पेरिमेनोपॉज को समझना और इसके बारे में बात करने का समय क्यों है

Understanding Perimenopause And Why It Is Time to Talk About It: पेरिमेनोपॉज - एक महिला के जीवन में वह महत्वपूर्ण चरण जो मेनोपॉज की ओर ले जाता है - पर शायद ही कभी चर्चा की जाती है? दुनिया भर में लाखों महिलाओं को प्रभावित करने के बावजूद, पेरिमेनोपॉज अक्सर एक गुप्त विषय बना हुआ है। क्या यह जागरूकता की कमी, सामाजिक कलंक या शायद यह गलत धारणा है कि यह केवल "उम्र बढ़ने का हिस्सा" है? इस चुप्पी को तोड़ना महत्वपूर्ण है।

पेरिमेनोपॉज को समझना और इसके बारे में बात करने का समय क्यों है

पेरिमेनोपॉज, जो आमतौर पर एक महिला के 40 के दशक में शुरू होता है, कई तरह के शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से चिह्नित होता है। ये अनियमित मासिक धर्म और गर्म चमक से लेकर मूड स्विंग और नींद की गड़बड़ी तक हो सकते हैं।

Gytree.com की पोषण विशेषज्ञ चाहत वासदेव कहती हैं, "पेरिमेनोपॉज हर महिला के जीवन में एक संक्रमण काल ​​​​है"

"यह भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।" फिर भी, ये लक्षण और शब्द खुद अक्सर छाया में रहते हैं। क्यों?  महिलाओं की बढ़ती उम्र से जुड़ी वर्जनाएँ: समाज में युवावस्था का महिमामंडन किया जाता है और अक्सर एक महिला के मूल्य को उसकी प्रजनन क्षमता और शारीरिक बनावट से जोड़ा जाता है।
सटीक जानकारी का अभाव: कई महिलाओं को पेरिमेनोपॉज़, इसके लक्षणों और उन्हें प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में अच्छी जानकारी नहीं होती है। इससे अक्सर गलतफ़हमियाँ और अनावश्यक चिंताएँ पैदा होती हैं।

स्वास्थ्य सेवा में कमी: कुछ स्वास्थ्य सेवा प्रदाता समय की कमी या जानकारी की कमी के कारण रोगियों के साथ पेरिमेनोपॉज़ के बारे में पूरी तरह से चर्चा नहीं कर सकते हैं।

"पेरिमेनोपॉज़ एक प्राकृतिक चरण है जिससे सभी महिलाएँ गुज़रती हैं, फिर भी इस पर शायद ही कभी खुलकर चर्चा की जाती है, यहाँ तक कि करीबी दोस्तों के बीच भी। अब कहानी बदलने का समय आ गया है - इसे स्वीकार करें, इसके बारे में बात करें और एक-दूसरे का समर्थन करें," 43 वर्षीय मेहरीन सवूर ने कहा।

जब हम पेरिमेनोपॉज़ के बारे में ज़्यादा खुलकर बात करना शुरू करते हैं, तो हम महिलाओं को अपने शरीर को समझने और इस बदलाव को ज़्यादा आत्मविश्वास से जीने के लिए सशक्त बनाते हैं। पेरिमेनोपॉज़ के बारे में ज़्यादा खुलकर चर्चा करने की यात्रा जागरूकता और सहानुभूति से शुरू होती है।

पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण क्या हैं?

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, आप धीरे-धीरे होने वाले बदलावों को महसूस कर सकती हैं। इसके सामान्य लक्षणों में अनियमित पीरियड्स शामिल हैं, जिसमें आपका मासिक धर्म प्रवाह अनियमित हो सकता है या कई महीने तक नहीं हो सकता है। आपको अचानक गर्मी की लहरों का भी अनुभव हो सकता है, जो काफी असहज हो सकती हैं। योनि का सूखापन एक और लगातार लक्षण है, जो अंतरंगता और रोज़मर्रा के आराम को चुनौतीपूर्ण बना सकता है।

ये लक्षण हार्मोनल परिवर्तनों से उत्पन्न होते हैं, विशेष रूप से एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट जो अनियमित ओव्यूलेशन और मासिक धर्म की ओर ले जाती है। हालाँकि अनुभव अलग-अलग होते हैं, पेरिमेनोपॉज़ आपके 30 के दशक के मध्य में शुरू हो सकता है और आपके 50 के दशक के मध्य तक जारी रह सकता है, जो चार से आठ साल तक चलता है।

इन संकेतों को समझना सशक्त बना सकता है, खासकर तब जब 70% महिलाएँ इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि पेरिमेनोपॉज़ में क्या होता है। कई लोग इस बदलाव के बारे में अनभिज्ञ महसूस करते हैं, जो जागरूकता और शिक्षा की महत्वपूर्ण आवश्यकता पर बल देता है। इस ज्ञान अंतर को पाटने के लिए, व्हाट द मेनोपॉज़ जैसे समुदाय महिलाओं को इस महत्वपूर्ण जीवन चरण को आत्मविश्वास के साथ नेविगेट करने में सहायता करते हुए सहायता और संसाधन प्रदान करते हैं।

पोषण क्यों भूमिका निभाता है?  प्रोटीन पेरि-मेनोपॉज़ की यात्रा में किस तरह से मदद करता है?

कई लोगों के लिए, पेरिमेनोपॉज़ एक उथल-पुथल की तरह लग सकता है। आपके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, और आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने से काफ़ी फ़र्क पड़ सकता है। हैरानी की बात है कि इस अवधि के दौरान एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पोषक तत्व प्रोटीन है।

प्रोटीन कुछ सामान्य पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान का समर्थन करता है, जो एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के साथ कम होने लगता है। और, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने से न केवल स्वस्थ चयापचय में सहायता मिलती है, बल्कि समग्र शक्ति और ऊर्जा के स्तर में भी वृद्धि होती है।

चाहत कहती हैं, "प्रोटीन जीवन के इस चरण के दौरान वास्तविक सहायता प्रणाली हो सकता है क्योंकि यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट के समय आपका समर्थन करता है।"

"यह इस समय मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो आम तौर पर पेरिमेनोपॉज़ चरण में कम होता देखा जाता है और यह आपके भावनात्मक भागफल का ख्याल रखकर आपको खुश हार्मोन के अधिक एपिसोड होने में भी मदद करेगा।"

प्रोटीन अन्य कौन सी भूमिकाएँ निभा सकता है?  प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए भी आवश्यक है, जो कि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान विशेष रूप से अनियमित हो सकता है। अपने भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करके, आप अपनी ऊर्जा और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, उन परेशान करने वाले उतार-चढ़ाव को कम करते हैं जो दैनिक जीवन को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, अमीनो एसिड, प्रोटीन के निर्माण खंड, हार्मोन उत्पादन और विनियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसका मतलब है कि पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से संभावित रूप से कुछ हार्मोनल अशांति को कम किया जा सकता है जो पेरिमेनोपॉज़ की विशेषता है।

इसलिए, जैसा कि आप इस संक्रमणकालीन चरण को नेविगेट करते हैं, प्रोटीन की शक्ति को कम मत समझिए। यह केवल मांसपेशियों के बारे में नहीं है - यह आपके शरीर को पेरिमेनोपॉज़ के असंख्य परिवर्तनों को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक आधारभूत समर्थन देने के बारे में है।