Summer Pregnancy: गर्मियों में प्रग्नेंसी के दौरान खुद को कूल और हेल्दी कैसे रखे

How to Keep Yourself Cool and Healthy During Pregnancy in summer: प्रेग्नेंसी हर महिला के लिए एक खूबसूरत एहसास होने के साथ एक सेंसेटिव समय भी होता है। लेकिन जब मौसम गर्मी का हो तो ज्यादा देखभाल की जरूरत होती है। गर्मी के दिनों में हीटस्ट्रोक, उमस और पसीना माँ और होने वाले बच्चे दोनों पर असर डाल सकती है। ऐसे वक्त में शरीर को ठंडा, एनर्जेटिक और स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। ऐसे में आप सही खानपान और कुछ असान आदतो से गर्मी में भी प्रग्नेंसी को आरामदायक और सुरक्षित बना सकते है। आइए जानते है कैसे आप गर्मियों की प्रग्नेंसी में खुद को कूल और हेल्दी रख सकते है।

  गर्मियों में प्रग्नेंसी के दौरान खुद को कूल और हेल्दी कैसे रखे

1.हाइड्रेटेड रहे

 प्रेग्नेसी के दौरान हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है और बात जब गर्मियों की है तो ये और भी अति आवश्यक हो जाता है। इसलिए इस समय भरपूर मात्रा में पानी पिए साथ ही अन्य हाइड्रेशन ड्रिंक जैसे नारियल पानी, नींबू, छाछ और अन्य फ्रुट जूस पीते रहे। ज्यादा चीनी वाले ड्रिंक्स और कैफिन युक्त डिंक्स को अवॉयड करे। ये आपकी प्रेग्नेंसी में कॉप्लिकेशन के खतरे को बढ़ा सकता है।

 2.लाइट और लूस कपड़े पहने

 गर्मियों में सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनना सबसे अच्छा होता है। ये आपको आरामदायक महसूस करवाएगा। इससे हवा पास सही से होती है। ये आपको साँस लेने में मदद करेगा और पसीना सोखेगा। इससे गर्मी में राहत होगी।

 3.खानपान को सही रखे

 आपके खानपान का असर सीधे आपके बच्चे पर होता है। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी खाना जरूरी है। मौसमी फल जैसे तरबूज, खीरा, आम और हरी सब्जियाँ खाएं। ये आपके शरीर को ठंडक के साथ पोषण देगी।

 4. घूप से बचे

 गर्मियों की धूप में बहुत ही हानिकारक होती है। ऐसे में ये आपके साथ आपके बच्चे पर भी नाकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए दोपहर के समय घर के बाहर निकलने से बचे। इस समय हीट सट्रोक होने का खतरा ज्यादा होता है। सुबह 10 से शाम को 4 बजे तक घर में ही रहे। बाहर जाने पर सनस्क्रीन, छाता और कपड़े से खुद का बचाव करे।

 5.सुबह एक्सरसाइज करे

प्रेग्नेंसी के दौरान हल्की एक्सरसाइज या योग करे ये आपके लिए फायदेमंद होगा।  इसके लिए सुबह या शाम का ठंडा वक्त चुने। इससे आपका शरीर एक्टिव रहेगा और ज्यादा गर्मी से आप बचे रहेंगे।