दिनभर लैपटॉप पर काम के बाद थकी आंखें? अपनाएं ये असरदार तरीके

आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में घंटों लैपटॉप या स्क्रीन के सामने बैठना आम हो गया है। लेकिन दिन के एन्ड में आंखों में इर्रिटेशन, हेत्विनेस्स और ब्लर्रेड विज़न महसूस होना डिजिटल आई स्ट्रेन (digital eye strain) का सिग्न हो सकता है। कुछ आसान और असरदार तरीकों से आप अपनी आंखों को राहत दे सकते हैं। 

दिनभर लैपटॉप पर काम के बाद थकी आंखें? अपनाएं ये असरदार तरीके

1. 20-20-20 रूल अपनाएं

लगातार स्क्रीन देखने से आंखों की मसल्स थक जाती हैं। इससे बचने के लिए 20-20-20 रूल बहुत फायदेमंद है। हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। ये छोटा-सा ब्रेक आंखों को आराम देता है और फोकस को रीसेट करने में मदद करता है।

2. ब्लिंक न भूलें

स्क्रीन पर काम करते टाइम हम उसुअल्ल्य कम पलकें ब्लिंक करते हैं, जिससे आंखें ड्राई और चुभने लगती हैं। खुद को याद दिलाएं कि टाइम तो टाइम पर पलकें झपकाएं। अगर डॉयनेस ज्यादा हो, तो डॉक्टर की सलाह से आर्टिफिशियल टीयर ड्रॉप्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। रेगुलर ब्रेक, सही पोजिशन और थोड़ी-सी अवेयरनेस आपकी आंखों को लंबे टाइम तक हेअल्थी रखने में मदद करेगी।

3. स्क्रीन ब्राइटनेस और पोजिशन सही रखें

बहुत ब्राइट या बहुत डिम लाइट आंखों पर एडिशनल प्रेशर डालती है। स्क्रीन की ब्राइटनेस को रूम की लाइट के अकॉर्डिंग एडजस्ट करें। लैपटॉप की स्क्रीन आंखों के लेवल से थोड़ा नीचे होनी चाहिए और लगभग एक हाथ की दूरी पर रखी हो। सही पोजिशन आंखों और नैक दोनों के लिए बेहतर होती है।

4. ब्लू लाइट से बचाव करें

लंबे टाइम तक ब्लू लाइट के कांटेक्ट में रहने से आंखों में थकान और सिरदर्द हो सकता है। लैपटॉप या मोबाइल में नाइट मोड (night mode) या ब्लू लाइट फिल्टर (blue light filter) का इस्तेमाल करें। अगर जरूरत हो, तो ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेज भी मददगार हो सकता है।

5. आंखों को नेचुरल आराम दें

काम के बाद कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करके गहरी सांस लें। ठंडे पानी से आंखों को धोना या ठंडी पट्टी रखना भी राहत देता है। दिन में कम से कम एक बार बाहर हरियाली या खुली जगह पर नजर डालना आंखों को रिफ्रेश देता है। डिजिटल वर्क से पूरी तरह अवॉयड पॉसिबल नहीं है, लेकिन सही हैबिट अपनाकर आंखों की थकान कम की जा सकती है।