Menstruation Cycle: पीरियड के दौरान खाएं ये फूड नहीं होगी खून की कमी

Menstruation Cycle: पीरियड्समहिलाओं केजीवनकाएकज़रूरीहिस्साहै औरमहिलाओं कोइससमयअपनेशारीरिकस्वास्थ्यकोलेकरजागरूकहोनाचाहिए।पीरियड्सकेदौरानएकमहिलाकाशरीरकाफी प्रॉब्लम सेगुज़रताहै, इसलिएसहीखान- पानज़रूरीहै।इसदौरानखून, हीमोग्लोबिनऔरकईशारीरिक पोषको कीकमीहोनाशुरूहोजाती है। इसलिएसहीआहार, एक्सरसाइजऔरआरामकीज़रूरतहोतीहै।महिलाओकोपीरियड्स केदौरानयहफ़ूडखानेसेनहींहोगीखूनकीकमी।

 पीरियडकेदौरानखाएंयेफूडनहींहोगीखूनकीकमी

1. हरीसब्ज़ियां और फलों की डाइट 

 पीरियड्स केदौरानमहिलाओं कोएनर्जीऔरताज़गीकीज़रूरतकाफीहोतीहै इसलिएहरीसब्ज़ियाऔर फलो कोअपनी डाइटमेंशामिलकरनाचाहिए।हरीसब्ज़ियाऔरफलखूनमें हीमोग्लोबिनकीमात्राबढ़ाताहै जिससेखूनकीकमीकभीनहींहोती।सेब, नींबू, गाजर, ब्रोकोली औरपालककेपौष्टिकआहारखूनकीकमीकोरोकनेकेलिएशामिलकिएजासकतेहैं।

2. प्रोटीन्स डाइट 

प्रोटीन्सकोभीखान- पानमेंशामिलकरनेसेशरीरमेंऊर्जाऔरताज़गीबनानेमेंमददकरतेहैं।प्रोटीन्सखूनमेंहेमोग्लोबिनबढ़ानेमें मदद करताहै।दाल, छोटेमछले, अंडे औरपनीरजैसेप्रोटीनस्रोतोंकोअपनेआहारमेंशामिलकरनाचाहिए।

 3. तिल और सूजी से रहें दूर 

तीसरे, गरमीकेमौसममें  तिल औरसुजीकीचीजेंखाना आमहोताहै, लेकिनपीरियड्सकेदौरानइन्हेंकमकरनाचाहिए।इनकीअधिकमात्राखूनकोपतलाकरसकतेहैंऔरऊपरसेशरीरकीकमज़ोरीकाकारणबनसकताहैं। महिलाएंचाहिएकिवेअपनेआहारमेंपानीकीसहीमात्राकोबनाएरखेंताकिशरीरमेंहाइड्रेशनबनारहेऔरउन्हेंब्लडलॉसकीकमीकासामनाकरनाआसानहो।

 4. विटामिन सी वाले फलों का सेवन करें  

आम, तरबूज, जैसेऔरकईफलपीरियड्सकेदौरानमहिलाओंकोपोषणदेनेकेलिएअच्छेहोतेहैं।येफलनकेवलआहारसेताजगीऔरपोषणप्रदानकरतेहैं, बल्किउनमेंविटामिन C, बीटा-कैरोटीन औरअन्यपोषणदेनेवालीचीज़ेहोतीहैंजोखूनकीकमीकोदूरकरनेमेंमददकरतीहैं।

 5. अलसी के बीज हैं फायदेमंद 

आखरी, आलसीबीज़ोंमेंविटामिन E, आयरन औरओमेगा-3 फैटीएसिड्सहोतेहैं, जोमहिलाओंकेलिएफायदेमंदहोसकतेहैं।येखूनकीकमीकोदूरकरनेमेंमददकरसकतेहैंऔरशरीरमेंहोरहीथकानऔरसूजनसेबचाएरखनेमेंसहायकहोसकतेहैं।

 इनसबकेअलावाऔरभीऐसेअन्यफ़ूडप्रोडक्ट्सहैंजिनकेखानेसे पीरियड्स के दौरान महिलाओं केशरीरसेखूनकीकमीबंदयाकामहोसकतीहै।पौष्टिकआहारकेसाथ- साथएक्सरसाइजऔरयोगकरनाभीज़रूरीहैं।