Menopause: मेनोपॉज में महिलाओ के लिए 5 आवशयक खाद्य पदार्थ

5 Important Food In Menopause: मेनोपॉज एक महिला के जीवन में प्राकृतिक चरण हैं जो महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन लता हैं। मूड में बदलाव जैसे लक्षणों के साथ साथ, मेटाबोलिज्म और हड्डियों के स्वस्थ्य में अधिक प्रभाव पड़ता है। इस परिवर्तन के अवधि के समय उचित पोषण महत्वपूर्ण हो जाता है। यहां पांच आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें महिलाओं को मीनोपॉज के समय और जीवन शक्ति के साथ प्रबंधित करने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

मेनोपॉज में महिलाओ के लिए 5 आवशयक खाद्य पदार्थ

1. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

जैसे ही मीनोपॉज दौरान एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, महिलाएं हड्डियों के नुकसान अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। हड्डियों के हेल्थ को बनाए रखने और फ्रैक्चर को रोकने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। अपने आहार में दही और दूध जैसे डेयरी फ़ूड, पत्तेदार हरी सब्जियाँ और हड्डियों को मज़बूत करने वाली मछली, जैसे सैल्मन और सार्डिन शामिल करें। ये कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और हार्मोनल परिवर्तनों के अनुकूल होने में शरीर का समर्थन करते हैं।

 2. फाइटोएस्ट्रोजेनिक खाद्य पदार्थ

फाइटोएस्ट्रोजेन पौधे के यौगिक हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव की नकल करते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर  खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मीनोपॉज  के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। सोया उत्पाद, अलसी के बीज, दालें और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण साबित होते हैं। इन खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन हार्मोनल संतुलन में योगदान कर सकता है और मूड स्विंग की गंभीरता को कम करता है।

3. ओमेगा -3 फैटी एसिड

मीनोपॉज, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बदलाव ला सकती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। चिया बीज और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये फैटी एसिड सूजन को कम करने और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो मीनोपॉज के दौरान विशेष रूप से ज़रूरी है।

 4. फल और सब्जियां

फलों और सब्जियों से भरपूर आहार आवश्यक विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। ये पोषक तत्व तनाव से निपटने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। रंगीन फल और सब्जियाँ जैसे जामुन, संतरे और पालक विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। विटामिन सी और इ जैसे पोषण प्रदान करते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और त्वचा से संबंधित कुछ मीनोपॉज लक्षणों को सँभालने में मदद कर सकते हैं।

 5. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

इस समय  के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सहायता करते हैं, वजन को सही अंको में रखने में सहायता करते हैं और ऊर्जा स्तर में भी योगदान करते हैं। अपने आहार में पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल और टोफू जैसे प्रोटीन पदार्थो को शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के कार्य में सहायता के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं।