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(Image Credit - Pinterest)
Tips For Mindful Meditation : आजकल की जिंदगी में इंसान बहुत व्यस्त रहने लगा है। काम की भाग दौड़ में तनाव होना आम बात है। इस तनाव को दूर करने के कई तरीके होते हैं। उनमें से एक तरीका मेडिटेशन भी है। मेडिटेशन आपके मन को शांत करने का काम करता है। यह आपके इमोशनल वेल बीइंग और ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह स्ट्रेस और एंजायटी को कम करने का बहुत ही अच्छा तरीका है। साथ-साथ इससे नींद भी अच्छी रहती है। परंतु कभी-कभी इंसान चाह के भी अच्छे तरीके से मेडिटेट नहीं कर पाता या ध्यान नहीं लगा पाता। ऐसे में इन कुछ टिप्स को फॉलो करके आप एक माइंडफुल मेडिटेशन कर सकते हैं
जानिए माइंडफुल मेडिटेशन कैसे करें
1. एक शांत जगह चुने
मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले आप एक डिस्ट्रैक्शन फ्री और शांत लोकेशन का चुनाव करें। जगह ऐसी होनी चाहिए जिसमें आपको रिलैक्सिंग और शांत महसूस होता हो। यदि आप रोज मेडिटेशन करने का प्लान कर चुके हैं तो अपने लिए एक खास मेडिटेशन की जगह भी बना सकते हैं। आसपास कुशन लगा सकते हैं और अपने बैठने की प्लेस को कंफर्टेबल बना सकते हैं। साथ ही साथ माहौल को और शांत बनाने के लिए आप मोमबत्तियां या फूल से भी उस जगह को सजा सकते हैं।
2. धीरे धीरे समय बढ़ाएं
अगर आपने मेडिटेशन करने की नई आदत बनाई है तो हो सकता है कि शुरुआत में आप ज्यादा देर तक मेडिटेट ना कर पाएं। ऐसे में शुरुआत में आप अपनी समय सीमा को कम ही रखें। जैसे कि 5 या 10 मिनट। धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार ध्यान की अवधि को 20 मिनट या आधे घंटे तक लेकर जाएं। इससे धीरे-धीरे आपकी मेडिटेशन करने की आदत बढ़ेगी और आपका फोकस भी अच्छा रहेगा।
3. एक कंफर्टेबल पोजिशन का चुनाव करें
ज्यादा समय तक बैठने के लिए और अच्छे से ध्यान लगाने के लिए आपको अपने बैठने की एक अच्छी पोजीशन चूज करनी पड़ेगी। ज्यादातर लोग लोटस पोजिशन में यानी कि अपने लेग्स को क्रॉस करके बैठना ही पसंद करते हैं। परंतु मेडिटेट करने के और भी तरीके हो सकते हैं जैसे कि आप खड़े रहकर, लेट कर या किसी कुर्सी पर बैठकर भी मेडिटेट कर सकते हैं। अलग-अलग तरीके से बैठकर अपने लिए कंफर्टेबल पोजीशन का चुनाव करें। ताकि आपको मेडिटेशन करने में असहजता महसूस ना हो।
4. मन को शांत रखें
मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले अपनी आंखों को बंद करें। उसके बाद अपने दिमाग को धीरे-धीरे शांत करें। अपनी डेली लाइफ के तनावों को इस समय दूर रखें। धीरे-धीरे अपना फोकस प्रेजेंट मोमेंट पर बनाएं। यदि कोई नकारात्मक विचार इस समय मन में आता है तो उसको पास होने दें बिना उसको जज किए।
5. सांसों पर ध्यान केंद्रित करें
मेडिटेशन को अच्छे तरीके से करने के लिए अपने ध्यान को अपनी सांसों पर लगाएं। हर इनहेलेशन और एक्जहेलेशन को नोटिस करें। कैसे हवा धीरे-धीरे आपके फेफड़ों में पहुंच रही है। अपने शरीर को रिलैक्स्ड महसूस करें।