World Sleep Day: नींद की कमी से बढ़ता है इन बीमारियों का खतरा

World Sleep Day: वर्ल्ड स्लीप डे हर साल मनाया जाता है, यह स्वस्थ नींद के महत्व पर प्रकाश डालता है। नींद हमारे समूचे स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, फिर भी दुनिया भर में लाखों लोग नींद संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं या पर्याप्त आराम नहीं कर पाते हैं। खराब नींद से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं, जिनमें पुरानी बीमारियाँ, कमज़ोर इम्युनिटी और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ शामिल हैं। नींद की कमी के प्रभाव को समझना जागरूकता बढ़ाने और लोगों को स्वस्थ जीवन के लिए अपनी नींद को प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। आइये जानते हैं कि नींद की कमी से किन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. 

नींद की कमी से बढ़ता है इन बीमारियों का खतरा

हार्ट संबंधी रोग

नींद की कमी के सबसे गंभीर परिणामों में से एक हृदय संबंधी रोगों का बढ़ता खतरा है। अपर्याप्त नींद से हाई ब्लड प्रेसर, अनियमित दिल की धड़कन और दिल के दौरे और स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है। नींद ब्लड प्रेसर को नियंत्रित करने में मदद करती है और हृदय को आराम करने देती है। लगातार नींद की कमी सूजन और तनाव हार्मोन को ट्रिगर करती है, जिससे हृदय और ब्लड वेसल्स को नुकसान होता है। 7-9 घंटे की नींद सुनिश्चित करने से इन खतरों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

मोटापा सम्बंधी समस्या

नींद की कमी शरीर के चयापचय को बाधित करती है और मोटापे के खतरे को बढ़ाती है। नींद की कमी भूख के हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे अस्वास्थ्यकर, हाई कैलोरी वाले फ़ूड की लालसा बढ़ जाती है। यह चयापचय को भी धीमा कर देता है और शरीर की फैट बर्न करने की क्षमता को कम कर देता है। खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। एक सही स्लीप शेड्यूल और उचित स्लीप हाइजीन बनाए रखना वजन बढ़ने और चयापचय संबंधी विकारों को रोकने में मदद कर सकता है।

कमजोर इम्यून सिस्टम

एक मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है। नींद शरीर को इन्फेक्शन से लड़ने वाले एंटीबॉडी और साइटोकिन्स का उत्पादन करने में मदद करती है, जो बीमारियों से बचाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। नींद की कमी वाले व्यक्ति सर्दी, जुकाम और यहां तक ​​कि अधिक गंभीर बीमारियों जैसे संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। लंबे समय तक नींद की कमी से टीकों की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है। आराम को प्राथमिकता देने से यह सुनिश्चित होता है कि शरीर बीमारियों के प्रति लचीला बना रहे और बीमारियों से जल्दी ठीक हो जाए।

मानसिक स्वास्थ्य विकार

खराब नींद मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे एंग्जायटी, डिप्रेसन और मानसिक विकारों से निकटता से जुड़ी हुई है। नींद की कमी मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती है, जिससे चिड़चिड़ापन, तनाव और भावनात्मक अस्थिरता होती है। यह न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन को भी बाधित करता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षण बिगड़ते हैं। लगातार नींद की कमी से द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया सहित गंभीर मानसिक स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना और नींद के अनुकूल वातावरण बनाना मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

स्मृति संबंधी समस्याएं

नींद मस्तिष्क के कार्य, याददास्त और कॉग्निटिव क्षमताओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी से एकाग्रता, प्रॉब्लम सोल्विंग स्किन और निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाती है। समय के साथ, लगातार नींद की कमी से अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। यह जागने के दौरान जमा होने वाले टॉक्सिक पदार्थों को निकालने की मस्तिष्क की क्षमता को बाधित करता है। अच्छी नींद सुनिश्चित करने से याददाश्त, सीखने की क्षमता और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

हार्मोनल असंतुलन और प्रजनन स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

नींद के पैटर्न में व्यवधान हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, जिससे असंतुलन हो सकता है जो समूचे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। नींद की कमी कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को प्रभावित करती है, प्रजनन हार्मोन को बाधित करती है और टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन उत्पादन को कम करती है। महिलाओं में, खराब नींद मासिक धर्म की अनियमितता और प्रजनन समस्याओं का कारण बन सकती है। पुरुषों में, यह शुक्राणु की गुणवत्ता और कामेच्छा को कम कर सकता है। उचित नींद का शेड्यूल बनाए रखना हार्मोनल संतुलन और प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

दुर्घटनाओं का बढ़ता जोखिम

नींद की कमी प्रतिक्रिया समय और निर्णय को प्रभावित करती है, जिससे दुर्घटनाओं का जोखिम बढ़ जाता है, खासकर ड्राइविंग या मशीनरी का संचालन करते समय। नींद में गाड़ी चलाना दुनिया भर में सड़क दुर्घटनाओं का एक प्रमुख कारण है। इसके अलावा पुरानी नींद की कमी को स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के कारण कम जीवनकाल से जोड़ा गया है। सुरक्षा, दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता के लिए नींद को प्राथमिकता देना आवश्यक है।