Post-Pregnancy Fitness: डिलीवरी के बाद वजन कैसे घटाएं? जानिए सेलेब्स के फिटनेस सीक्रेट्स

How to lose weight after delivery? Know the fitness secrets of celebrities: माँ शब्द जितना खूबसूरत लगता है उतना ही कठिन है इस भूमिका को निभाना। मां बनने के लिए काफी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है और मां बनने के बाद भी ये कठिनाइयों का दौर जारी रहता है। इस दौरान महिलाएं शारीरिक और मानसिक रूप से बोहोत कुछ झेलती है। खासकर डिलीवरी के बाद सबसे आम चिंता वजन बढ़ने की होती है, महिलाएं फिट होने के बारे में सोचकर ही चिन्तित हो जाती है। फिर से फिट होना मुश्किल तो है लेकिन नामुमकिन नहीं, और ऐसे ही कुछ मुमकिन टिप्स जो सेलेब्स भी अपनाते है। 

Post-Pregnancy Fitness: डिलीवरी के बाद वजन कैसे घटाएं? जानिए सेलेब्स के फिटनेस सीक्रेट्स

सेलिब्रिटीज के अपनाए गए कुछ खास टिप्स 

सेलिब्रिटीज जो मां भी है, उन्होंने कुछ ऐसे टिप्स अपनाए है, जिनसे उन्हें अपनी पुरानी पहचान और आत्मसम्मान वापिस मिला है। करीना कपूर, अनुष्का शर्मा, नेहा धूपिया और दीपिका पादुकोण जैसी सेलिब्रिटीज ने प्रेगनेंसी के बाद न सिर्फ खुद को फिट रखा बल्कि नई माओं के लिए प्रेरणा भी बनी। इन्होंने कुछ टिप्स साझा किए जैसे, जल्दबाजी न कर के, धीरे- धीरे समय लेकर वजन घटाना चाहिए। सही डाइट प्लान, वर्कआउट, सकारात्मक दिनचर्या, कम तनाव और सही संतुलन से ही वजन कम किया जा सकता है। 

एक्सरसाइज की शुरुआत सही समय पर करना 

डिलीवरी के बाद महिलाओं का शरीर इतना मजबूत और चुस्त नहीं होता, कि महिलाएं एक्सरसाइज कर पाए। महिलाओं को अपने डॉक्टर की सलाह लेकर ही व्यायाम एक्सरसाइज आदि शुरू करना चाहिए। ऐसे समय के खुद को और शरीर को समय देना चाहिए, जब शरीर में थोड़ी ताकत, ऊर्जा महसूस हो तब ही एक्सरसाइज आदि करें। 

सही डाइट प्लान अपनाए 

डिलीवरी के बाद माँ का शरीर कमजोर हो जाता है, जबकि ताकत दो लोगों के देखभाल जितनी चाहिए होती है, क्योंकि डिलीवरी के कुछ महीनों तक शिशु को मां का दूध ही दिया जाता है। इसीलिए हेल्दी डाइट बेहद जरूरी होता है। खान पान जितना सकारात्मक और हेल्दी होगा, मां और बच्चे की सेहत उतनी ही अच्छी रहेगी। खाने में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम और आयरन शामिल करें। दिन की शुरुआत गर्म पानी और नींबू से करें, यह शरीर को डिटॉक्स करता है। छोटे-छोटे मील लें और ज्यादा समय तक भूखा न रहें। शुगर और प्रोसेस्ड फूड से जितना परहेज़ करें उतना अच्छा है।

मानसिक स्वास्थ्य और नींद का खास ध्यान रखें 

डिलीवरी के बाद अक्सर महिलाओं को नींद न आना, मानसिक तनाव रहना, नींद पूरी न हो पाना आदि जैसी समस्याओं से जूझना पड़ता है। ये एक आम समस्या है, लेकिन शरीर को रिकवर होने के लिए सही नींद की जरूरत होती है। ऐसे में यदि सही नींद ना मिले तो थकान और सुस्ती बनी रहती है, जिसकी वजह से वजन घटाने म दिक्कत आ सकती है। इसीलिए ये जरूरी है कि सब से पहले अपनी दिनचर्या ठीक करें, खुद को समय दें, मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें और सही नींद लें।

खुद को समय दें और विश्वास रखें 

महिलाओं का शरीर एक दूसरे से बेहद अलग होता है, और इसीलिए जरूरी नहीं है कि, यदि एक महिला डिलिवरी के बाद जल्दी रिकवर हो जाए या वजह कम ले, तो आप भी कर सकती है। आपको खुद को समय देना होगा, शरीर और मन दोनों को। खुद पर विश्वास रखें और शरीर को जितना हो सके आराम दें। सही खानपान, व्यायाम और सोच के साथ आगे बढ़ें।