Period Headache : महिलाएं पीरियड्स के सिरदर्द से कैसे निपट सकती हैं

How Women Can Deal With Period Headache : महिलाएं पीरियड्स के समय सिरदर्द का अनुभव करती हैं, जिसे पीरियड्स का दर्द भी कहा जाता है। इस दर्द को दूसरे शब्दों में प्रेमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है। यह दर्द पीरियड्स के पहले दिनों या समय से कुछ दिन पहले शुरू होता है और धीरे-धीरे कम हो जाता है। यह दर्द व्यक्ति के शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। इस दर्द को पीरियड्स संबंधी शारीरिक परिवर्तनों का एक हिस्सा माना जाता है। इसे अक्सर अपने पेट में और सिर में महसूस किया जा सकता है। 

महिलाएं पीरियड्स के सिरदर्द से छुटकारा कैसे पा सकती है 

1. आराम करें

अगर आपको पीरियड्स के दौरान सिरदर्द होता है, तो सबसे पहले आपको अपने शरीर की उचित देखभाल करनी चाहिए। बैठे रहें या लेट जाएँ और अपने आप को आराम से महसूस करें। सिरदर्द के समय अपने शरीर को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको थकान, चिंता, या दर्द के लिए अपने कामों को कम करने की आवश्यकता हो सकती है। योगा और मेडिटेशन जैसी पीसफुल एक्टिविटी का अभ्यास करने से आपको आराम मिल सकता है।

2. गर्म पट्टी

दर्द वाले स्थान पर गर्मी की पट्टी लगाना सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है। सिरदर्द के लिए गर्म पट्टी का उपयोग करना लाभदायक हो सकता है। एक गर्म पट्टी को अपने सिर पर रखें। यह आपको सुखद और आराम महसूस कराने में मदद कर सकता है। एक गर्म पट्टी को सिरदर्द वाले स्थान पर 15-20 मिनट के लिए रखें।

3. अपनी भोजन पर ध्यान दें

स्वस्थ आहार खाने के लिए सुनिश्चित करें, जिसमें पूरी गेहूं, अनाज, फल, सब्जियाँ, पौष्टिक आहार शामिल हों। अधिकतर पानी पिएं ताकि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहे। अपने खाने-पीने का ध्यान रखें। अधिक मात्रा में कॉफ़ीन और तेज मसालेदार खाद्य पदार्थ जैसे चॉकलेट, चाय, कॉफ़ी, और तीखे मसालेदार खाने का सेवन कम करें। इसके बजाय, हल्के और पौष्टिक भोजन लें जिसमें प्रोटीन, फल और सब्जियाँ शामिल हों।

4. मस्साज

आपके सिर को हल्के हाथ से मालिश करने से आपको आराम मिल सकता है। आप एक तेल का उपयोग करके सिर को मसाज कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके सिर दर्द कम हो जाएगा। 

5. फिजिकल एक्टिविटी

योगा और व्यायाम करना सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है। साधारण व्यायाम जैसे कि पैदल चलना या तांगों की मालिश करना आपके शारीर को तंदुरुस्त रखेगा और सिर दर्द को कम करने में मदद करेगा।