Tips To Avoid Period Fatigue: कैसे दूर करें पीरियड्स के दौरान थकान को

How To Avoid Period Fatigue: आप हर महीने अपनी अवधि से कुछ समय पहले कुछ हद तक असुविधा का अनुभव कर सकती हैं। मनोदशा, सूजन, और सिरदर्द आम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण हैं, और इसी तरह थकान भी है।

थका हुआ और सुस्त महसूस करना कभी-कभी आपकी दिनचर्या को चुनौतीपूर्ण बना सकता है। कुछ मामलों में, थकान इतनी अधिक हो सकती है कि यह आपको काम पर जाने, स्कूल जाने या यहां तक कि उन चीजों को करने से भी रोकती है जिन्हें आप पसंद करते हैं। आइए समझते हैं पीरियड्स के दौरान फिटिंग को दूर करने के आसान और हैल्थी टिप्स इस ब्लॉग में।

आइए जानते हैं टिप्स जिनसे खत्म होगा पीरियड्स फटिग

1.स्वस्थ सोने का रूटीन बनाएं (Make A Healthy Routine)

यह आपकी अवधि से पहले के दिनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ सोने की दिनचर्या में शाम को आराम से नहाना, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन समय को छोड़ना, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और सोने से चार से छह घंटे पहले भारी भोजन और कैफीन से परहेज करना शामिल हो सकता है।

2.कम चीनी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। 

स्वस्थ आहार खाने और शराब से परहेज करने से आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने में मदद मिल सकती है। सोडा और ऊर्जा पेय जैसे अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें। ये सभी आपके ब्लड शुगर को स्पाइक कर सकते हैं, इसके बाद एनर्जी क्रैश हो सकती है।

3.हाइड्रेटेड रहना (Be Hydrated) 

हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखना न भूलें। निर्जलित होने से आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं, और PMS के अन्य लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं।

4.सही समय पर सही खाना खाएं

फास्ट फूड और मीठे व्यवहार के लिए लालसा का विरोध करना कठिन है। ऐसे बेहतर विकल्प हैं जो आपको मध्य-दोपहर के चीनी कॉमेडाउन के साथ नहीं छोड़ेंगे जो आपको झपकी लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। प्रोटीन-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे दालें और सब्जियां लें। पालक जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए भी जाएं - खून की कमी का मतलब आयरन में कम होना है, जो थकान का भी एक कारण है। 

5.अच्छी नींद लें

अपने कैफीन (Caffeine) और अपने स्क्रीन-टाइम को कम करें क्योंकि ये कारक वास्तव में आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। हम अक्सर रात की अच्छी नींद के महत्व को कम आंकते हैं। बेशक, अगर आपको रात भर पूरी तरह से आराम नहीं मिला है, तो आप अगले दिन थकान को जारी रखने के लिए बाध्य हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ अच्छी और अच्छी नींद लें।