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(Image Credit- Freepik)
5 Important Food In Menopause: मेनोपॉजएकमहिलाकेजीवनमेंप्राकृतिकचरणहैंजोमहत्वपूर्णहार्मोनल परिवर्तनलताहैं।मूडमेंबदलावजैसेलक्षणोंकेसाथसाथ, मेटाबोलिज्मऔरहड्डियोंकेस्वस्थ्यमेंअधिकप्रभावपड़ताहै।इसपरिवर्तनकेअवधिकेसमयउचितपोषणमहत्वपूर्णहोजाताहै।यहांपांचआवश्यकखाद्यपदार्थहैंजिन्हेंमहिलाओंकोमीनोपॉजकेसमयऔरजीवनशक्तिकेसाथप्रबंधितकरनेकेलिएअपनेआहारमेंशामिलकरनाचाहिए।
मेनोपॉज में महिलाओ के लिए 5 आवशयक खाद्य पदार्थ
1. कैल्शियमयुक्तखाद्यपदार्थ
जैसेहीमीनोपॉजदौरानएस्ट्रोजनकास्तरघटताहै, महिलाएंहड्डियोंकेनुकसानअधिकसंवेदनशीलहोजातीहैं।हड्डियोंकेहेल्थकोबनाएरखनेऔरफ्रैक्चरकोरोकनेकेलिएकैल्शियममहत्वपूर्णहै।अपनेआहारमेंदहीऔरदूधजैसेडेयरीफ़ूड, पत्तेदारहरीसब्जियाँऔरहड्डियोंकोमज़बूतकरनेवालीमछली, जैसेसैल्मनऔरसार्डिनशामिलकरें।येकैल्शियमयुक्तखाद्यपदार्थहड्डियों के स्वास्थ्यमेंयोगदानकरतेहैंऔरहार्मोनलपरिवर्तनोंकेअनुकूलहोनेमेंशरीरकासमर्थनकरतेहैं।
2. फाइटोएस्ट्रोजेनिकखाद्यपदार्थ
फाइटोएस्ट्रोजेनपौधेकेयौगिकहैंजोशरीरमेंएस्ट्रोजनकेप्रभावकीनकलकरतेहैं।फाइटोएस्ट्रोजेनसेभरपूर खाद्य पदार्थों कोशामिलकरनेसेमीनोपॉजकेकुछलक्षणोंकोकमकरनेमेंमददमिलसकतीहै।सोयाउत्पाद, अलसीकेबीज, दालेंऔरसाबुतअनाजजैसेखाद्यपदार्थमहत्वपूर्णसाबितहोतेहैं।इनखाद्यपदार्थोंकानियमितरूपसेसेवनहार्मोनलसंतुलनमेंयोगदानकरसकताहैऔरमूडस्विंगकीगंभीरताकोकमकरताहै।
3. ओमेगा -3 फैटीएसिड
मीनोपॉज, कोलेस्ट्रॉलकेस्तरमेंबदलावलासकतीहैऔरहृदय रोगकाखतराबढ़सकताहै।चियाबीजऔरअखरोटमेंपायाजानेवालाओमेगा-3 फैटीएसिडहृदयस्वास्थ्यकोबनाएरखनेमेंमहत्वपूर्णभूमिकानिभाताहै।येफैटीएसिडसूजनकोकमकरनेऔरहृदयसंबंधीस्वास्थ्यकोबढ़ावादेनेमेंमददकरतेहैं, जोमीनोपॉजकेदौरानविशेषरूपसेज़रूरीहै।
4. फलऔरसब्जियां
फलोंऔरसब्जियोंसेभरपूरआहारआवश्यकविटामिन, मिनरलऔरएंटीऑक्सीडेंटप्रदानकरताहै।येपोषकतत्वतनावसेनिपटनेऔरसमग्रस्वास्थ्यकासमर्थनकरनेमेंमददकरतेहैं।रंगीनफलऔरसब्जियाँजैसेजामुन, संतरेऔरपालकविशेषरूपसेफायदेमंदहोतेहैं।विटामिनसीऔरइजैसेपोषणप्रदानकरतेहैं, जोत्वचाकेस्वास्थ्यमेंयोगदानकरतेहैंऔरत्वचासेसंबंधितकुछमीनोपॉजलक्षणोंकोसँभालनेमेंमददकरसकतेहैं।
इससमयकेदौरानमांसपेशियोंकोबनाएरखनामहत्वपूर्णहोजाताहै, क्योंकिमेटाबोलिज्मधीमाहोजाताहै।प्रोटीनयुक्तखाद्यपदार्थमांसपेशियोंकेस्वास्थ्यमेंसहायताकरतेहैं, वजनकोसहीअंकोमेंरखनेमेंसहायताकरतेहैंऔरऊर्जास्तरमेंभीयोगदानकरतेहैं।अपनेआहारमेंपोल्ट्री, मछली, बीन्स, दालऔरटोफूजैसेप्रोटीनपदार्थोकोशामिलकरें।येखाद्यपदार्थमांसपेशियोंकेकार्यमेंसहायताकेलिएआवश्यकअमीनोएसिडप्रदानकरतेहैं।