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(Image Credit - Freepik)
Know These Japanese Techniques For Awareness In Life : आजकल की जिंदगी बहुत ही भाग दौड़ भरी हो गई है। इंसान अक्सर तनाव से ग्रसित रहने लगा है। भले ही कितनी भी कोशिश कर ले परंतु हमेशा या तो भूतकाल की परेशानियों में या भविष्य की चिताओं में इंसान का मन डूबा रहता है। ऐसे में जापानी तरीके इंसान को अपने आज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। जिससे कि वह अपनी लाइफ़ में ज्यादा अवेयर बन सके। वह अपने आसपास के वातावरण को भी अच्छे से महसूस कर सके और अपने अनुभवों को सुख से भर सके। आईए जानते हैं यह कुछ जापानी तकनीके
जानिए अपनी जिंदगी में अवेयरनेस के लिए ये जापानी तकनीक
1. सांसों पर अपना ध्यान केंद्रित करें
अपने मन को प्रेजेंट मोमेंट में लाने के लिए सबसे पहले अपने सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे गहरी सांस ले और यह महसूस करें कि हवा कैसे धीरे-धीरे आपके फेफड़ों में जा रही है और कैसे वापस निकल रही है। ऐसी माइंडफुल ब्रीदिंग करने से यह आपके मन को शांत करने में मदद करता है। यह तनाव को भी कम करता है। साथ ही साथ प्रेजेंट मोमेंट की अवेयरनेस को बढ़ाता है।
2. इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें
अपनी अवेयरनेस को अपने इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करके बढ़ाया जा सकता है। जब भी आपका मन बहुत ज्यादा परेशान हो जाए ऐसे में आप अपनी इंद्रियों पर फोकस करें। जितनी तरह की आवाजे आपको सुनाई दे रही हैं उन पर अपना ध्यान लगाएं। क्या-क्या चीजे आपको दिख रही हैं उन्हे ध्यान से देखें। यदि आप कुछ खाते हैं तो उसका कैसा स्वाद है या किसी अच्छी वस्तु की कैसी सुगंध है इन सबको नोटिस करें। यदि आप कहीं बाहर नेचर में वॉक के लिए जा रहे हैं या कोई खाना खा रहे हैं या सिंपली एक जगह पर बैठे ही हैं तब भी अपने इंद्रियों द्वारा अपने वातावरण को नोटिस करने का काम करें। इससे मन बहुत हद तक प्रेजेंट मोमेंट में आ जाएगा और यदि आपको एंजायटी या किसी प्रकार का तनाव हो रहा है तो वह खत्म हो जाएगा।
3. शुक्रगुजार रहें
अपने जिंदगी में हमेशा शुक्रगुजार रहने की आदत डालें। यह आपको प्रेजेंट मोमेंट पर फोकस करने में मदद करेगा। अपने दिन में यह जानने के लिए थोड़ा समय जरूर निकाले कि आप कौन सी चीजों के लिए शुक्रगुजार हैं। ग्रेटिट्यूड को अपने जीवन में लाने से धीरे-धीरे आपका फोकस आपके तनाव से शिफ्ट होता चला जाएगा और जिंदगी में आप अपनी ब्लेसिंग को ज्यादा देख पाएंगे।
4. माइंडफुल एक्टिविटीज करें
जिस भी समय पर आप जो भी काम कर रहे हैं उसमें अपना मन पूरे तरीके से लगाए। इससे आपका अवेयरनेस बढ़ेगा। भले ही आप खाना खा रहे हो, व्यायाम कर रहे हो या किसी इंसान के साथ बात कर रहे हों, उस समय उस काम में पूरी तरीके से मग्न हों। साथ ही साथ मल्टीटास्किंग और डिस्ट्रैक्शंस को भी अवॉइड करें। अपना सारा फोकस एक समय में एक काम पर ही लगाएं।