Anger Management: गुस्से को कंट्रोल करने के लिए जानें 5 ट्रिक्स

Anger Management: इस लेख में, हम आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कुछ सलाह प्रदान करेंगे। आप इन तकनीकों को अपने डेली रूटीन में अपनाकर रचनात्मक और स्वस्थ तरीके से अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। ध्यान रखें कि अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मेहनत लगती है, इसलिए अपने प्रति दयालु रहें और जरूरत पड़ने पर मदद मांगें। आप समय और प्रयास के साथ प्रभावी क्रोध प्रबंधन कौशल विकसित कर सकते हैं और अपने आसपास के लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रख सकते हैं।

गुस्से को कंट्रोल करने के लिए जानें कुछ टिप्स और ट्रिक्स

1. सबसे पहले संकेतों को पहचानें

क्रोध के शारीरिक और भावनात्मक संकेतों को पहचानना सीखें, जैसे कि मांसपेशियों में तनाव, तीव्र विचार या हृदय गति में वृद्धि। जब आप अपने गुस्से के संकेतों को अच्छे से पहचानेंगे तब आप उनको आसानी से कंट्रोल कर सकेंगे।

2. समय-समय पर जरुर ब्रेक लें

अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो स्थिति को शांत करने के लिए ब्रेक लें। टहलने जाएं, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, या आराम की गतिविधि में संलग्न हों। किसी काम में कंटिन्यू जुटे रहने से हमारे स्वास्थ्य पर भी गहरा असर पड़ सकता है, इसलिए कोई भी काम करते वक्त 15:15 मिनट का ब्रेक लेना जरूर सुनिश्चित करें।

3. रिलैक्सेशन तकनीकों को भी दें प्रथिमिकता

कई बार इतना ज्यादा अपने काम में व्यस्त हो जाते हैं कि हम यह भूल जाते हैं कि हमारी बॉडी को हमें रिलैक्स करने की बहुत आवश्यकता होती है। गहरी सांस लेने, ध्यान लगाने या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जैसी तकनीकें तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं।

4. हमेशा नकारात्मक विचारों को सुधारें

नकारात्मकता एक ऐसी चीज है जो हमारे बनते बनते काम को खराब कर सकती है। नकारात्मकता का प्रभाव हमारे शरीर पर बहुत ही बुरा पड़ता है। नकारात्मकता गुस्से का एक बड़ा कारण भी है। नकारात्मक विचारों को चुनौती दें जो आपके गुस्से को हवा दे रहे हों। उन्हें अधिक सकारात्मक या यथार्थवादी विचार से बदलें।

5. हमेशा प्रभावी ढंग से बात करें

अपनी भावनाओं को शांत और सम्मानजनक तरीके से व्यक्त करने के लिए मुखर संचार का उपयोग करें। आक्रामक या निष्क्रिय-आक्रामक संचार से बचें। किसी के सामने बात रखना या फिर उसको अपनी बात को अच्छी तरीके से समझने का सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप उनसे विनम्र होकर बात करें। गुस्सा या क्रोध में बात करने से हो सकता है तो सामने वाला आपको महत्व न दे। 

6. प्रोफेशनल की लें सलाह 

यदि आपको लग रहा है कि आपने हर चीज कर के देख लिया है फिर भी आप अपने गुस्से में काबू नहीं कर पा रहे हैं, ऐसी स्थिति में आप एक बार डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें हो सकता है वह आपकी मदद कर सके।