Periods Talk: पीरियड्स में नींद की समस्या को दूर करने के उपाय

Ways To Overcome Sleep Problems During Periods: पीरियड जब आता है तब अपने साथ कई सारी समस्याओं को लेकर आता हैं। जिसमें कुछ समस्या असुविधाजनक हो सकते हैं। उन्हीं में से एक है- नींद की समस्या। जो पीरियड्स के दौरान नींद एक सपना की तरह लगने लगता है, क्योंकि इस दौरान होने वाली समस्या चिंता, सूजन, ऐंठन, सिरदर्द व पेट दर्द नींद के समय को चुनौतीपूर्ण बना देते हैं। यह आमतौर पर हार्मोनल परिवर्तन के कारण होते हैं। नींद की समस्या उन महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती हैं, जो प्री मेंस्ट्रूअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर से पीड़ित है। इसमें मेलाटोनिन हार्मोन प्रभावित हो जाता है। जिस कारण पीरियड्स में नींद की समस्या शुरू हो जाती है।

पीरियड्स में नींद की समस्या को दूर करने के उपाय

1. स्लीपिंग शेड्यूल बनाएं 

आप अपने सोने और उठने का एक शेड्यूल बनाएं, जो आपको अपने सर्कैडियन रिदम में अवधि से संबंधित परेशानी को कम करने में मदद करेगी। जिसका लाभ आपको अपने पीरियड्स के दौरान भी मिलेगा और ऐसे में नींद की समस्या भी दूर होगी।

2. व्यायाम करें 

आप जितना अधिक शारीरिक गतिविधि में शामिल रहेंगी, उतना ही आपका शरीर नींद को प्रेरित करेगा। इसके लिए आप फिजिकिली तौर पर अपने आप को एक्टिव रख सकती हैं, इसलिए रोजाना योग, वॉक, रनिंग या स्विमिंग जैसे शारीरिक गतिविधि को आप चुनें।

3. कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन एक उत्तेजक है, जो आपके शरीर को जगाए रखने में मदद करता है। जिससे आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है, इसलिए दिन भर में कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करें। खासकर सोने से कुछ घंटे पहले तक बिल्कुल भी ना करें। ध्यान रहें कि इसके अन्य स्रोत चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक, चाय या पेन किलर का सेवन सोने से पहले ना करें।

4. हीट थेरेपी लें

यदि आपको सोने के समय भी बहुत ज्यादा दर्द महसूस हो रहा है। जिस वजह से नींद नहीं हो पा रही है, तो इससे राहत पाने के लिए आप हीट थेरेपी ले सकती हैं, जो आपके दर्द को कम कर शरीर को रिलैक्स फील कराएगा, जिससे आपको आसानी से नींद भी आ जाएगी।

5. हाइड्रेट रहें

पीरियड्स के दौरान सारा दिन खुद को हाइड्रेट रखें। इसके लिए आप भरपूर मात्रा में पानी पिएं। जिससे शरीर से वाटर बाहर निकलेगा ,जो आपकी असहजता को कम करने के साथ-साथ दर्द व सूजन को भी कम करेगा। इससे आपको रात में नींद भी अच्छी आ पाएगी।