जानिए मेनोपॉज के दौरान नींद की समस्या से जुड़े कारणों के बारे में

Causes Of Sleep Problems During Menopause: मेनोपॉज महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन लाती है जो नींद की गड़बड़ी सहित विभिन्न स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण बन सकती है। जैसे-जैसे महिलाएं मेनोपॉज में प्रवेश करती हैं, कई लोगों को अनिद्रा, रात में बार-बार जागना और खराब नींद जैसी समस्याओं का अनुभव होता है। ये गड़बड़ी आमतौर पर हार्मोनल उतार-चढ़ाव, लाइफस्टाइल और शारीरिक परिवर्तनों के कारण होती है। इन कारणों को समझने से महिलाओं को नींद की समस्याओं को प्रभावी ढंग से दूर करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

जानिए मेनोपॉज के दौरान नींद की समस्या से जुड़े कारणों के बारे में 

1. हार्मोनल उतार-चढ़ाव

मेनोपॉज के दौरान नींद की समस्याओं का प्राथमिक कारण एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट है। एस्ट्रोजन शरीर के तापमान को नियंत्रित करके और REM नींद को बढ़ावा देकर नींद को बढ़ावा देता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन का शांत प्रभाव होता है। जैसे-जैसे ये हार्मोन कम होते हैं, महिलाओं को अक्सर अनिद्रा, रात में पसीना आना और हॉट फ्लैशेज का अनुभव होता है, जो नींद के पैटर्न को बाधित करता है।

2. रात में पसीना आना और हॉट फ्लैशेज

हॉट फ्लैशेज और रात में पसीना आना मेनोपॉज के सामान्य लक्षण हैं और नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। गर्मी और पसीने के ये अचानक फटने से अक्सर महिलाएं गहरी नींद से जाग जाती हैं, जिससे स्लीप सायकल बिगड़ जाता है। रात में पसीना आना भी असुविधा का कारण बन सकता है, क्योंकि महिलाओं को रात के दौरान कपड़े या बिस्तर की चादरें बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

3. मूड डिसऑर्डर

हार्मोनल परिवर्तनों के कारण मेनोपॉज मूड स्विंग, चिंता और डिप्रेसन को ट्रिगर कर सकती है। ये मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ नींद की समस्याओं में और योगदान दे सकती हैं। चिंता या डिप्रेसन से ग्रस्त महिलाओं को अक्सर सोने या सोते रहने में कठिनाई होती है, जिससे मेनोपॉज के दौरान उनकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

4. स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया एक नींद संबंधी विकार है जो मेनोपॉज के दौरान अधिक प्रचलित हो जाता है। इसमें नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट शामिल है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है और दिन में थकान होती है। माना जाता है कि एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट वायुमार्ग के पतन में योगदान करती है, जिससे रजोनिवृत्त महिलाओं में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है।

5. सर्कैडियन लय में परिवर्तन

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनकी सर्कैडियन लय, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है, बदल सकती है। यह परिवर्तन सामान्य सोने के समय पर सोना अधिक कठिन बना सकता है या सुबह जल्दी जागने का कारण बन सकता है। जल्दी सोने या जल्दी उठने की शरीर की स्वाभाविक प्रवृत्ति महिला की वांछित नींद की अवधि में बाधा डाल सकती है।

6. लाइफस्टाइल कारक

मेनोपॉज अन्य जीवन परिवर्तनों जैसे काम से तनाव, देखभाल की ज़िम्मेदारियों या बूढ़े माता-पिता के साथ मेल खाती है। ये तनाव नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कैफीन का सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी या अनियमित नींद के कार्यक्रम जैसी जीवनशैली के विकल्प नींद की समस्याओं को और खराब कर सकते हैं।

7. बार-बार पेशाब आना

कई महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान बार-बार पेशाब आने का अनुभव होता है, खासकर रात में। एस्ट्रोजन की कमी मूत्राशय नियंत्रण को प्रभावित करती है, जिससे रात में कई बार पेशाब करने की समस्या होती है या रात में कई बार जागना पड़ता है। यह नींद को और भी बाधित करता है, जिससे दिन में थकान और चिड़चिड़ापन होता है।