रात में भोजन के बाद टहलने से मिलते हैं यह 5 बेहतरीन फ़ायदे

5 Benefits Of Taking A Walk After Dinner : रात को खाने के बाद टहलना महिलाओं के लिए विशेष रूप से लाभदायक हैI इस सहज एवं प्रभावशाली आदत को अपने दिनचर्या में शामिल करने से आप अपने स्वास्थ्य में कई सकारात्मक बदलाव को अनुभव कर पाएंगीI 

रात के भोजन के बाद टहलना क्यों आवश्यक है

1. बेहतर पाचन शक्ति 

रात को भोजन करने के बाद टहलना  आपके पाचन तंत्र को स्टिम्युलेट करती है एवं पाचन में सहायता करती हैI इससे पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति बढ़ती है जिससे अपच (Indigestion) सूजन (Bloating) और कब्ज (constipation) जैसी सामान्य समस्याओं से छुटकारा मिलता हैI पैदल चलना पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता हैI

2. वजन नियंत्रण 

रात को खाने के बाद टहलने से आपकी कैलोरीज बर्न होती है, मेटाबॉलिज्म बढ़ती है और वजन घटाने में सहायता करती हैI जिन महिलाओं को चर्बी है उसे घटाने में यह विशेष रूप से फायदेमंद साबित हुई हैI

3. ब्लड शुगर को नियंत्रित करती है

रात को खाने के बाद टहलने से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती हैI यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार लाती है जिससे कि मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोस का बेहतर उपयोग हो पाता है, यह ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को सही तरीके से नियंत्रित करती है जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा काफी हद तक कम हो जाता हैI इससे और एक फायदा यह है कि महिलाओं में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार दिखाई देता हैI

4. ह्रदय स्वास्थ्य में वृद्धि

रात के खाने के बाद नियमित रूप से टहलने से महिलाओं के लिए अद्भुत ह्रदय संबंधी लाभ होते हैंI चलने से ह्रदय गति बढ़ती है, परिसंचरण में सुधार होता है और ह्रदय की मांसपेशियां मजबूत होती है रक्तचाप को कम करके यह ह्रदय रोग के जोखिम को कम करता है और समग्र ह्रदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता हैI अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से पैदल चलती है उनमें ह्रदय संबंधी घटनाओं का जोखिम कम होता हैI

5. तनाव में घटाओ घटाव

रात को खाने के बाद टहलने से एंडोर्फिन, 'फील-गुड' हार्मोन जारी होता है जिससे कि आपके मन:स्थिति में भी काफी सुधार आता हैI यह गतिविधि प्रभावी रूप से तनाव एवं चिंता को कम करती है और समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ावा देती है इससे भावात्मक संतुलन को भी बढ़ावा मिलता है और दिन में लंबे समय तक आराम पहुंचाती हैI

6. बेहतर नींद

रात को खाने के बाद टहलने जैसे हल्के व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैI यह शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है जिससे रात को अधिक आरामदायक नींद आती हैI महिलाओं में हार्मोनल संतुलन के लिए पर्याप्त नींद काफी महत्वपूर्ण हैI खाने के बाद टहलने से देर रात तक जगने की समस्या से काफी हद तक आराम मिलता है और आपके नींद का पैटर्न और हमारा स्लीपिंग-स्केड्यूल में काफी हद तक सुधार आता हैI

7. मजबूत हड्डियां

पैदल चलना एक तरह का व्यायाम ही है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है, जो महिलाओं के लिए काफी लाभदायक हैI यह हड्डी के पुनः निर्माण को स्टिम्युलेट करता है और बोन डेंसिटी में सुधार लाता हैI नियमित रूप से चलने से फ्रैक्चर को रोकने और जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद मिल सकती हैI महिलाओं में ओस्टियोपोरोसिस होने की संभावना अधिक होती है जिससे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए चलना विशेष रूप से मूल्यवान हैI

8. जोड़ों के दर्द से आराम

कम प्रभाव वाली गतिविधि के रूप में जलने से जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार आता हैI यह जोड़ों को चिकनाई देने में मदद करता है जिससे जोड़ों के दर्द और कठोरता का खतरा कम हो जाता हैI यह लाभ विशेष रूप से महिलाओं के लिए मूल्यवान है जो अर्थराइटिस जैसी स्थितियों से ग्रस्त हैI चलने से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद मिलती है जिससे बेहतर समर्थन और स्थिरता मिलती हैI

9. ज्ञानात्मक कार्य

रात को खाने के बाद नियमित रूप से चलने से महिलाओं में बेहतर ज्ञानात्मक एवं स्मृति संबंधी कार्य में वृद्धि होती हैI चलने से मस्तिष्क में रक्त का प्रभाव बढ़ता है, नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा मिलता है और डिमेंशिया जैसे का खतरा काफी हद तक कम हो जाता हैI यह मानसिक स्पष्टता और फोकस को भी बढ़ाता हैI

10. सामाजिक जुड़ाव

रात को खाने के बाद टहलना एक सामाजिक गतिविधि हो सकता है जो परिवार या दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने का अवसर प्रदान करती हैI सामाजिक मेलजोल में शामिल होने से मानसिक कल्याण को बढ़ावा मिलता है, अलगाव की भावना कम हो जाती है और समुदाय की भावना पैदा होती हैI किसी साथी के साथ घूमना या समूह में शामिल होना सामाजिक संबंधों और गतिविधियों को बढ़ावा देती हैI

सूचना : इस आलेख को केवल संपादित किया गया है। मौलिक लेखन सुकन्या चंदा का है।