Fitness tips: रोजाना सिर्फ 15 मिनट की ये एक्सरसाइज करेगी कमाल

Just 15 Minutes a Day of This Exercise Can Transform Your Health: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में समय की कमी हर किसी की समस्या है, खासकर कामकाजी लोगों और छात्रों के लिए फिटनेस को तरजीह देना आसान नहीं होता। लेकिन अच्छी सेहत पाने के लिए घंटों जिम में मेहनत करना ज़रूरी नहीं है। अगर आप हर दिन केवल 15 मिनट भी नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, तो इसका सकारात्मक प्रभाव आपकी सेहत पर स्पष्ट रूप से दिखाई देगा। यह न सिर्फ आपके शरीर को फिट रखेगा, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करेगा। आइए जानते हैं कि कौन-सी 15 मिनट की एक्सरसाइज आपकी फिटनेस के लिए बेहद प्रभावी हो सकती है।

Fitness tips: रोजाना सिर्फ 15 मिनट की ये एक्सरसाइज करेगी कमाल

1. जंपिंग जैक्स

किसी भी एक्सरसाइज की शुरुआत से पहले शरीर को वॉर्मअप करना बेहद जरूरी होता है। जंपिंग जैक्स एक सरल लेकिन असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर को सक्रिय कर देती है। इससे हार्ट रेट बढ़ता है और कैलोरीज़ तेजी से बर्न होती हैं। जंपिंग जैक्स के कुछ मिनटों के अभ्यास से शरीर गर्म हो जाता है और अन्य व्यायामों के लिए तैयार हो जाता है।

2. स्क्वाट्स

स्क्वाट्स एक शानदार एक्सरसाइज है जो पैरों, जांघों और हिप्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। इसे करने से लोअर बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ती है और बैलेंस भी सुधरता है। रोजाना दो सेट में कुछ स्क्वाट्स करना शरीर को टोन करने में मदद करता है। इसे करते समय इस बात का ध्यान रखें कि कमर सीधी हो और घुटने पैरों की उंगलियों से आगे न बढ़ें।

3. पुश-अप्स

पुश-अप्स छाती, कंधे, पीठ और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। अगर शुरुआत में सामान्य पुश-अप्स करना मुश्किल लगे, तो घुटनों के सहारे इन्हें करना शुरू करें। समय के साथ आपकी ताकत बढ़ेगी और आप आसानी से रेगुलर पुश-अप्स कर पाएंगे। रोज कुछ पुश-अप्स से शुरुआत करें और अभ्यास के साथ धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं।

4. प्लैंक

प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पेट की चर्बी घटाने और शरीर की स्थिरता बढ़ाने में बेहद कारगर है। इस व्यायाम को करते समय शरीर को एक सीधी रेखा में बनाए रखना ज़रूरी होता है, जिससे कोर मसल्स सक्रिय होती हैं। शुरुआत में इसे थोड़ी देर तक करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाकर कुछ मिनटों तक ले जाएं।

5. स्ट्रेचिंग

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना बेहद जरूरी है, क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और खिंचाव या दर्द से बचाता है। सिर्फ 2–3 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग से पूरे शरीर को राहत मिलती है और मानसिक तनाव भी कम होता है।