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Benefits Of Meditation (Image Credit: Pinterest)
Benefits Of Meditation: हम सब जानते हैं कि आजकल की भाग दौड़ भरी ज़िंदगी में हम 2 मिनट रिलैक्स करना ही भूल जाते हैं। हम यह भी जानते हैं कि मैडिटेशन हमारे माइंड और बॉडी को रिलैक्स करने का अच्छा साधन है लेकिन हम इसके ओवरआल फायदों को अक्सर नज़र अंदाज़ कर जाते हैं।
कैसे करें मैडिटेशन और जानें इसके फायदे
मैडिटेशन में आप अपने दिमाग को किसी खास चीज़, थॉट या एक्टिविटी पर फोकस करने की प्रैक्टिस करते हैं। इसके लिए कई सारी मेन्टल और फिजिकल टेक्निक्स शामिल हो सकती हैं।
कैसे करें मैडिटेशन
1. शांत जगह ढूंढ लें
मैडिटेशन करने के लिए सबसे ज़रूरी है - एक शांत जगह। जहां आपको कोई परेशान न कर सके, इसके लिए आप छत पर भी बैठ सकते हैं और किसी कोने में भी।
2. कम्फर्टेबल पोजीशन
नॉर्मली मैडिटेशन के लिए ज़मीन या किसी सख्त जगह पर पालथी मार कर बैठा जाता है लेकिन आप शुरुआत के लिए किसी भी कम्फ़र्टेबल पोजीशन में बैठ सकते हैं।
3. माइंड का बॉडी के साथ कनेक्शन
आपको मैडिटेशन स्टार्ट करने से पहले अपनी बॉडी का कनेक्शन अपने माइंड के साथ करना ज़रूरी है। इसके लिए आप आंखें बंद कर किसी आवाज़ को सुन सकते हैं या अपनी जीभ पर आ रहे किसी स्वाद को अनुभव कर सकते हैं।
4. मैडिटेशन शुरू करें
अब आप अपनी आँखें बंद करने के बाद इन्हेल और एक्सहेल करते हुए अपनी सांस को महसूस करें। सांस गहरी भरते हुए अपने मन की चिंता को अंदर से बाहर जाते हुए फील करें और एक्सहेल करें।
याद रखें इस प्रैक्टिस को रोज़ करने से ही मैडिटेशन के साथ आपका रेपो बिल्ड हो सकेगा और इसके बाद ही आपको इसका कुछ पॉजिटिव इम्पैक्ट आता दिखेगा।
मैडिटेशन के फायदे
1. मेन्टल हेल्थ
मैडिटेशन से आपकी एंग्जायटी और स्ट्रेस लेवल्स कम होते हैं। यह डिप्रेशन को मैनेज कर फोकस और कंसंट्रेशन को इम्प्रूव करेगी। जब आप गहरी सांस लेते हैं तो आपके अंदर पोस्टिविटी का प्रवाह होता है और एक्सहेल के साथ आपकी नेगेटिविटी भी बाहर निकल जाती है इस तरह आपका माइंड रिलैक्स होता है।
2. फिजिकल हेल्थ
रेगुलर मैडिटेशन करने से आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रांग होता है और आपका मूड भी बूस्ट होता है। इसकी मदद से आपकी मेमोरी इम्प्रूव होगी और हार्मोनल इम्बैलेंस भी सुधरेगा। यह आपकी टेंशन्स को कम कर आपका ब्लड प्रेशर भी कम कर सकता है। आपकी नींद को इम्प्रूव कर यह आपको पूरा दिन एनर्जेटिक रखने में भी हेल्प करती है। इसके इलावा यह आपकी ओवरआल हेल्थ को भी सपोर्ट करेगी।