/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
/hindi/media/member_avatars/IMG_20240131_113050_135.jpg )
Follow Us/hindi/media/media_files/NOnBlEQNpiFhVoQoEV6p.png)
File Image
The Link Between Menopause And Osteoporosis: महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है, खासकर जब मेनोपॉज का समय करीब आता है। सबसे गंभीर चिंताओं में से एक ऑस्टियोपोरोसिस है, एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों को कमजोर करती है, जिससे उनमें फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक होता है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में मुख्य रूप से मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण काफी अधिक जोखिम होता है। आइए जानें कि हड्डियों का स्वास्थ्य क्यों मायने रखता है, मेनोपॉज का प्रभाव, निवारक स्वास्थ्य जांच का महत्व और हड्डियों को मजबूत करने के व्यावहारिक तरीके।
जानिए मेनोपॉज और ऑस्टियोपोरोसिस के बीच क्या संबंध है?
ऑस्टियोपोरोसिस को समझना
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियाँ घनत्व खो देती हैं और नाजुक हो जाती हैं। हड्डी एक जीवित टिशू है जो लगातार टूटती और बदलती रहती है। ऑस्टियोपोरोसिस तब होता है जब नई हड्डी का निर्माण पुरानी हड्डी के नुकसान की भरपाई नहीं कर पाता। नतीजतन, हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा होता है। दुर्भाग्य से, ऑस्टियोपोरोसिस अक्सर बिना किसी लक्षण के बढ़ता है जब तक कि निम्नलिखित लक्षण न दिखें:
- हड्डी का फ्रैक्चर - सबसे आम तौर पर कूल्हे, रीढ़ या कलाई में
- पीठ दर्द
- समय के साथ ऊंचाई में कमी
- झुकी हुई मुद्रा
विश्व स्तर पर, 50 वर्ष से अधिक आयु की 3 में से 1 महिला ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर का अनुभव करेगी। भारतीय महिलाओं में, विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि ऑस्टियोपोरोसिस का प्रचलन 62% तक है। यह उच्च दर न केवल हार्मोनल परिवर्तनों के कारण है, बल्कि महिलाओं की स्वाभाविक रूप से कम हड्डी के द्रव्यमान के कारण भी है क्योंकि उनकी हड्डियाँ आमतौर पर छोटी और हल्की होती हैं।
महिलाओं के लिए हड्डियों का स्वास्थ्य क्यों मायने रखता है?
हड्डियों का स्वास्थ्य केवल बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए ही चिंता का विषय नहीं है; इसके लिए जीवन भर ध्यान देने की आवश्यकता है। हड्डियों का द्रव्यमान 30 वर्ष की आयु के आसपास चरम पर होता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगता है। आहार, शारीरिक गतिविधि और आनुवंशिकी जैसे कारक इस प्रक्रिया की गति को प्रभावित कर सकते हैं। हड्डियों का खराब स्वास्थ्य फ्रैक्चर का कारण बन सकता है, जो गतिशीलता और स्वतंत्रता को सीमित करके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।
मेनोपॉज हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है क्योंकि एस्ट्रोजन में तेज गिरावट होती है, यह एक महिला सेक्स हार्मोन है जो हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देता है और हड्डियों को जल्दी टूटने से रोकता है। यह गिरावट महिलाओं को मेनोपॉज के बाद पहले 5-7 वर्षों में अपनी हड्डियों के घनत्व का 20% तक खोने का कारण बन सकती है, जिससे कूल्हों और रीढ़ जैसी वजन सहन करने वाली हड्डियों में ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। निवारक स्वास्थ्य जांच का महत्व चूंकि ऑस्टियोपोरोसिस के अक्सर कोई शुरुआती लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए हड्डियों के घनत्व की निगरानी और हड्डियों के नुकसान के संकेतों को जल्दी पकड़ने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच आवश्यक है। शुरुआती पहचान समय पर हस्तक्षेप करने की अनुमति देती है जो फ्रैक्चर को रोक सकती है। अपोलो प्रोहेल्थ में, हम हड्डियों के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए कई तरह के परीक्षण प्रदान करते हैं:
लैब परीक्षण
- कैल्शियम: हड्डियों के प्रभावी कामकाज के लिए आवश्यक
- फॉस्फोरस: ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कामकाज और हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक
- पैराथायरायड हार्मोन: शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट के संतुलन को नियंत्रित करता है।
- सीरम एल्बुमिन: रक्त वाहिकाओं को बरकरार रखता है और इसलिए हड्डियों को निरंतर पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
- क्षारीय फॉस्फेट: हड्डियों के मेटाबॉलिज्म में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा हुआ है
- थायरॉयड (TSH): कम TSH स्तर ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उच्च जोखिम से संबंधित है
- विटामिन डी: कैल्शियम अवशोषण के माध्यम से स्वस्थ हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में भूमिका निभाता है
इमेजिंग स्कैन
- एक्स-रे: फ्रैक्चर, हड्डियों की असामान्य स्थिति या हड्डी की बीमारियों जैसी समस्याओं का पता लगाता है
- DEXA स्कैन: हड्डियों को मापता है घनत्व, ऑस्टियोपोरोसिस के निदान और भविष्य में फ्रैक्चर के जोखिम का आकलन करने में महत्वपूर्ण है
- बॉडी कंपोजिशन एनालाइजर: शरीर में वसा के प्रतिशत के अलावा, यह दुबला द्रव्यमान (मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों, पानी का द्रव्यमान) को मापता है, जो समग्र मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
प्रोहेल्थ की निवारक स्वास्थ्य सेवाएँ सरल स्क्रीनिंग से परे हैं। हम व्यक्तिगत देखभाल योजनाएँ प्रदान करते हैं जो पारिवारिक इतिहास और जीवनशैली की आदतों सहित व्यक्तिगत जोखिम कारकों को ध्यान में रखती हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाने के तरीके
हालाँकि हड्डियों के नुकसान की रोकथाम आजीवन प्रतिबद्धता है, लेकिन इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती। अपनी हड्डियों की सुरक्षा और मजबूती के लिए यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं:
आहार: मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी आवश्यक हैं। 50 से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए, जो डेयरी, पत्तेदार साग और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और इसे सूरज की रोशनी और सप्लीमेंट के माध्यम से बनाए रखा जा सकता है।
व्यायाम: पहले, दैनिक काम प्राकृतिक वजन-असर वाली गतिविधियाँ प्रदान करते थे जो हड्डियों की मजबूती को बनाए रखने में मदद करते थे। हालाँकि, शहरीकरण और आधुनिक सुविधाओं के साथ, इस शारीरिक श्रम में बहुत कमी आई है, जिससे हड्डियों के घनत्व में कमी आई है। सक्रिय रहना और सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना आवश्यक है। हड्डियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए पैदल चलना, टहलना और शक्ति प्रशिक्षण फायदेमंद हैं।
आदतें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के नुकसान में योगदान करने के लिए जाना जाता है। धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन सीमित करना आपकी हड्डियों की सुरक्षा में मदद कर सकता है।
नियमित जांच: पेरी से लेकर पोस्ट मेनोपॉज के बाद तक, एस्ट्रोजन में गिरावट से हड्डियों का तेजी से नुकसान हो सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। नियमित जांच से हड्डियों के स्वास्थ्य में शुरुआती बदलावों का पता लगाने में मदद मिल सकती है, जिससे फ्रैक्चर को रोकने और हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए समय पर हस्तक्षेप करने की अनुमति मिलती है।
अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना
महिलाओं के लिए, विशेष रूप से मेनोपॉज के करीब या मेनोपॉज के दौरान, गतिशीलता, स्वतंत्रता और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है। 20 अक्टूबर को मनाया जाने वाला विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस, हड्डियों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए एक समय पर अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है। सक्रिय कदम उठाकर - जैसे कि नियमित जांच, हड्डियों के लिए स्वस्थ आहार अपनाना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना - आप ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के अपने जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। निवारक देखभाल को प्राथमिकता देना और आज अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना एक मजबूत, स्वस्थ कल सुनिश्चित करने में मदद करेगा।