Menstruation Cycle: पीरियड के दौरान खाएं ये फूड नहीं होगी खून की कमी

Menstruation Cycle: पीरियड्समहिलाओंकेजीवनकाएकज़रूरीहिस्साहैऔरमहिलाओंकोइससमयअपनेशारीरिकस्वास्थ्यकोलेकरजागरूकहोनाचाहिए।पीरियड्सकेदौरानएकमहिलाकाशरीरकाफी प्रॉब्लम सेगुज़रताहै, इसलिएसहीखान- पानज़रूरीहै।इसदौरानखून, हीमोग्लोबिनऔरकईशारीरिक पोषको कीकमीहोनाशुरूहोजातीहै।इसलिएसहीआहार, एक्सरसाइजऔरआरामकीज़रूरतहोतीहै।महिलाओकोपीरियड्सकेदौरानयहफ़ूडखानेसेनहींहोगीखूनकीकमी।

पीरियडकेदौरानखाएंयेफूडनहींहोगीखूनकीकमी

1. हरीसब्ज़ियांऔर फलों की डाइट 

 पीरियड्स केदौरानमहिलाओंकोएनर्जीऔरताज़गीकीज़रूरतकाफीहोतीहैइसलिएहरीसब्ज़ियाऔर फलो कोअपनीडाइटमेंशामिलकरनाचाहिए।हरीसब्ज़ियाऔरफलखूनमें हीमोग्लोबिनकीमात्राबढ़ाताहैजिससेखूनकीकमीकभीनहींहोती।सेब, नींबू, गाजर, ब्रोकोलीऔरपालककेपौष्टिकआहारखूनकीकमीकोरोकनेकेलिएशामिलकिएजासकतेहैं।

2. प्रोटीन्स डाइट 

प्रोटीन्सकोभीखान- पानमेंशामिलकरनेसेशरीरमेंऊर्जाऔरताज़गीबनानेमेंमददकरतेहैं।प्रोटीन्सखूनमेंहेमोग्लोबिनबढ़ानेमें मदद करताहै।दाल, छोटेमछले, अंडेऔरपनीरजैसेप्रोटीनस्रोतोंकोअपनेआहारमेंशामिलकरनाचाहिए।

3. तिल और सूजी से रहें दूर 

तीसरे, गरमीकेमौसममेंतिलऔरसुजीकीचीजेंखानाआमहोताहै, लेकिनपीरियड्सकेदौरानइन्हेंकमकरनाचाहिए।इनकीअधिकमात्राखूनकोपतलाकरसकतेहैंऔरऊपरसेशरीरकीकमज़ोरीकाकारणबनसकताहैं।महिलाएंचाहिएकिवेअपनेआहारमेंपानीकीसहीमात्राकोबनाएरखेंताकिशरीरमेंहाइड्रेशनबनारहेऔरउन्हेंब्लडलॉसकीकमीकासामनाकरनाआसानहो।

4. विटामिन सी वाले फलों का सेवन करें  

आम, तरबूज, जैसेऔरकईफलपीरियड्सकेदौरानमहिलाओंकोपोषणदेनेकेलिएअच्छेहोतेहैं।येफलनकेवलआहारसेताजगीऔरपोषणप्रदानकरतेहैं, बल्किउनमेंविटामिन C, बीटा-कैरोटीनऔरअन्यपोषणदेनेवालीचीज़ेहोतीहैंजोखूनकीकमीकोदूरकरनेमेंमददकरतीहैं।

5. अलसी के बीज हैं फायदेमंद 

आखरी, आलसीबीज़ोंमेंविटामिन E, आयरनऔरओमेगा-3 फैटीएसिड्सहोतेहैं, जोमहिलाओंकेलिएफायदेमंदहोसकतेहैं।येखूनकीकमीकोदूरकरनेमेंमददकरसकतेहैंऔरशरीरमेंहोरहीथकानऔरसूजनसेबचाएरखनेमेंसहायकहोसकतेहैं।

इनसबकेअलावाऔरभीऐसेअन्यफ़ूडप्रोडक्ट्सहैंजिनकेखानेसेपीरियड्स के दौरानमहिलाओंकेशरीरसेखूनकीकमीबंदयाकामहोसकतीहै।पौष्टिकआहारकेसाथ- साथएक्सरसाइजऔरयोगकरनाभीज़रूरीहैं।