Menstruation Cycle: पीरियड के दौरान खाएं ये फूड नहीं होगी खून की कमी

Menstruation Cycle: पीरियड्स महिलाओं के जीवन का एक ज़रूरी हिस्सा है और महिलाओं को इस समय अपने शारीरिक स्वास्थ्य को लेकर जागरूक होना चाहिए। पीरियड्स के दौरान एक महिला का शरीर काफी प्रॉब्लम से गुज़रता है, इसलिए सही खान- पान ज़रूरी है। इस दौरान खून, हीमोग्लोबिन और कई शारीरिक पोषको की कमी होना शुरू हो जाती है। इसलिए सही आहार, एक्सरसाइज और आराम की ज़रूरत होती है। महिलाओ को पीरियड्स के दौरान यह फ़ूड खाने से नहीं होगी खून की कमी।

 पीरियड के दौरान खाएं ये फूड नहीं होगी खून की कमी

1. हरी सब्ज़ियां और फलों की डाइट 

 पीरियड्स के दौरान महिलाओं को एनर्जी और ताज़गी की ज़रूरत काफी होती है इसलिए हरी सब्ज़िया और फलो को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। हरी सब्ज़िया और फल खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाता है जिससे खून की कमी कभी नहीं होती। सेब, नींबू, गाजर, ब्रोकोली और पालक के पौष्टिक आहार खून की कमी को रोकने के लिए शामिल किए जा सकते हैं।

2. प्रोटीन्स डाइट 

प्रोटीन्स को भी खान- पान में शामिल करने से शरीर में ऊर्जा और ताज़गी बनाने में मदद करते हैं। प्रोटीन्स खून में हेमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है। दाल, छोटे मछले, अंडे और पनीर जैसे प्रोटीन स्रोतों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

 3. तिल और सूजी से रहें दूर 

तीसरे, गरमी के मौसम में  तिल और सुजी की चीजें खाना आम होता है, लेकिन पीरियड्स के दौरान इन्हें कम करना चाहिए। इनकी अधिक मात्रा खून को पतला कर सकते हैं और ऊपर से शरीर की कमज़ोरी का कारण बन सकता हैं। महिलाएं चाहिए कि वे अपने आहार में पानी की सही मात्रा को बनाए रखें ताकि शरीर में हाइड्रेशन बना रहे और उन्हें ब्लड लॉस की कमी का सामना करना आसान हो।

 4. विटामिन सी वाले फलों का सेवन करें  

आम, तरबूज, जैसे और कई फल पीरियड्स के दौरान महिलाओं को पोषण देने के लिए अच्छे होते हैं। ये फल न केवल आहार से ताजगी और पोषण प्रदान करते हैं, बल्कि उनमें विटामिन C, बीटा-कैरोटीन और अन्य पोषण देने वाली चीज़े होती हैं जो खून की कमी को दूर करने में मदद करती हैं।

 5. अलसी के बीज हैं फायदेमंद 

आखरी, आलसी बीज़ों में विटामिन E, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। ये खून की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं और शरीर में हो रही थकान और सूजन से बचाए रखने में सहायक हो सकते हैं।

 इन सब के अलावा और भी ऐसे अन्य फ़ूड प्रोडक्ट्स हैं जिनके खाने से पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर से खून की कमी बंद या काम हो सकती है। पौष्टिक आहार के साथ- साथ एक्सरसाइज और योग करना भी ज़रूरी हैं।