Menstrual Migraines: पीरियड्स के समय होने वाले सिरदर्द का असली कारण और समाधान

Menstrual Migraines:क्या आपको हर महीने पीरियड्स से पहले या दौरान तेज सिरदर्द होता है? अगर हां, तो आप अकेली नहीं हैं। कई महिलाओं को इस समय माइग्रेन झेलना पड़ता है। यह सिर्फ एक साधारण सिरदर्द नहीं बल्कि हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा गंभीर दर्द होता है जो दिनभर की गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है।

Menstrual Migraines: पीरियड्स के समय होने वाले सिरदर्द का असली कारण और समाधान

Menstrual Migraine क्यों होता है?

पीरियड्स से ठीक पहले और दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर गिरने लगता है। यह अचानक गिरावट ब्रेन के न्यूरोट्रांसमीटर्स पर असर डालती है जिससे माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है।

इसके अलावा कुछ और कारण भी हो सकते हैं -

• डिहाइड्रेशन से सिरदर्द की संभावना बढ़ जाती है।
• ज्यादा ब्लीडिंग के कारण शरीर में आयरन की कमी हो सकती है जिससे ऑक्सीजन की सप्लाई कम होती है और सिरदर्द बढ़ता है।
• तनाव और थकान भी माइग्रेन का बड़ा कारण हो सकते हैं।
• कैफीन या ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर प्रभावित होता है जिससे सिरदर्द बढ़ सकता है।

Menstrual Migraine से कैसे बचें?

1. हार्मोन बैलेंस करें :सोयाबीन, अलसी और चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। कैफीन और ज्यादा मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।

2. पर्याप्त पानी पिएं : दिनभर 8-10 गिलास पानी पिएं। नारियल पानी, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स और हर्बल टी का सेवन करें।

3. संतुलित आहार अपनाएं : मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स जैसे केला, बादाम, पालक और तिल के बीज लें। आयरन युक्त आहार जैसे चुकंदर, अनार और हरी सब्जियां खाएं।

4. अच्छी नींद लें : 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें। सोने से पहले फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें।

5. योग और एक्सरसाइज करें :हल्की एक्सरसाइज और योगासन जैसे चाइल्ड पोज़, डीप ब्रीदिंग और सिर की हल्की मसाज माइग्रेन का असर कम कर सकते हैं।

6. ठंडा सेक करें :बर्फ के टुकड़े को कपड़े में लपेटकर सिर पर रखें। पिपरमिंट या लैवेंडर ऑयल की कुछ बूंदें माथे और कनपटी पर लगाने से भी सिरदर्द में आराम मिल सकता है।

क्या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?

अगर माइग्रेन तीन-चार दिनों तक लगातार बना रहता है, बहुत ज्यादा दर्द होता है या हर महीने बढ़ रहा है तो डॉक्टर से संपर्क करें। कुछ मामलों में हार्मोनल थेरेपी या माइग्रेन की दवा की जरूरत पड़ सकती है।

Menstrual Migraine सिर्फ एक सामान्य सिरदर्द नहीं बल्कि हार्मोनल असंतुलन, पोषण की कमी और लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्या है। इसे कम करने के लिए सही खानपान, पानी का सही मात्रा में सेवन, अच्छी नींद और एक्सरसाइज जरूरी है। अगर यह बार-बार हो रहा है तो इसे नजरअंदाज न करें और सही इलाज लें।

क्या आपको भी हर महीने माइग्रेन होता है? ऊपर दिए गए तरीकों को अपनाकर देखें और अपने अनुभव साझा करें!