WFH Routine: घर से काम करने से हो रहा है स्ट्रेस तो अपनाएं ये तरीकें

Tips To Handle Work From Home Stress: कोरोना महामारी के बाद वर्क फ्रॉम होम का चलन तेजी से बढ़ा है। हालांकि, घर से काम करने के कई फायदे हैं, जैसे यात्रा का समय बचना, परिवार के करीब रहना आदि, लेकिन इसके साथ ही इससे जुड़ी चुनौतियाँ भी हैं। लगातार घर से काम करते रहने से काम और निजी जीवन के बीच का अंतर खत्म हो जाता है। लगातार कंप्यूटर के सामने बैठे रहना, ऑफिस के काम के साथ घरेलू जिम्मेदारियों को संभालना, और खुद के लिए समय न निकाल पाना — ये सभी वजहें वर्क फ्रॉम होम के दौरान तनाव और स्ट्रेस को जन्म देती हैं। कई बार ऐसा भी होता है कि वर्क फ्रॉम होम में कर्मचारियों से उम्मीद की जाती है कि वे हर समय उपलब्ध रहें, जिससे उनके निजी जीवन में दखल पड़ता है और यह तनाव का बड़ा कारण बन जाता है। इस तनाव को कम करने और वर्क फ्रॉम होम को ज्यादा प्रोडक्टिव और सुखद बनाने के लिए कुछ खास उपाय अपनाए जा सकते हैं। 

इन 5 तरीकों से दूर करें स्ट्रेस को 

1. समय प्रबंधन का ध्यान रखें

वर्क फ्रॉम होम में समय प्रबंधन की कमी सबसे बड़ा कारण हो सकता है। इसलिए, अपने काम के समय और निजी समय को अलग रखें। दिन की शुरुआत में ही तय करें कि आपको कब काम करना है और कब ब्रेक लेना है। इस तरह आप एक रूटीन बना सकेंगे, जो आपके मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा।

2. वर्कस्पेस को अलग रखें

घर पर काम करते समय एक अलग जगह को अपना वर्कस्पेस बनाएं। यदि आप बिस्तर या सोफे पर काम करेंगे, तो इससे आपका शरीर और मन दोनों आलसी महसूस करेंगे। एक उचित टेबल और कुर्सी का इस्तेमाल करें ताकि आपका शरीर और दिमाग सही तरह से काम पर केंद्रित रह सके। इससे आपका प्रोडक्टिविटी भी बढ़ेगा और तनाव कम होगा।

3. ब्रेक लेना न भूलें

लंबे समय तक लगातार काम करने से मानसिक थकान हो सकती है, इसलिए छोटे-छोटे ब्रेक लेना जरूरी है। हर 45-50 मिनट के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें। इस दौरान थोड़ा चलें-फिरें, स्ट्रेचिंग करें या कोई हल्की-फुल्की एक्टिविटी करें। इससे आपका दिमाग ताजगी महसूस करेगा और स्ट्रेस कम होगा।

4. ध्यान और मेडिटेशन का सहारा लें

मानसिक तनाव को कम करने के लिए ध्यान और मेडिटेशन बेहद प्रभावी उपाय हैं। सुबह या दिन के किसी भी समय 10-15 मिनट के लिए ध्यान करें। इससे आपका दिमाग शांत रहेगा और तनाव कम होगा। इसके अलावा, गहरी साँसों के अभ्यास से भी तुरंत राहत पाई जा सकती है।

5. निजी समय को प्राथमिकता दें

काम के साथ-साथ अपने निजी समय को भी प्राथमिकता दें। परिवार के साथ समय बिताएं, अपनी हॉबीज पर ध्यान दें, किताबें पढ़ें या म्यूजिक सुनें। इससे आपको रिलैक्स महसूस होगा और आपके मन का बोझ हल्का होगा। काम से अलग समय बिताने से आप खुद को तरोताजा महसूस करेंगे और काम पर बेहतर ध्यान दे पाएंगे।