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Weight Management Strategies for Menopause: मेनोपॉज के दौरान, वजन बढ़ना एक ऐसी समस्या है जिसका सामना मुख्य रूप से कई महिलाएं करती हैं और इस अवस्था में इस तरह के वजन को कम करना आमतौर पर काफी मुश्किल होता है। ज़्यादातर वजन बढ़ने का कारण शरीर का नई हॉरमोन स्थितियों के साथ तालमेल बिठाना होता है, जिसमें सबसे बड़ा कारण एस्ट्रोजन का कम स्तर होता है। एस्ट्रोजन शरीर में वसा के वितरण, ऊर्जा प्रसंस्करण और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता के लिए महत्वपूर्ण है। अगर इसका स्तर गिरता है, तो पेट में चर्बी ज़्यादा जमा होगी और इसलिए पेट पर चर्बी ज़्यादा होगी। इसके अलावा, समय के साथ, शरीर का मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप एक दिन में कम कैलोरी का उपयोग होता है।
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए?
ये सभी मेटाबॉलिक बदलाव शरीर के मांसपेशियों के द्रव्यमान में सामान्य कमी के साथ मिलकर एक समस्याग्रस्त परिदृश्य बनाते हैं, जहाँ रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ता है।
इसके अलावा, मेनोपॉज के दौरान इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है, जिससे शरीर में चर्बी जमा होने की संभावना बढ़ जाती है, खासकर मध्य भाग के आसपास। तनाव और मूड स्विंग जैसे भावनात्मक कारक, जो अक्सर हार्मोनल उतार-चढ़ाव से जुड़े होते हैं, उच्च-चीनी या उच्च-वसा वाले आरामदायक खाद्य पदार्थों की लालसा को बढ़ाकर वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकते हैं। इन कारकों के संयोजन से मेनोपॉज के दौरान वजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।
मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने में प्रोटीन की भूमिका
मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने के लिए प्रोटीन कई कारणों से एक महत्वपूर्ण पूरक बन जाता है। सबसे पहले, प्रोटीन दुबले मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, जो उम्र और कम एस्ट्रोजन के स्तर के साथ कम होने लगता है। मांसपेशियों को बनाए रखना आपके चयापचय को सक्रिय रखने की कुंजी है, क्योंकि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं। अधिक प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर मांसपेशियों को तोड़ने के बजाय ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करता है, जिससे एक स्वस्थ और अधिक टिकाऊ वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलता है।
इसके अतिरिक्त, प्रोटीन का थर्मिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने में अधिक कैलोरी जलाता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने में मदद कर सकता है। आहार में मटर, भांग या सोया जैसे प्लांट-बेस्ड प्रोटीन को शामिल करके, महिलाएँ मेनोपॉज की हार्मोनल चुनौतियों के साथ भी अपने वजन को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकती हैं।
पोषण विशेषज्ञ डॉ. अनु मल्होत्रा बताती हैं, “प्रोटीन न केवल आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, बल्कि स्नैक खाने की इच्छा को कम करता है, बल्कि यह मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।”
प्रोटीन और चेस्टबेरी: हार्मोनल संतुलन और वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली संयोजन जब चेस्टबेरी के साथ मिलाया जाता है, तो प्रोटीन मेनोपॉज के दौरान वजन घटाने और हार्मोन को संतुलित करने में और भी अधिक शक्तिशाली हो जाता है। चेस्टबेरी, एक प्राकृतिक जड़ी बूटी जो पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करती है, प्रोजेस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, हार्मोनल उतार-चढ़ाव को संतुलित करती है जो मूड स्विंग, वजन बढ़ने और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों को जन्म दे सकती है।
प्रोजेस्टेरोन को स्थिर करके, चेस्टबेरी इस चरण के दौरान होने वाले कुछ हार्मोनल-चालित वजन बढ़ने को कम कर सकती है। प्रोटीन और चेस्टबेरी का संयोजन दो मोर्चों पर काम करता है: प्रोटीन मांसपेशियों और चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है, जबकि चेस्टबेरी हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है, जो भूख को प्रबंधित करने और शरीर को अतिरिक्त वसा को जमा होने से रोकने में मदद करता है। साथ मिलकर, वे मेनोपॉज के दौरान वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण तैयार करते हैं।