जानिए मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लैशेस से राहत पाने का तरीके

How To Get Relief From Hot Flashes During Menopause? मेरा नाम राधिका सिंधवानी है और मेरी उम्र 48 साल है। मेरे लिए मेनोपॉज के दौरान सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक है हॉट फ्लैश से निपटना। गर्मी की ये अचानक, तीव्र लहरें कहीं से भी आती हैं, जो अक्सर मुझे पसीने से तर कर देती हैं और राहत के लिए बेताब हो जाती हैं।

पहली बार ऐसा हुआ, मैं एक कार्य बैठक में थी। अचानक, मुझे अपनी छाती से शुरू होकर मेरे चेहरे तक गर्मी का अहसास हुआ। मेरे गाल लाल हो गए, और मुझे लगा कि मेरे माथे पर पसीने की बूंदें बन रही हैं। ऐसा लग रहा था जैसे किसी ने तापमान को असहनीय स्तर तक बढ़ा दिया हो। मैंने अपना संयम बनाए रखने की कोशिश की, लेकिन मैं बस यही सोच पा रही थी कि कैसे ठंडा हो जाऊं। मैंने खुद को माफ़ किया और बाथरूम में भागी, अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़का, उम्मीद थी कि इससे मुझे कुछ राहत मिलेगी।

जानिए मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लैशेस से राहत पाने का तरीके 

ये घटनाएं अधिक बार होने लगीं, जिससे मेरी दैनिक जीवन में ऐसे तरीके से व्यवधान आने लगे जिसकी मैंने उम्मीद नहीं की थी। रात में, हॉट फ्लैश मुझे गहरी नींद से जगा देते थे, जिससे मैं भीगी हुई चादरों में करवटें बदलने लगती थी।  पूरी रात आराम करना लगभग असंभव था, और नींद की कमी ने मेरे मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित किया। दिन के दौरान, मैंने पाया कि मैं सार्वजनिक रूप से हॉट फ्लैश होने के डर से सामाजिक स्थितियों से बचता था, जिससे मैं खुद को असहज और शर्मिंदा महसूस करता था।

इन हॉट फ्लैश को नियंत्रित करना अविश्वसनीय रूप से कठिन था। मैंने विभिन्न उपाय आजमाए, आसानी से हटाने के लिए अपने कपड़ों की परतें लगाने से लेकर हर जगह पोर्टेबल पंखा ले जाने तक। मैंने अपना आहार भी बदला, मसालेदार भोजन और कैफीन से परहेज किया, जो एपिसोड को ट्रिगर करते थे। इन प्रयासों के बावजूद, हॉट फ्लैश की अप्रत्याशितता ने वास्तव में नियंत्रण में महसूस करना मुश्किल बना दिया।

क्या यह भोजन के बारे में है?

भोजन और पोषण की शक्ति को कम मत समझो। उदाहरण के लिए, मसालेदार भोजन आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर हॉट फ्लैश को ट्रिगर कर सकता है। बचने के लिए आम मसालेदार खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• गर्म मिर्च
• मसालेदार सॉस
• करी

लेकिन यह इतना आसान नहीं है। हमेशा अपने लिए एक पोषण विशेषज्ञ से मिलें और इस तरह के निर्देशित कार्यक्रम पर बने रहें।

 मेरे आस-पास के लोगों की समझ की कमी इसे विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण बनाती है। दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को इस अनुभव के बारे में बताना, जो खुद इस दौर से नहीं गुजरे थे, एक कठिन लड़ाई की तरह लगा। उनकी नेकनीयत लेकिन अक्सर खारिज करने वाली टिप्पणियों ने मुझे अलग-थलग महसूस कराया।

यह सिर्फ़ शारीरिक परेशानी के बारे में नहीं था; यह इतनी विघटनकारी चीज़ से निपटने का भावनात्मक तनाव था और ऐसा महसूस करना कि कोई भी वास्तव में समझ नहीं पा रहा था कि मैं किस दौर से गुज़र रही हूँ।

पीछे मुड़कर देखने पर, मुझे समर्थन लेने और मेरे लिए काम करने वाले मुकाबला करने के तरीकों को खोजने के महत्व का एहसास होता है।

मैंने एक कार्यक्रम शुरू किया

मेनोपॉज से निपटना अप्रत्याशित चुनौतियों से भरा एक सफ़र रहा है, लेकिन मुझे जो सबसे मददगार संसाधन मिले हैं, उनमें से एक व्यापक मेनोपॉज कार्यक्रम है। एक निर्देशित पोषण विशेषज्ञ के समर्थन के साथ यह कार्यक्रम मेरे लक्षणों को प्रबंधित करने और मेरे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अमूल्य रहा है।

इस प्रक्रिया के दौरान मेरा मार्गदर्शन करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ का होना एक गेम-चेंजर रहा है। उन्होंने सिर्फ़ एक सामान्य आहार योजना नहीं दी; उन्होंने मेरी विशिष्ट ज़रूरतों, प्राथमिकताओं और लक्षणों को समझने के लिए समय निकाला।  उन्होंने एक पोषण योजना तैयार की जो न केवल मेरे हॉट फ्लैश और मूड स्विंग को संबोधित करती है बल्कि मेरे समग्र स्वास्थ्य का भी समर्थन करती है। यह जानते हुए कि मेरा आहार मेनोपॉज के लक्षणों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, मेरे साथ एक विशेषज्ञ का होना आश्वस्त करने वाला है।

सबसे अच्छी बात यह है कि इस यात्रा के दौरान व्यक्तिगत ध्यान और सहायता मिलती है। मेरा पोषण विशेषज्ञ भारी काम करता है - लाभकारी खाद्य पदार्थों पर शोध करना और उनकी सिफारिश करना, भोजन योजनाएँ बनाना और यहाँ तक कि ऐसी रेसिपी सुझाना जो तैयार करने में आसान और स्वादिष्ट हों। इसने मेरे कंधों से एक महत्वपूर्ण बोझ कम कर दिया है, जिससे मुझे अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है, बिना इस बात की निरंतर चिंता के कि क्या खाना है या क्या नहीं।

यह अविश्वसनीय रूप से आरामदायक है कि कोई मेरे लिए यह काम कर रहा है, खासकर ऐसे समय में जब मेनोपॉज के लक्षणों को प्रबंधित करना भारी लग सकता है। आप यहाँ मेरे कार्यक्रम देख सकते हैं।