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How to take care of your hear? (Image Credit: freepik)
How To Take Care of Your Heart Health? : हम जिनसे प्यार करते हैं, उनके दिल को तो उन्हें खुश रख कर महफूज़ रखने की कोशिश करते हैं लेकिन अपने दिल का ध्यान रखना भूल ही जाते हैं। हम यह नहीं समझते कि जितना हमें अपनी बाकी सेहत का ख्याल रखना ज़रूरी है उतना ही हमारी हार्ट हेल्थ अच्छी होनी भी ज़रूरी है।
जानें कैसे रखें अपने दिल का ख्याल?
हमारा दिल सिर्फ हमारे खून को ही पंप नहीं करता बल्कि पूरे दिन में हम जो सोचते हैं या जो भी एक्टिविटी करते हैं उस सब का असर हमारे दिमाग के साथ-साथ दिल पर भी पड़ता है। इसलिए हमारा दिल पूरे दिन की स्ट्रेस और टेंशन को सहन करने के लिए बिलकुल तंदरुस्त रहना चाहिए। आइए जानते हैं कि हम अपने हार्ट को हैल्दी और खुश कैसे रख सकते हैं।
1. हैल्दी डाइट लें
हम जो भी खाते हैं, हमारे खून में उसके पोषक तत्व मिल जाते हैं। उस खून को हमारा दिल पंप कर पूरे शरीर में पहुंचाता है। अनहैल्दी खाने से हमारे खून में क्लॉट्स बनने का खतरा बढ़ जाता है और इससे हमारे दिल पर प्रेशर बढ़ जाता है। इस तरह से हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर का खतरा भी बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए ज़रूरी है कि आप अपनी डाइट में फ्रूट्स, वेजटेबल्स, नट्स, सीड्स आदि ऐड करें।
2. नींद पूरी करें
हम सब स्कूल में पढ़ते हैं कि सोने से हमारी बॉडी की थकान दूर होती है। जब हम नींद पूरी लेंगे तो हमारा माइंड और बॉडी प्रॉपर रेस्ट ले पाएंगे और हम रिलैक्स रहेंगे। किसी भी हालात में अपनी नींद को प्राइरिटाइज़ करना चाहिए और रोज़ 7-8 घंटे की रात की नींद ज़रूर लें।
3. बी पी को कंट्रोल में रखें
अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई या लो रहेगा तो आपका दिल खुश नहीं रह पायेगा क्योंकि इससे आपके दिल पर प्रेशर और स्ट्रेस ज़्यादा रहेगा। आपका रेगुलर स्ट्रेस या टेंशन आपके बी पी को इम्पैक्ट कर सकते हैं। इसके लिए ज़रूरी है कि अपने बी पी पर कड़ी नज़र रखें और इससे कम या ज़्यादा बिलकुल न होने दें।
4. सिगरेट शराब के सेवन से दूर रहें
अगर आप अल्कोहल या सिगरेट का सेवन ज़्यादा करते हैं तो इसे कम कर दें और अगर कम लेते हैं तो इसे बंद ही कर दें। ये चीज़े आपकी ओवर-आल हेल्थ के लिए भी बिलकुल फ्रेंडली नहीं हैं। अगर आप स्मोक नहीं भी करते तब भी आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपके आस पास कोई स्मोक करने वाला न हो। सिगरेट के सिर्फ धुएं में बैठने से भी आपकी सेहत खराब हो सकती है।
5. रेगुलर मेडिकल चेक-अप के लिए जाएँ
अपने डॉक्टर या फिज़िशियन के पास रेगुलर चेक-अप के लिए जाएँ और अपने दिल की सेहत के बारे में जानते रहें। इन चेक-अपस में केलोस्ट्रोल, डायबिटीज, हाइपरटेंशन, ओबेसिटी वगेरा के टेस्ट्स करवा सकते हैं। ऐसा करने से आपको अपने दिल का हाल टाइमली पता चलता रहेगा और आप इस का इलाज भी समय रहते करवा सकते हैं।
इसके इलावा आप एक्टिविटीज करते रहें और ज़्यादा देर बैठे न रहें। स्ट्रेस को अपने दिलो-दिमाग पर हावी न होने दें। स्ट्रेस बस्ट करें के लिए कुछ गेम्स या प्लीजेंट एक्टिविटीज करते रहे।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।