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Self Doubt: आत्म संदेह पर काबू पाने की रणनीतियाँ

खुद पर शक करना (आत्म-संदेह) हम सभी के साथ होता है, लेकिन जब यह लगातार बना रहता है तो यह हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने और खुश रहने में बाधा बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि आत्म-संदेह पर विजय पाने के लिए कई रणनीतियाँ हैं। 

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Anusha Ghosh
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(Nick Wignall)

Self- Doubt: खुद पर शक करना (आत्म-संदेह) हम सभी के साथ होता है, लेकिन जब यह लगातार बना रहता है तो यह हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने और खुश रहने में बाधा बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि आत्म-संदेह पर विजय पाने के लिए कई रणनीतियाँ हैं। 

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आत्म-संदेह पर विजय प्राप्त करने के लिए 5 रणनीतियाँ

1. अपने आत्म-संदेह को पहचानें और स्वीकारें

पहला कदम यह है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को लेकर सचेत हों। जब आप खुद को संदेह की जाल में उलझा हुआ पाते हैं, तो उसे पहचानें। अपने आप से कहें, "अरे, यह फिर से आत्म-संदेह है।" इसे दबाने की कोशिश न करें, बल्कि इसे स्वीकार करें।

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2. तर्कपूर्ण वार्तालाप करें

आत्म-संदेह की आवाज़ अक्सर बहुत ही आलोचनात्मक और निराशाजनक होती है। इन विचारों को चुनौती दें। अपने आप से पूछें, "क्या यह वास्तव में सच है?" या "क्या कोई सबूत है जो इस विचार का समर्थन करता है?" आमतौर पर, आप पाएंगे कि आपके संदेह अतिरंजित या निराधार हैं।

3. अपनी सफलताओं को याद रखें

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जब आत्म-संदेह हावी हो जाए, तो उन सभी सफलताओं को याद करें जिन्हें आपने हासिल किया है। चाहे वह एक छोटी सी परीक्षा पास करना हो, किसी रिश्ते को संवारना हो या कोई नया कौशल सीखना हो, अपनी उपलब्धियों को लिख लें या किसी मित्र को बताएं। यह आपको याद दिलाएगा कि आप सक्षम हैं और चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हैं।

4. छोटे कदम उठाएं और प्रगति का जश्न मनाएं

बड़े लक्ष्य कभी-कभी हमें निरुत्साहित कर सकते हैं। उन्हें छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें। हर छोटी जीत का जश्न मनाएं, चाहे वह जिम जाने या किसी प्रोजेक्ट पर कुछ घंटे बिताना हो। यह आपको प्रेरित रखेगा और आपको यह विश्वास दिलाएगा कि आप सही रास्ते पर हैं।

5. खुद की तुलना दूसरों से करना बंद करें

सोशल मीडिया के युग में, यह आसान है कि हम दूसरों की परफेक्ट दिखने वाली जिंदगी से अपनी तुलना करें। याद रखें कि हर कोई अपनी यात्रा पर है और आप जो देख रहे हैं वह हमेशा पूरी तस्वीर नहीं होती है। अपनी ऊर्जा अपनी तुलना करने में लगाने के बजाय, खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।

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