Radhika’s Menopause Journey: जानिए मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लैशेस से राहत पाने के तरीके

How To Get Relief From Hot Flashes During Menopause? "जब शरीर बदलता है, तो उससे जूझने की ताकत भी भीतर से ही आती है।" मेनोपॉज हर महिला के जीवन का एक ऐसा मोड़ है, जिसे अक्सर चुपचाप झेल लिया जाता है बिना ज्यादा बात किए, बिना शिकायत किए। लेकिन हम मानते हैं कि हर महिला की इस यात्रा की अपनी एक कहानी होती है, जो सुनी जानी चाहिए।

आज हम आपको मिलवा रहे हैं राधिका सिंधवानी से, जो 48 साल की हैं और मेनोपॉज के इस दौर में जो सबसे बड़ी चुनौती उन्हें लगती है वो है हॉट फ्लैशेस से जूझना। उनकी कहानी हर उस महिला की आवाज़ है, जो इन अदृश्य तकलीफों से रोज़ लड़ रही

Radhika’s Menopause Journey: जानिए मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लैशेस से राहत पाने का तरीके

मेरा नाम राधिका सिंधवानी है और मेरी उम्र 48 साल है। मेरे लिए मेनोपॉज के दौरान सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक है हॉट फ्लैश से निपटना। गर्मी की ये अचानक, तीव्र लहरें कहीं से भी आती हैं, जो अक्सर मुझे पसीने से तर कर देती हैं और राहत के लिए बेताब हो जाती हैं।

पहली बार ऐसा हुआ, मैं एक कार्य बैठक में थी। अचानक, मुझे अपनी छाती से शुरू होकर मेरे चेहरे तक गर्मी का अहसास हुआ। मेरे गाल लाल हो गए, और मुझे लगा कि मेरे माथे पर पसीने की बूंदें बन रही हैं। ऐसा लग रहा था जैसे किसी ने तापमान को असहनीय स्तर तक बढ़ा दिया हो। मैंने अपना संयम बनाए रखने की कोशिश की, लेकिन मैं बस यही सोच पा रही थी कि कैसे ठंडा हो जाऊं। मैंने खुद को माफ़ किया और बाथरूम में भागी, अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़का, उम्मीद थी कि इससे मुझे कुछ राहत मिलेगी।

जानिए मेनोपॉज के दौरान हॉट फ्लैशेस से राहत पाने का तरीके 

ये समस्याएँ बार-बार होने लगीं, जिससे मेरी रोजमर्रा की ज़िंदगी में अचानक रुकावटें आने लगीं। रात को, Hot Flashes मुझे गहरी नींद से जगा देते थे, जिससे मैं गीली चादरों में इधर-उधर करवटें बदलने लगती थी। पूरी रात आराम करना लगभग नामुमकिन था, और नींद की कमी से मेरा मूड और ताकत कम हो गई। दिन में, Hot Flashes के डर से मैं लोगों से मिलने-जुलने से बचने लगी, जिससे मुझे बेचैनी और शर्मिंदगी महसूस होती थी।

हॉट फ्लैश को कंट्रोल करना बहुत मुश्किल था। मैंने कई तरीके ट्राई किए, जैसे layered कपड़े पहनना ताकि उन्हें आसानी से उतार सकूँ, और हर जगह एक छोटा पंखा ले जाना। मैंने खाने में भी बदलाव किए, जैसे मसालेदार खाना और कैफीन से बचना, जो हॉट फ्लैश को trigger करते थे। फिर भी, हॉट फ्लैश का अचानक आना कंट्रोल करना कठिन बना देता था। 

क्या ये खाने के बारे में है?

खाने और Protein की शक्ति को कम मत समझो। उदाहरण के लिए, मसालेदार भोजन आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर हॉट फ्लैश को ट्रिगर कर सकता है। बचने के लिए आम मसालेदार खाद्य पदार्थ शामिल हैं-

• तीखी मिर्च
  
• मसालेदार सॉस
  
• करी

लेकिन ये इतना आसान नहीं है। हमेशा एक Nutrition Expert से मिलें और उनके बताए प्रोग्राम को फॉलो करें। मेरे आसपास के लोगों को ये समझ नहीं आया, जिससे ये और मुश्किल हो गया। दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को, जो इस दौर से नहीं गुजरे, इसे समझाना बहुत मुश्किल था। उनकी अच्छी नीयत वाली लेकिन अक्सर हल्के में लेने वाली बातों ने मुझे अकेला महसूस कराया।

ये सिर्फ शारीरिक तकलीफ नहीं थी। इस परेशानी से निपटने का Mental Stress भी था और ये एहसास कि कोई मेरे अनुभव को सचमुच समझ नहीं पा रहा। अब पीछे मुड़कर देखती हूँ, तो मुझे लगता है कि सपोर्ट लेना और अपने लिए सही तरीके ढूँढना बहुत ज़रूरी है।

मैंने एक प्रोग्राम शुरू किया

मेनोपॉज से निपटना चुनौतियों से भरा रहा, लेकिन मुझे एक खास Menopause Program बहुत मददगार लगा। एक Nutritional Expert की मदद से ये प्रोग्राम मेरे लक्षणों को कंट्रोल करने और मेरी सेहत को बेहतर बनाने में बहुत उपयोगी रहा।

मेरे लिए एक पोषण विशेषज्ञ का गाइड करना गेम-चेंजर रहा। उन्होंने बस एक आम डाइट प्लान नहीं दिया बल्कि मेरी खास ज़रूरतों, पसंद और लक्षणों को समझने के लिए वक्त लिया। उन्होंने एक ऐसी डाइट बनाई जो मेरे Hot Flashes और Mood Swings को कम करती है और मेरी पूरी सेहत का ख्याल रखती है। ये जानना कि मेरा खाना मेनोपॉज के लक्षणों को कंट्रोल करने में अहम है, और एक विशेषज्ञ का साथ होना, मुझे सुकून देता है।

सबसे अच्छी बात है कि इस दौरान मुझे पर्सनल केयर और सपोर्ट मिलता है। मेरा पोषण विशेषज्ञ बहुत मेहनत करते हैं जैसे अच्छे खाने की रिसर्च करना, सलाह देना, खाने का प्लान बनाना, और आसान और स्वादिष्ट रेसिपी बताना। इसने मेरा बहुत सारा बोझ कम किया है, जिससे मैं अपनी ज़िंदगी के बाकी हिस्सों पर ध्यान दे पाती हूँ, बिना इस चिंता के कि क्या खाना है या क्या नहीं।

ये बहुत राहत देता है कि कोई मेरे लिए ये काम कर रहा है, खासकर जब Menopause के लक्षण भारी लगते हैं। आप मेरा प्रोग्राम यहाँ देख सकते हैं।