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Do These 5 Simple Things In The Morning: सुबह इन सरल कार्यों को करके अपने दिन की सकारात्मक शुरुआत करें। वे आपको तरोताजा, ऊर्जा से भरपूर और दिन भर में आपके सामने आने वाली किसी भी चुनौती को संभालने के लिए तैयार कर सकते हैं। सुबह की इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी स्वास्थ्य और उत्पादकता में सुधार हो सकती है, हर दिन को अधिक आनंददायक और संतुष्ट बनाकर।
Morning Tips: इन 5 आसान कम को अपनी हैबिट बना ले
1. Have Lukewarm Water
गुनगुना पानी पाचन को प्रोत्साहित करता है और डाइजेस्टिव सिस्टम को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है, जिससे कब्ज़ नहीं होती है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और कचरे को बाहर निकालता है, सिस्टम को शुद्ध करता है और ओवरऑल हैल्थ में सुधार आता है। सुबह गर्म पानी पीने से मेटाबोलिक दर बढ़ती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। यह सोते समय खोए हुए तरल प्रदार्थों को पूरा करता है, जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड और ऊर्जा बनाए रखता है।
2. Vitamin D From The Sun
सूर्य किरणों का संपर्क विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि आपकी त्वचा अपने आप विटामिन डी3 उत्पन्न करती है जब यह अल्ट्रावायलेट बी किरणों के संपर्क में आती है। विटामिन डी प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन सुबह 6 बजे से 8 बजे के बीच, बिना सनस्क्रीन के 5-30 मिनट धूप में रहना चाहिये। इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का लाभ उठाने के लिए तेज गति से टहलें या बस कुछ मिनटों के लिए बाहर बैठें।
3. 30 Minutes Exercise
सुबह-सुबह 30 मिनट तक व्यायाम करना आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके शरीर और दिमाग को जगाने में मदद करता है, जिससे आपको आने वाले दिन के लिए ऊर्जा और ध्यान केंद्रित होता है। चाहे वह तेज चलना हो, दौड़ना हो, या कुछ योगाभ्यास हो, सुबह अपने शरीर को हिलाने से आपके मूड और उत्पादकता में सुधार कर सकता है।
4. Update Yourself
दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में सूचित रहकर अपने दिन की शुरुआत करें। समाचार पढ़ने या ऑनलाइन विश्वसनीय स्रोतों की जाँच करने के लिए बस सुबह-सुबह कुछ मिनट निकालें। यह आपको वर्तमान घटनाओं पर अपडेट रहने में मदद करता है, जिससे आप महत्वपूर्ण घटनाओं और रुझानों से अपडेटेड रेह सकते हैं।
5. Healthy Breakfast
अपने दिन की सही शुरुआत के लिए सुबह स्वस्थ नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने कार्यों को निपटाने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है और आपके अगले भोजन तक आपको तृप्त महसूस कराता है। पौष्टिक नाश्ते में होल ग्रेन सरेअल, फल, दही या अंडे जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं। नाश्ता स्किप करने से आपको थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है।