Hormonal Changes: 35 के बाद शरीर को कैसे दें सही पोषण और बढ़ाएं ऊर्जा?

How to Nourish Your Changing Body After 35: कभी ऐसा पल आता है जब आप अपने आइने में खुद को अजनबी जैसा महसूस करने लगती हैं। थकावट बढ़ जाती है, मूड अस्थिर हो जाता है, और ऐसा लगता है कि आप जितना खा रही हैं या एक्सरसाइज कर रही हैं, उसके बावजूद कपड़े फिट नहीं हो रहे। ये बदलाव अक्सर महिलाओं के late 30s या early 40s में शुरू होते हैं। ये कोई संकट नहीं, बल्कि एक संक्रमण है। लेकिन इसे संभालने और पोषण की ज़रूरत होती है।

Hormonal Changes: 35 के बाद शरीर को कैसे दें सही पोषण और बढ़ाएं ऊर्जा?

आइए जानते हैं तीन मुख्य बदलाव और उन्हें कैसे सही पोषण से बेहतर बनाया जा सकता है: 

1. ऊर्जा में कमी और लगातार थकावट

क्या हो रहा है: आपकी नींद पहले जैसी गहरी नहीं रही, और हार्मोनल बदलाव खासकर estrogen, progesterone, और cortisol में आपकी ऊर्जा स्तर और तनाव से निपटने की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं।

कैसे पोषित करें: प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें, आयरन और विटामिन B12 (खासकर अगर आप शाकाहारी हैं) लें। आयरन से आपकी नींद और रिकवरी बेहतर होगी। Gytree supplements खास तौर पर मिडलाइफ fatigue को सपोर्ट करते हैं बिना कब्ज के, जो बहुत सी महिलाएं झेलती हैं।

अंकिता रावत, 39, मुंबई से कहती हैं:“ऐसे कई दिन थे जब मैं सोकर भी ज्यादा थकी हुई उठती थी। सोचा थायरॉयड होगा। बाद में पता चला कि मेरी बॉडी खाली चल रही थी। आयरन, प्रोटीन और सही खाने ने मेरी जिंदगी बदल दी।”

2. कमर के आसपास वजन बढ़ना

क्या हो रहा है: estrogen का कम होना और cortisol के बढ़ने से (जो तनाव से जुड़ा होता है) फैट खासकर पेट के आसपास जमा होने लगता है। ये आपकी इच्छाशक्ति की कमी नहीं, बल्कि शरीर की जैविक प्रतिक्रिया है।

कैसे पोषित करें: साबुत अनाज, अच्छे फैट्स जैसे नट्स, बीज, घी, और रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग करें। क्लीन प्रोटीन से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ब्लड शुगर बैलेंस रहता है। Gytree का Clean Plant Protein Blend इस चरण के लिए विशेष रूप से बनाया गया है, जिसमें प्रोटीन के साथ adaptogens और विटामिन भी हैं।

सुनीता पिल्लई, 42, कोच्चि से: “वजन बढ़ने के लिए मैं खुद को दोष देती थी। लेकिन जब समझ आई कि ये हार्मोनल है, तो मैंने अपने शरीर को कम सज़ा और ज्यादा पोषण देना शुरू किया।”

3. मूड स्विंग्स और ब्रेन फॉग

क्या हो रहा है: estrogen से serotonin का निर्माण होता है और यह आपकी मानसिक स्पष्टता में मदद करता है। estrogen के गिरने से मूड और दिमाग की तेज़ी प्रभावित होती है। नींद में कमी से ये चक्र और बिगड़ जाता है।

कैसे पोषित करें: ओमेगा-3, विटामिन D, और adaptogens से भरपूर भोजन करें। प्रोसेस्ड शुगर और कैफीन कम करें। Gytree का Sound Sleep blend calming herbs जैसे कैमोमाइल और वैलेरियन से बना है, जो आरामदायक नींद और चिंता को कम करने में मदद करता है।

शरीर आपका दुश्मन नहीं है, ये मदद मांग रहा है

जैसे डॉ. मैरी क्लेयर हैवर कहती हैं, “Nutrition सबसे कम इस्तेमाल होने वाली दवा है, लेकिन सबसे असरदार है।”

खाना सिर्फ ऊर्जा का स्रोत नहीं, बल्कि आपका आधार है, खासकर मिडलाइफ में। जब आप सही ज्ञान और समझ के साथ खुद को पोषित करती हैं, तो ये संक्रमण सिर्फ जीवित रहने का नहीं बल्कि तरक्की करने का वक्त बन जाता है।