क्या है Perimenopause Prelude? जब हार्मोन दें संकेत, समझें पहले से तैयारी कैसे करें

गर्म फ्लैश से पहले, मिस्ड पीरियड्स से पहले, और रात को पसीना आना या अनिद्रा से पहले जो 40 की उम्र के आसपास महिलाओं को अचानक परेशान करते हैं, उससे भी पहले एक बहुत ही धीरे-धीरे और कम सुना जाने वाला चरण आता है। इसे मैं पेरिमेनोपॉज प्रील्यूड कहती हूं।

क्या है Perimenopause Prelude? जब हार्मोन दें संकेत, समझें पहले से तैयारी कैसे करें

यह आपकी बॉडी का एक नर्मी से कंधे पर थपथपाना जैसा है, खासकर आपके 30 के आखिर और 40 के शुरुआत के बीच। यह शोर मचाकर अपनी जरूरत नहीं बताता, लेकिन जरूर कुछ कहना चाहता है।

Perimenopause Prelude के लक्षण जो आप महसूस कर सकती हैं

• एक मेनोपॉज कोच के रूप में मैं रोज़ कई महिलाओं से सुनती हूं:
• "मुझे कुछ अलग सा लग रहा है, पर समझ नहीं आ रहा।"
• "मेरे वजन में बढ़ोतरी हो रही है, जबकि मैं कुछ भी अलग नहीं कर रही।"
• "मेरा PMS अब कैसा भी हो रहा है।"
• "मैं बहुत थकी हुई हूं पर नींद नहीं आती।"

ये सब लक्षण बेतुके नहीं हैं। यह आपके हार्मोन धीरे-धीरे बदल रहे हैं। इस प्रील्यूड चरण में estrogen और progesterone हार्मोन धीरे-धीरे कम होने लगते हैं। अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे और कभी-कभी अनियमित रूप से।

Perimenopause Prelude के बारे में महत्वपूर्ण बातें

1. यह सामान्य है, लेकिन इस पर कम चर्चा होती है

ज्यादातर महिलाएं पेरिमेनोपॉज के चरण में 40-44 की उम्र में प्रवेश करती हैं, लेकिन यह प्रक्रिया 35 की उम्र से शुरू हो सकती है। चूंकि पीरियड्स अभी भी नियमित लग सकते हैं, इसलिए यह संकेत अक्सर अनदेखा रह जाते हैं।

2. आपकी बॉडी की जरूरतें बदलने लगती हैं

28 की उम्र में जो चीज़ें काम करती थीं, वे अब उतनी प्रभावी नहीं होंगी। आपको ज्यादा प्रोटीन, मैग्नीशियम और आराम की जरूरत पड़ सकती है। ब्लड शुगर बैलेंस बनाए रखना जरूरी हो जाता है। तनाव प्रबंधन भी जरूरी है क्योंकि cortisol और estrogen एक-दूसरे से जुड़े होते हैं।

3. आपका मानसिक स्वास्थ्य अलग महसूस हो सकता है

मूड स्विंग्स, चिंता का बढ़ना, और अचानक मन में उदासीनता होना सिर्फ आपके दिमाग की बात नहीं है। यह जैव रासायनिक परिवर्तन हैं जिन्हें समझदारी और सहानुभूति के साथ लेना चाहिए।

4. ट्रैकिंग से मिलता है कंट्रोल

अपने चक्र, मूड पैटर्न और एनर्जी के उतार-चढ़ाव को नोट करना शुरू करें। जानकारी ही शक्ति है और यह स्व-जागरूकता आपके लिए पेरिमेनोपॉज को बेहतर तरीके से समझने का पहला कदम है।

5. यह तैयारी का समय है, घबराने का नहीं

यदि मेनोपॉज एक तूफान है तो यह प्रील्यूड उसकी मौसम रिपोर्ट है। यह आपको अपने रूटीन को मजबूत करने, पोषण को बेहतर बनाने और सपोर्ट सिस्टम तैयार करने का मौका देता है जो आने वाले वर्षों में आपका सहारा बनेगा।

Perimenopause Prelude: समस्या नहीं, एक नई शुरुआत

सबसे जरूरी बात यह है कि पेरिमेनोपॉज प्रील्यूड कोई समस्या नहीं बल्कि आपके शरीर का एक बदलाव है। यह आपको बताता है कि आपकी बॉडी विकसित हो रही है और आपको भी उसके साथ कदम से कदम मिलाकर चलना है।

अपने शरीर को सुनें, खुद पर भरोसा रखें और मदद मांगने से डरें नहीं। क्योंकि आप केवल जिंदा रहने के लिए नहीं बल्कि खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने के लिए हैं।

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