Health Care: बहुत पतले हैं तो करें ये काम

What To Do If You Are Too Skinny? : कुछ लोगों का मानना है कि अगर आप बहुत पतले हैं तो यह फिटनेस की निशानी है लेकिन हम यह भूल जाते हैं कि यह कोई हेल्थ प्रॉब्लम भी हो सकता है। अगर आप भी बहुत पतले या अंडरवेट हैं और थोड़ा वेट गेन करना चाहते हैं तो आप बिलकुल सही जगह हैं। 

बहुत पतले हैं तो करें ये काम 

कई बार लोग बोलते हैं कि हम खाते तो बहुत हैं लेकिन मोटे नहीं हो पाते। इसके लिए यह जनना ज़रूरी हैं कि आप क्या और कैसे खा रहे हैं। आपको अपना वेट गेन करने के लिए खास अपनी डाइट में ऐड करने की ज़रूरत नहीं हैं बल्कि आपको यह दिमाग में रखना हैं कि जो हम खा रहे हैं उसमें क्या पोषक तत्त्व हैं और ये आपकी बॉडी को क्या फायदा दे सकते हैं। आइए जानते हैं कि अपना वेट गेन करने के लिए आपको किन बातों पर फोकस करने की ज़रूरत है। 

1. थोड़े-थोड़े अंतराल में खाते रहें

अगर आप बहुत पतले हैं और वेट गेन करना चाहते हैं तो आपको 2 या 3 मील्स की जगह 5-6 मील्स खाने शुरू करने होंगे। सबसे इम्पोर्टेन्ट बात यह है कि आपको अपनी भूख की पहचान करनी होगी और भूख लगते ही खाना चाहिए। खुद को भूखा न रखें और जमकर खाएं। 

2. हाई कैलोरीज और नुट्रिशन्स ऐड करें 

अपने फ़ूड में आपको हाई कैलोरी फ़ूड ऐड करना होगा। इसके लिए आप दूध, फ्रूट्स, सीड्स, नट्स वगेरा अपने फ़ूड में ऐड कर सकते हैं। ध्यान रखें कि उसके नुट्रिशन्स भी हाई होने चाहिए। आप अपनी सही डाइट के लिए किसी डायटीशियन से कंसल्ट भी कर सकते है।

3. स्मूदीज़ और शेक्स ज़रूर ट्राई करें 

आपको लो-नुट्रिशन ड्रिंक्स अवॉयड करनी चाहिए, इसकी जगह आप हाई कैलोरीज स्मूदी और शेक्स ट्राई कर सकते हैं। अगर आपको दूध से किसी तरह की एलर्जी हो तो आप आलमंड मिल्क ट्राई कर सकते हैं। 

4. एक्सरसाइस करें 

एक्सरसाइस करने से आपकी भूख तो बढ़ेगी ही इसके साथ आपकी मसल स्ट्रेंथ भी बढ़ेगी। जब आप हाई कार्ब, हाई प्रोटीन और फाइबर युक्त खाना खाएंगे तो आपकी बॉडी में फैट बढ़नी शुरू होगी। आपकी बॉडी को सही शेप और टोन अप करने के लिए एक्सरसाइस बहुत अच्छा काम करेगी। इसके लिए आप जिम या योग जो आपको कम्फर्टेबल लगे आप ट्राई कर सकते हैं। 

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।