Kidney Stones: महिलाएं करें ये उपाय नहीं होगी किडनी में पथरी

Kidney Stones: आज कल गुर्दे की पथरी होना आम बात हो गई है ज्यादातर लोगों में किडनी स्टोन की समस्या हो रही है। इसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। लेकिन किडनी स्टोन के मरीजों की संख्या ज्यादातर बढ़ रही है। किडनी में पथरी होने पर लोगों को तमाम तरह की समस्याएं होती हैं। पथरी रेत की तरह के कुछ दाने होते हैं जो धीरे-धीरे बड़े होने लगते हैं और ये दाने बड़े होकर हमारी नार्मल आँखों से दिखाई देने लगते हैं। यही छोटे-छोटे रेत जैसे दाने ही हमारे जीवन के लिए खतरनाक साबित होते हैं। महिलाओं को किडनी में पथरी की समस्या होती है। जिससे बचना बहुत ज्यादा जरूरी है। 

जानिए महिलाएं किडनी स्टोन से कैसे बच सकती हैं 

1. हाइड्रेटेड रहें

यूरिन की मात्रा बनाए रखने और मिनिरल और वेस्ट के पारित होने को बढ़ावा देने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। अगर आप गर्म जलवायु में रहते हैं या कोई मेहनत वाला काम करते हैं, तो प्रति दिन कम से कम 8-10 गिलास या इससे ज्यादा पानी पीने का लक्ष्य रखें।

2. यूरिन को रोकें नहीं 

जब भी आपको यूरिन पास करने की ज़रूरत महसूस हो तो उसे रोकें नहीं। लंबे समय तक यूरिन रोकने से खनिज और अपशिष्ट उत्पाद किडनी में जमा हो सकते हैं और किडनी स्टोन बना सकते हैं।

3. वेट बैलेंस बनाएं 

मोटापा किडनी की पथरी बनने का एक कारण है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखकर किडनी स्टोन का खतरा कम कर सकते हैं। यदि आपका वेट ज्यादा है तो अपने वेट को कम करने पर विचार करें।

4. अपना आहार देखें 

पालक, रूबर्ब, चुकंदर, मूंगफली और चॉकलेट जैसे हाई ऑक्सालेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। सोडियम (नमक) का सेवन कम करें क्योंकि शरीर में सोडियम का हाई लेवल यूरिन में कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकता है, जो पथरी बनने में हेल्प करता है। 

5. साइट्रेट की मात्रा को बढ़ाएं

साइट्रेट कुछ प्रकार के किडनी की पथरी के निर्माण को रोकने में मदद करता है। नींबू का रस और अन्य खट्टे फल साइट्रेट के अच्छे स्रोत हैं, इसलिए इन्हें अपने खाने में शामिल करें। 

6. कैल्शियम को सही मात्रा में लें 

खाने से प्राप्त कैल्शियम आमतौर पर किडनी की पथरी के लिए चिंता का विषय नहीं होता है। वास्तव में, कम कैल्शियम वाला खाना कुछ प्रकार की किडनी की पथरी के खतरे को बढ़ा सकता है। 

7. विटामिन सी ज्यादा मात्रा में ना लें

विटामिन सी के अत्यधिक सेवन से शरीर में ऑक्सालेट बन सकता है, जिससे संभावित रूप से किडनी की पथरी बनने का खतरा बढ़ सकता है। आमतौर पर नेचुरल फूड्स से विटामिन सी प्राप्त करना चाहिए।

8. सोडा और मीठे पेय की मात्रा कम करें 

सोडा और मीठे डिंक्स के डेली सेवन से किडनी स्टोन का खतरा बढ़ जाता है। इसके बजाय पानी या बिना चीनी वाले ड्रिंक्स का विकल्प चुनें।