Yoga For Back Pain: कमर दर्द दूर करेंगे ये योगासन

Yoga For Back Pain: लोगों को अक्सर बढती उम्र के साथ कमर दर्द की समय होने लगती है। इसके लिए उन्हें बहुत सी प्रॉब्लम का सामना भी करना पड़ता है और इसके लिए मेडिसिन लेते लेते लोग परेशान हो जाते हैं लेकिन समस्या ठीक ही नहीं होती है। लेकिन कमर दर्द की समस्या को आप कुछ आसान योग की मदद से ठीक या कम भी कर सकते हैं। योग दुनिया को भारत की ऐसी देन है जिसकी मदद से कई तरह की बीमारियों को ठीक किया जा सकता है और साथ ही शरीर को हेल्दी और फिट बनाने में तो सहायता करता ही है। कई योगासन उपलब्ध हैं जिनकी मदद से न सिर्फ आप अपनी कमर और पीठ की दर्द को ठीक कर सकते हैं बल्कि अपनी बॉडी को भी फिट कर सकते हैं। योग की मदद से आपका कमर दर्द तो ठीक होगा ही साथ ही आपका पैसा भी बचेगा।  

जानिए कमर दर्द को कम करने वाले योगासन 

1. त्रिकोणासन

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपने हाथों को फर्श के बराबर में फैलाएं। अपने दाहिने हाथ से आगे की ओर पहुंचें और अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाते हुए अपने टखने या फर्श पर नीचे करें। अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। इसी मुद्रा में लगातार रहकर कुछ सांसे लें।

2. सेतु बंधासन

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को जमीन में दबाएं, अपने कोर को संलग्न करें, और अपने हिप्स को छत की ओर उठाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक पुल का आकार बन जाए। अपने हाथों को अपने नीचे इंटरलेस करें और अपने कंधों को मैट में दबाएं। कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोकें और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को वापस मैट पर ले आएं।

3. बालआसन 

इस आसन को करने के लिए फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ी पर वापस बैठें, और धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें, अपने हाथों को अपने सामने फैलाएँ। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और कुछ गहरी सांसों के लिए मुद्रा में बने रहें। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और कमर को आराम मिलेगा।

4. सुप्टा मत्स्येन्द्रासन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर कंधे तक फैलाएँ। धीरे-धीरे दोनों घुटनों को दाहिनी ओर झुकाएं और अपने बाएं कंधे के ऊपर देखें। कई सांसों के लिए मुद्रा को रोकें फिर दूसरी तरफ दोहराएं। 

5. कैट-काउ पोज 

अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने हिप्स के नीचे जोड़कर चारों तरफ से शुरुआत करें। सांस लें अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर को ऊपर उठाएं (गाय मुद्रा)। साँस छोड़ें अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी टेलबोन को टक करें और अपना सिर नीचे करें (बिल्ली की मुद्रा)। इस आसन को कई बार दोहराएँ।