/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
/hindi/media/member_avatars/3Gy14z2ZZgKZJZqJskAm.jpeg )
Follow Us/hindi/media/media_files/x7dKwkQ3aCvJUIUrd88j.png)
Keep These Things In Mind If You Are Pregnant For The First Time (Image Credit: Pinterest)
Keep These Things In Mind If You Have First Pregnancy: जब औरत पहली बार माँ बनती है तो उसका एक्साइटमेंट लेवल काफी हाई होता है, लेकिन उसे इस चीज़ का अभी एक्सपीरियंस नहीं होता, इसलिए वो नर्वस और वरीड हो सकती है। आपको घबराने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि आपको छोटी-बड़ी बातों का ध्यान रखना है, जो आपको एक सवस्थ बच्चे की सवस्थ माँ बनने में मदद करेंगी।
पहली बार माँ बन रहे हैं तो इन बातों का रखें ध्यान
अपने खान-पान से लेकर एक्टिविट्स तक सब कुछ प्लान कर के चलेंगी तो प्रेगनेंसी में होने वाली प्रॉब्लम्स जैसे मूड स्विंग्स, नॉज़िया और थकावट आदि भी आपसे दूर रहेंगी। आइए जानते हैं कि पहली प्रेगनेंसी को हैल्दी बनाने के लिए आपको किन-किन चीज़ों का ध्यान रखना है।
1. एक्सरसाइस करें
प्रेगनेंसी आपके बॉडी और माइंड दोनों के लिए मुश्किल हो सकती है। मूड स्विंग्स, बैक पेन, नॉज़िया आदि जैसी कई प्रॉब्लम्स आपको जकड़ लेंगी, जिससे आपकी 9 महीने की जर्नी काफी मुश्किल लग सकती है। इसके लिए आपको हलकी-फुलकी एक्सरसाइज़ करते रहना चाहिए, इससे आपका स्ट्रेस भी कम होगा और आपका ब्लड सर्कुलेशन भी इम्प्रूव होगा।
2. कैफीन छोड़ें
अगर आप कैफीन यानि चाय या कॉफ़ी के दीवाने हैं तो प्रेगनेंसी में किसी भी कॉम्पलीकेशन से बचने के लिए ये चीज़ें कम से कम कर दें। इससे आपकी पाचन क्रिया स्लो हो सकती है, जिससे ब्लोटिंग और बदहज़मी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। चाय, कॉफ़ी की बजाय आप नेचुरल हर्बल टी ट्राई कर सकते हैं।
3. खूब सारा पानी पिएं
अगर आप पहली बार माँ बनने जा रहे हैं तो आपको नार्मल से ज़्यादा पानी पिएं क्योंकि यह पानी आपके बच्चे के आसपास मौजूद एमनियोटिक फ्लूइड का हिस्सा बनता है। कम फ्लूइड से एबॉर्शन हो सकता है या डिलीवरी के समय कॉम्प्लीकेशन्स हो सकती हैं। प्रेगनेंसी के दौरान आपको डीहाइड्रेशन हो सकती हैं क्योंकि इस समय आपकी बॉडी को ज़्यादा पानी की ज़रूरत होती है।
4. नींद पूरी करें
प्रेगनेंसी में आप काफी थका हुआ महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपकी बॉडी में काफी ज़्यादा हार्मोनल चेंजेस होते हैं। इसलिए आपको भरपूर आराम करना चाहिए। इससे आपकी थकावट भी कम होगी और आपका और बच्चे का स्ट्रेस भी रिलीव होगा। दिन में आप नैप्स तो ले ही सकते हैं लेकिन रात को भी अपनी नींद ज़रूर पूरी करें।
5. पसंदीदा एक्टिविटीज करें
प्रेगनेंसी की थकावट और हार्मोनल चेंजेस की वजह से होने वाले मूड स्विंग्स से अपने-आप को डिस्ट्रैक्ट करने के लिए खुद को चीयर-अप करें। बच्चे और अपने लिए शोप्पिंग्स करें या बर्थ प्लान करें। इसके इलावा बच्चे के नाम सोच सकते हैं और उसके रूम की तैयारी भी कर सकते हैं।