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मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग्स एक सामान्य अनुभव है लेकिन यह महिलाओं के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से थका देने वाला हो सकता है। हार्मोनल बदलाव, थकान और शारीरिक असुविधा इन उतार-चढ़ावों का कारण बनते हैं। सही आदतों और लाइफस्टाइल में बदलाव के जरिए आप अपने मूड को बेहतर तरीके से संभाल सकती हैं।
पीरियड्स के दिनों में इस तरह संभालें अपने Mood Swings
पीरियड्स से पहले और दौरान शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन्स का स्तर बदलता है। ये बदलाव मूड पर सीधा प्रभाव डालते हैं जिससे कभी चिड़चिड़ाहट, कभी उदासी तो कभी खुशी महसूस होती है। इसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का हिस्सा माना जाता है।
मूड स्विंग्स को संभालने के टिप्स
1. हेल्दी डाइट अपनाएं
आपकी डाइट का सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है। पीरियड्स के दौरान फल, सब्जियां और नट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। कैफीन और ज्यादा मीठे पदार्थों से बचें क्योंकि ये मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं।
2. नियमित एक्सरसाइज करें
हल्की एक्सरसाइज जैसे योग, स्ट्रेचिंग, या वॉक आपके शरीर में एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) का स्तर बढ़ाती है, जो मूड को स्थिर रखने में मदद करता है।
3. हाइड्रेटेड रहें
पानी की कमी थकावट और मूड स्विंग्स को बढ़ा सकती है। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। नारियल पानी और हर्बल चाय भी फायदेमंद हो सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। हर दिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। सोने से पहले फोन और स्क्रीन से दूरी बनाएं।
5. रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं
मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जैसे तरीके तनाव को कम करते हैं। ये तकनीकें मूड स्विंग्स के समय भी आपको शांत और सकारात्मक बनाए रख सकती हैं।
अपने लिए समय निकालें
पीरियड्स के दौरान खुद को प्राथमिकता देना बेहद जरूरी है। जो चीजें आपको खुशी देती हैं, जैसे पढ़ना, संगीत सुनना या दोस्तों से बात करना, उनके लिए समय निकालें। खुद के साथ समय बिताने से मानसिक शांति और आत्मविश्वास बढ़ता है।
जब मदद की जरूरत हो
अगर मूड स्विंग्स लंबे समय तक बने रहते हैं या आपके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करते हैं तो किसी डॉक्टर या मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें। यह हार्मोनल असंतुलन या किसी अन्य समस्या का संकेत हो सकता है।
मूड स्विंग्स को संभालने के लिए सही आदतें और आत्म-देखभाल जरूरी हैं। खुद के शरीर और भावनाओं को समझकर आप इन दिनों को सहजता से संभाल सकती हैं। ध्यान रखें, यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और इसे बेहतर तरीके से संभालने के लिए आपका प्रयास ही काफी है।