Fitness & Health: शरीर को फिट और एक्टिव बानाने के लिए क्या करना चाहिए

Fitness & Health: जैसे आप में से अधिक लोग शायद बैठने में बहुत समय व्यतीत करते हैं – अपनी कार में, अपने डेस्क पर, सोफे पर। यहां तक कि अगर आप जिम जाने के साथ-साथ कुर्सी पर अपना समय संतुलित करते हैं, तो शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक बैठने से आपके स्तन और पेट के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। एक अन्य हालिया अध्ययन में पाया गया है कि टीवी के सामने बहुत अधिक समय बिताने से वास्तव में आपके जीवन से कई साल दूर हो सकते हैं। 

नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, वजन को कम करने में मदद मिल सकती है, बीमारी के जोखिम को कम किया जा सकता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है और दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में सुधार किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि कैसे अपने शरीर को फिट और एक्टिव बना सकते हैं।

शरीर को फिट और एक्टिव बानाने के लिए क्या करना चाहिए

1. हर रोज़ करें व्यायाम 

रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग आदि से खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने दैनिक जीवन में कुछ प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप वज़न तेजी से कम करना चाहते हैं, तो उच्च स्तर की तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से टहलें या आप जॉगिंग कर सकते हैं। इससे आपके बॉडी भी फिट और एक्टिव रहेगी।

2.नींद अवश्य लें 

भले ही हममें से अधिक के पास दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरी होती है, लेकिन शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद से शरीर दिन भर फिट रहेगा, लेकिन अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी समय थकान महसूस करते हैं, तो व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी अवश्य लें।

3.सकारात्मक रहें 

आकार में रहने की एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप उस फिट शरीर को पाने के लिए खुद को आगे बढ़ा पाएंगे जो आप हमेशा से चाहते थे।

4. सुबह उठते ही पानी पीएं

सुबह उठने के बाद सबसे पहले पानी पीने की आदत डालें। खाली पेट पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है और पाचन दुरूस्त रहता है। सुबह उठते ही एक गिलास पानी जरूर पीएं। ध्यान रहे कि पानी ज्यादा ठंडा या फिर ज्यादा गर्म ना हो।

5. सुबह उठते ही नाश्ता करें  

वजन को कंट्रोल करने के लिए कुछ लोग नाश्ता स्किप करते हैं। आप जानते हैं हमारी बॉडी के लिए नाश्ता करना बेहद जरूरी है। नाश्ता हमें दिन भर एनर्जेटिक रखता है, इससे हमें भरपूर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मिलता है जो बॉडी के लिए जरूरी है।