Increase Hip Area: हिप एरिया को बढ़ाने के लिए 5 व्यायाम

5 Exercises To Increase Hip Area: हर व्यक्ति के शरीर की संरचना अलग-अलग होती है। बहुत से लोग परफेक्ट बॉडी शेप पाने का सपना देखते हैं। उचित प्रयास से आप खुद को आकर्षक आकार दे सकते हैं। इसके लिए आपको अपने शरीर के हिप साइज पर कड़ी मेहनत करनी होगी, जिसके जरिए आप भी सेलिब्रिटी बॉडी शेप का सपना पूरा कर सकते हैं। याद रखें कि यदि आप नौसिखिया हैं तो हल्के वजन या बॉडीवेट से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे एक्सरसाइज़ बढ़ाएं। यदि आपको कोई चिंता या विशिष्ट स्थिति है तो हमेशा उचित फॉर्म का उपयोग करें और फिटनेस गाइडेंस जरूर लें। इन 5 एक्सरसाइज से पाएं परफेक्ट हिप साइज।

कौन से 5 एक्सरसाइज करने से बढ़ सकता है हिप साइज?

1. स्क्वैट्स(Squats)

स्क्वैट्स एक मिश्रित व्यायाम है जो आपके हिप, जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे लाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आप वजन के साथ या उसके बिना भी स्क्वाट कर सकते हैं। दीवार का सपोर्ट ले लिए और जैसे कुर्सी पर बैठे हैं वैसे ही बैठें।

2. हिप थ्रस्ट्स(Hip Thrusts)

हिप थ्रस्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं साथ ही हिप की मांसपेशियों को भी जोड़ते हैं। इसे करने के लिए सब से पहले एक बेंच के सामने अपनी पीठ रखकर जमीन पर बैठें, अपने हिप पर एक बारबेल या वजन रखें और अपने हिप को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी आकार न बना ले। अपने हिप को वापस नीचे लाएँ और दोहराएँ।

3. फेफड़े(lunges)

हिप्स क्षेत्र को लक्षित करने के लिए फेफड़े एक और प्रभावी व्यायाम हैं। सब से पहले अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने शरीर को नीचे लाने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ते हुए एक पैर से आगे बढ़ें। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए सामने वाले पैर से धक्का दें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।

4. साइड-लेटे हुए पैर उठाना(Side-Lying Leg Raises)

यह व्यायाम आपके हिप के किनारे की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इसे करने के लिए सब से पहले अपने पैरों को सीधा करके अपनी तरफ लेटें और अपने पैर को घुमाएँ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। इसे वापस नीचे करें और दूसरी तरफ जाने से पहले दोहराएं।

5. अग्नि हाइड्रेंट(Fire Hydrants)

अग्नि हाइड्रेंट यह हिप्स और ग्लूट्स का काम करते हैं। इसे करने के लिए अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने हिप्स के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरुआत करें। उसके बाद एक घुटने को बगल की ओर उठाएं इसे 90 डिग्री के कोण पर रखें और फिर इसे वापस नीचे लाएं। उसी तरह दूसरी तरफ दोहराएं।

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।