Motherhood Journey: डिलीवरी के बाद खुद की देखभाल कैसे करें?

How to take care of yourself after delivery: मां बनना एक खूबसूरत अनुभव होता है, लेकिन डिलीवरी के बाद शरीर और मन दोनों को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। इस समय सही पोषण, पर्याप्त आराम और हल्के व्यायाम सेहतमंद रिकवरी में मदद करते हैं। कई महिलाओं को हार्मोनल बदलाव, थकान और कमजोर इम्यून सिस्टम जैसी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। इसलिए, अपनी देखभाल को प्राथमिकता देना न केवल आपकी सेहत के लिए बल्कि आपके बच्चे की भलाई के लिए भी जरूरी है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि डिलीवरी के बाद तेजी से स्वस्थ होने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

डिलीवरी के बाद खुद की देखभाल कैसे करें? 

डिलीवरी के बाद हर मां के शरीर और मन में कई बदलाव आते हैं। परिवार में नई खुशियों के साथ ही मां को थकान, कमजोरी और कई भावनात्मक उतार-चढ़ाव से गुजरना पड़ता है। इस समय मां को सही देखभाल की जरूरत होती है, लेकिन कई बार घर के अन्य काम और बच्चे की जिम्मेदारी निभाते-निभाते मां खुद को भूल जाती है। हर परिवार में यह स्थिति आम होती है कि मां के आराम को दूसरी प्राथमिकताओं के आगे रखा जाता है, लेकिन यह समझना जरूरी है कि अगर मां स्वस्थ रहेगी, तो पूरा परिवार खुश रहेगा और बच्चा भी सही तरीके से पलेगा। इसलिए, नई मां को सही पोषण, आराम और शारीरिक देखभाल का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

1. सही पोषण लें

डिलीवरी के बाद शरीर को पहले जैसी ताकत पाने में समय लगता है। परिवार में अक्सर बुजुर्ग सलाह देते हैं कि इस समय पौष्टिक खाना खाना चाहिए, लेकिन कई बार मां अपने खाने पर ध्यान नहीं देती। यह जरूरी है कि मां की थाली में ऐसी चीजें हों जो शरीर को ऊर्जा दें, जैसे – दालें, हरी सब्जियां, दूध, घी, मेवे और भरपूर पानी। अगर मां स्तनपान करा रही है, तो उसे अधिक कैलोरी और तरल पदार्थों की जरूरत होती है ताकि दूध का उत्पादन सही तरीके से हो सके। बहुत ज्यादा तली-भुनी चीजें खाने से भी बचना चाहिए क्योंकि इससे पाचन खराब हो सकता है।

2. भरपूर आराम करें

अक्सर परिवार में लोग बच्चे का ख्याल रखने में इतना व्यस्त हो जाते हैं कि मां का आराम छूट जाता है। यह समझना जरूरी है कि मां का शरीर बहुत थका हुआ होता है और उसे ठीक होने में समय लगता है। हर नई मां को कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। अगर रात में नींद पूरी न हो पाए, तो दिन में बच्चे के सोने के समय थोड़ा आराम करें। बहुत ज्यादा काम करने से शरीर जल्दी थक जाता है और रिकवरी धीमी हो जाती है।

3. हल्का व्यायाम करें

डिलीवरी के बाद कमजोरी के कारण कई महिलाएं खुद को बहुत सुस्त महसूस करने लगती हैं। कुछ परिवारों में यह धारणा होती है कि मां को महीनों तक पूरा आराम करना चाहिए, लेकिन यह पूरी तरह सही नहीं है। शरीर को धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लाने के लिए हल्का व्यायाम या टहलना जरूरी होता है। शुरुआत में घर में ही 10-15 मिनट टहलना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन कोई भी भारी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

4. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

डिलीवरी के बाद बहुत सी महिलाओं को भावनात्मक उतार-चढ़ाव महसूस होते हैं। परिवार में अक्सर यह बदलाव समझा नहीं जाता, लेकिन यह पूरी तरह सामान्य है। कई बार नई मां को अचानक गुस्सा आता है, उदासी महसूस होती है या छोटी-छोटी बातों पर रोने का मन करता है। यह सब हार्मोनल बदलाव की वजह से होता है। परिवार को नई मां को भावनात्मक रूप से सहारा देना चाहिए और उसे सकारात्मक माहौल देना चाहिए। अगर कोई महिला लगातार उदास महसूस कर रही हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी हो सकता है।

5. साफ-सफाई और खुद की देखभाल करें

नई मां का शरीर संक्रमण के प्रति संवेदनशील होता है, इसलिए खुद की साफ-सफाई का ध्यान रखना जरूरी है। नहाना, इंटिमेट हाइजीन का ध्यान रखना, साफ कपड़े पहनना और खुद को तरोताजा रखना मानसिक और शारीरिक रूप से फायदेमंद होता है। डिलीवरी के बाद कई महिलाओं को पीठ दर्द या टांकों में दिक्कत होती है, इसलिए ज्यादा झुकने या भारी सामान उठाने से बचना चाहिए।

डिलीवरी के बाद हर मां की देखभाल उतनी ही जरूरी है, जितनी कि बच्चे की। परिवार को यह समझना चाहिए कि अगर मां स्वस्थ और खुश रहेगी, तो बच्चे की परवरिश भी अच्छे से होगी। नई मां को खुद पर ध्यान देना चाहिए और अपनी सेहत को प्राथमिकता देनी चाहिए।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।