ सप्लीमेंट्स को भी ऐड कर सकते हैं।

अपनी नींद पर ध्यान नहीं देना

इस उम्र में हार्मोनल चेंजेज के दौरान नींद में भी बहुत सारे उतार चढ़ाव देखने को मिलते हैं और आपकी नींद पूरी नहीं होती है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी 7 से 8 घंटे की नींद को निश्चित करें क्योंकि अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपको अन्य सेहत संबंधी समस्याओं का खतरा हो सकता है जैसे हार्ट संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। आप नींद को मैनेज करने के लिए अपने ऐसा आसपास माहौल पैदा कर सकते हैं जिससे आपको नींद आ जाए।

सेल्फ केयर नहीं करना

इस उम्र में सेल्फ केयर (Self Care) करना बहुत जरूरी है। अगर आप अपनी मेंटल और फिजिकल वेल बीइंग के ऊपर ध्यान नहीं देंगे तो आपकी हेल्थ अच्छी नहीं रहेगी। इस उम्र में स्ट्रेस होना आम ह।  इसके साथ ही महिलाओं को ब्लड प्रेशर की समस्या भी देखने को मिलती है। इसलिए मेडिटेशन का सहारा लेना चाहिए। आपको सुबह या शाम के समय योग करना चाहिए, कुछ समय अपने साथ व्यतीत करना चाहिए ताकि आप अपने लिए कुछ समय निकाल सकें और अपनी सेहत पर ध्यान दे सके।

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