Mental Health: कैसे रखें अपनी भावनाओं को काबू में?

How To Control Your Emotions? : हमारे इमोशंस या भावनाएं किसी सिचुएशन का रिएक्शन होती हैं। हम कभी खुश महसूस करते हैं तो कभी दुखी, ये हमारे साथ होने वाले इवेंट्स पर डिपेंड करता है कि हम कैसा फील करेंगे। 

कैसे रखें अपनी भावनाओं को काबू में?

कई लोग बहुत सेंसिटिव होते हैं और किसी भी अच्छी-बुरी बात का उन पर काफी जल्दी असर होता है। कुछ लोग इन भावनाओं को अपने अंदर छुपा लेते हैं या फिर इग्नोर क्र देते हैं लेकिन कुछ लोग ऐसा नहीं कर पाते और रियेक्ट कर बैठते हैं। कुछ लोग तो जल्दी-जल्दी रो देते हैं और कुछ को गुस्सा जल्दी आ जाता है। जब हमारे इमोशंस नार्मल होते हैं तो हम सोचने लगते हैं कि हमें ऐसे रियेक्ट नहीं करना चाहिए था। अगर आपको भी ऐसा लगता है तो आइए जानते हैं कि आप किस तरह अपने इमोशंस को कंट्रोल कर सकते हैं। 

1. भावनाओं को दबाएं न

कई बार हम रिएक्शन देने से बचने के लिए अपनी भावनाओं को दबाना शुरू करते हैं। इसी चक्कर में जब इमोशंस भरते जाते हैं तो एक बार में ही ओवर-रिएक्शन में तब्दील हो जाते हैं। इसलिए  इमोशंस को सप्रेस करने की जगह उनका रीअप्प्रेज़ल करते रहें। अगर आपको किसी की कोई बात तंग कर रही हो तो उसे दबाने की जगह आप उसके बारे में थोड़ी देर सोचें। दोबारा ऐसा होने पर आप कैसे रियेक्ट करेंगे इसपर विचार सकते हैं ताकि अचानक होने वाले ओवर रिएक्शन से बचा जा सके। 

2. मेडिटशन है हेल्पफुल

मैडिटेशन आपके अंदर की नेगेटिविटी को निकलने में बहुत हेल्पफुल होती है। मैडिटेशन के 10 से 15 मिनट्स में आप नोटिस कर सकते हैं कि आपकी बॉडी और माइंड कैसा फील कर रहे हैं। इससे आपको अपने मन में चल रहे विचारों का पता चलेगा। आप इसे रेगुलरली प्रैक्टिस करेंगे तो आपको और क्लैरिटी मिलती जाएगी। इस तरह आप अनचाहे विचारों और फीलिंग्स को अपने दिमाग से बाहर भी कर सकते हैं। 

3. ओवर-थिंकिंग से बचें

कभी-कभी किसी स्ट्रांग इमोशन पर फोकस करने से वह और भी स्ट्रांग और कंट्रोल से बाहर हो सकता है। इसलिए, किसी भी इमोशन या फीलिंग पर ओवर-थिंक करने से बचें। अगर आप टेम्पोररिली खुद को उस इमोशन से डिस्ट्रैक्ट कर लेंगे तो उस इमोशन या  फीलिंग की इंटेंस फीलिंग को ख़त्म कर सकते हैं, जिससे आपके इमोशंस को मैनेज करना आसान हो जाएगा।

4. होब्बी डेवेलोप करें

अपने इमोशंस को कंट्रोल करने की कोशिश में आप कोई होब्बी डेवेलोप कर सकते हैं। जिस एक्टिविटी को आप एन्जॉय करते हैं उस पर समय बिताने से आपकी मेन्टल और इमोशनल हेल्थ में सुधार हो सकता है। होब्बी रखने से आपका स्ट्रेस, ख़राब मूड और डिप्रेशन भी दूर हो सकते हैं। 

5. लिखें और फाड़ दें 

अगर आपको कोई बात या सिचुएशन बहुत ही तंग करे और उस फीलिंग को दूर करने की कई कोशिशें नाकाम हो चुकी हों तो आप लिख कर फाड़ने की तकनीक यूज़ कर सकते हैं। इसमें आप अपनी फीलिंग को प्रॉपर वैसे लिखेंगे जैसे आप इसे दूसरे पर्सन के सामने शो करना चाहते हैं। पूरा लिखने के बाद इसे जला दें या फिर फाड़ दें। इससे आपके मन को काफी रिलीफ मिलेगी।