International Yoga Day 2024: पीरियड्स पेन कम करने के लिए योग

Yoga To Reduce Periods Pain: महिलाओं को पीरियड के दौरान दर्द की समस्या होती है। कम उम्र की लड़कियों में समस्या और भी ज्यादा होती है। ऐसे में महिलाओं को अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहिए। उन्हें अपनी बॉडी को फिट और हेल्दी रखना चाहिए ताकि उन्हें पीरियड के दौरान होने वाली समस्याओं को ज्यादा ना झेलना पड़े। यदि आपको पीरियड के दौरान ज्यादा दर्द और तकलीफ हो रही उसे तो आप कुछ योगासन की मदद से अपने दर्द को कम कर सकती हैं। ऐसे कई योग मौजूद हैं जिनकी सहायता से आप अपने पीरियड पेन को बिना कोई ज्यादा मेहनत किए कम कर सकती हैं। लेकिन ऐसे योगासन करते समय इस बात का विशेष रूप से ध्यान रखें कि यदि आपको ऐसे योगासन करने से समस्या हो रही है तो आप इनमे बदलाव कर सकती हैं या फिर उन्हे छोड़ सकती हैं। ये योग पीरियड के दौरान दर्द से राहत पाने में निश्चित ही आपकी सहायता कर सकते हैं। लेकिन इन्हें करते समय सतर्कता और सावधानी रखनी आवश्यक है। यदि पीरियड के दौरान आपको ज्यादा समस्या हो रही है तो योग को अपनाने से पहले आप एक बार अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।

International Yoga Day 2024: पीरियड के दर्द से राहत दिलाने वाले योग 

1. चाइल्ड पोज 

अपने हाथों और घुटनों से स्टार्ट करें, अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए अपने घुटनों को चौड़ा करें। अपने हिप्स को अपनी ऊँची एड़ी पर वापस बैठाएं और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। अपने माथे को चटाई के नीचे आराम दें और अपने पूरे शरीर को ढीला और नरम होने दें। गहरी पेट की सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।

2. कॉउ- कैट पोज  

सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ अपने हाथों से टेबलटॉप स्थिति में वापस आएं। सांस लें,अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और ऊपर देखें (काउ पोज़)। साँस छोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी टेलबोन को टक करें और अपने सिर को नीचे करें। कुछ राउंड के लिए इन दो पोज़ के माध्यम से आगे बढ़ें, अपनी सांस को के साथ समन्वय स्थापित करें।

3. स्पाइन ट्विस्ट  

अपने हाथों को कंधों तक फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने चेस्ट की ओर खींचें। अपने कंधों को जमीन पर टिकाए रखते हुए दोनों घुटनों को धीरे-धीरे अपने शरीर के दाईं ओर नीचे करें।अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और विपरीत दिशा में देखें। 5-10 सांसों के लिए मुद्रा में रहें, जिससे आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को धीरे से मुड़ने और तनाव मुक्त करने की अनुमति मिलती है। इस प्रक्रिया को दो बार जरूर दोहराएं।  

4. लेग्स-अप-द-वॉल पोज  

एक दीवार की जगह खोजें और दीवार को छूते हुए एक हिप के साथ बैठें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर फैलाएं, जिससे आपकी एड़ी दीवार के खिलाफ आराम कर सके। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने कन्धों को कन्धों से शिथिल रखें। अपनी आंखें बंद करें और 5-10 मिनट के लिए इस मुद्रा में आराम करें। 

5. रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ 

अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों के तलवों को एक साथ करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने घुटनों को पक्षों से बाहर निकलने दें, अपने पैरों के साथ एक हीरे का आकार बनाएं। आप सहारे के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिए या ब्लॉक रख सकते हैं। अपने हाथों को अपने बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें, इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें।

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।