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Follow UsHow To Deal With Morning Sickness During Pregnancy: प्रेगनेंसी महिलाओं के लिए एक रोमांचक समय होता है लेकिन यह कुछ चुनौतियों के साथ भी आ सकता है। प्रेगनेंसी के दौरान सबसे चुनौतीपूर्ण लक्षणों में से एक है मॉर्निंग सिकनेस। इसे सहन करना मुश्किल हो सकता है और यह आपकी दैनिक दिनचर्या (Daily Routine) को भी बाधित कर सकता है लेकिन चिंता न करें कुछ हद तक इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं।
प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली Morning Sickness से ऐसे करें डील
Small But Frequent Meals
पहली बात जो आपको करनी चाहिए वह है दिन में तीन बार पूरा भोजन करने के बजाय थोड़ा-थोड़ा और छोटे बार-बार भोजन करने का प्रयास करना। उदाहरण के लिए हर दो से तीन घंटे में एक बार खाना। भले ही यह सिर्फ कम मात्रा में हो, क्योंकि इससे आपके रक्त शर्करा (Blood Suger) के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है और इस तरह मतली को रोक सकता है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें। डिहाईड्रेशन मॉर्निंग सिकनेस को बदतर बना सकता है, इसलिए दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। सादा पानी या अदरक या नींबू पानी पीते रहें। यह भी मतली (Nausea) को शांत करने में मदद कर सकता है।
Avoid Triggers
बहुत सारे ऐसे फूड्स और स्मेल्स है जो मतली को ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए इन्हें ढूंढने की कोशिश करें। आपकी मॉर्निंग सिकनेस को क्या ट्रिगर करता है, उसे अवॉइड करने की कोशिश करें। मॉर्निंग सिकनेस के दौरान बहुत सारी चीज ट्रिगर करती हैं जैसे ऊंची आवाज, स्ट्रांग स्मेल्स, स्पाइसी फूड, डिहाईड्रेशन, स्ट्रेस और गर्मी या सर्दी आदि।
Try Some Foods
आप कुछ ऐसे फूड्स को भी ट्राई कर सकते हैं जैसे टोस्ट, जिंजर टी, जिंजर कैंडी, पिपरमेंट। आप लेमन को भी स्मेल करने की कोशिश कर सकते हैं। लेमन की ताजगी, स्मेल और टेस्ट आपकी मॉर्निंग सिकनेस को शांत करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे समय में आप ठंडी चीजें भी खा सकते हैं। इससे भी आपको मतली से राहत मिल सकती है और आप बेहतर महसूस कर सकती हैं।
Take Rest
भरपूर आराम करें क्योंकि थकान या कमजोरी मॉर्निंग सिकनेस को बदतर बना सकती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम कर रहे हैं। जब भी संभव हो तो आप नैप ले सकते हैं और पूरी रात सोने की कोशिश करें।
Severe Morning Sickness
अंत में, यदि आपकी मॉर्निंग सिकनेस गंभीर है या इन सभी उपायों से ठीक नहीं हो रही है तो कृपया अपने उपचार करने वाले डॉक्टर को सूचित करें, वे आपकी जांच करेंगे और गंभीरता के अनुसार आपको कुछ दवाएं लिखेंगे जो मॉर्निंग सिकनेस को प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगी।
याद रखें कि मॉर्निंग सिकनेस के साथ हर महिला का अनुभव अलग होता है। एक महिला के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए धैर्य रखें और यह जानने के लिए अलग-अलग टिप्स को आज़माएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस का प्रबंधन चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन यह असंभव नहीं है।