Pregnancy में आरामदायक नींद के लिए जानें यह 5 महत्वपूर्ण बातें

5 Important Things For Comfortable Sleep During Pregnancy: गर्भावस्था के दौरान सावधानी बरतना बहुत महत्वपूर्ण है। मां के उठने, बैठने, घूमने, फिरने सबका सीधा प्रभाव शिशु के स्वस्थ पर पड़ता है। ऐसी क्रियाएं करने से, शिशु को आसनी से क्षति पहुंच सकती है। इसलिए ध्यान रखे कि भीतर से शिशु को कोई चोट नहीं लगनी चाहिए। साथ ही स्वस्थ आहार लेना, व्यायाम करना, डॉक्टर की सलाह लेना, धूम्रपान और अल्कोहल से दूर रहना, सही और समय पर दवाओं का सेवन करना, और स्वस्थ मानसिक स्थिति बनाए रखने को सलाह दी जाती है। इन सभी बातों का पालन करने से गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहा जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए टिप्स

1. सोने से पहले वॉक करें 

प्रेग्नेंसी में सोने से पहले पैदल चलना लाभकारी हो सकता है। पैदल चलने से शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, जिससे मां को खाना पचाने में सहायता मिलती है और नींद भी बढ़िया आती है। इसके अलावा, पैदल चलने से मां की मानसिक स्थिति भी बेहतर हो सकती है, जिससे वह अधिक शांति और आराम महसूस कर सकती है। 

2. रात में तरल पदार्थ कम लें 

गर्भावस्था में रात को तरल पदार्थ न लेना अच्छा विचार हो सकता है, क्योंकि यह आपके पेट के अधिक दबाव को कम कर सकता है और आरामदायक नींद के लिए मदद कर सकता है। अधिक तरल पदार्थ न लेने से आपको बार बार यूरीन के लिए नही जाना पड़ेगा जिससे रात के दौरान पेट में अधिक आराम मिल सकता है और अधिक स्वस्थ नींद आ सकती है। 

3. मसालेदार खाना न खाएं 

मसालेदार खाने से एसिडिटी या पेट की जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो आरामदायक नींद को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अलावा, अधिक मसालेदार खाना भी पेट में उलझन और तकलीफ का कारण बन सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन करना अधिक उपयुक्त होता है। 

4. विशेष तकिए का प्रयोग

आज बाजार में गर्भावस्था से जुड़े अलग अलग साधन उपलब्ध है जिनसे महिलाओं को आराम पहुंच सकता है। रात को सोने के लिए भी एक विशेष तकिया बाजार में उपलब्ध है जिसका इस्तेमाल करने से सहारा मिलता है जो माँ और बच्चे के लिए आरामदायक होता है। ये तकिए किसी खास आकार या रूप में होते हैं जो गर्भवती महिला की शरीर को सहारा देते हैं और नींद को आरामदायक बनाते हैं। इनमें कम्फर्ट, सपोर्ट, और सही पोजिशन को बनाए रखने की क्षमता होती है।

5. पीठ या पेट के बल न सोएं 

गर्भावस्था में पीठ या पेट के बल सोने से कुछ महिलाएं पीठ या पेट के बल को सोने से असहज महसूस कर सकती हैं। यदि ऐसा होता है, तो किसी अन्य समर्थ पोजिशन में सोने की कोशिश करें, जैसे कि बाईं या दाईं तरफ, या एक तकिया पीठ के नीचे रखें। आपके डॉक्टर से भी सलाह लेना उचित हो सकता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।