Recipe: ये 5 हेल्दी नाश्ते जरूर करें ट्राई

Must Try These 5 Healthy Breakfast: सही दिनचर्या की शुरुआत एक हेल्दी नाश्ते से होती है। यह न केवल आपको ऊर्जावान बनाए रखता है बल्कि आपकी सेहत को भी अच्छा बनाए रखता है। यहां पांच ऐसे हेल्दी नाश्ते दिए गए हैं जिन्हें आप जरूर ट्राई करे। ये 5 हेल्दी नाश्ते न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि आपकी सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद हैं। इन्हें अपने नाश्ते के रूटीन में शामिल करें और दिन की शुरुआत स्वस्थ और ऊर्जावान तरीके से करें।

ये 5 हेल्दी नाश्ते जरूर करें ट्राई

1. ओट्स का दलिया (Oatmeal)

ओट्स में फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। इसको बनाने हेतु एक कप ओट्स को दूध या पानी में पकाएं और इसमें अपने पसंदीदा फलों, नट्स और बीजों को मिलाएं। शहद या मेपल सिरप के साथ मीठा भी कर सकते हैं।

2. ग्रीक योगर्ट और बेरीज (Greek Yogurt with Berries)

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं। बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते है। एक कटोरी ग्रीक योगर्ट लें और इसमें ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी मिलाएं। इसमें कुछ शहद और ग्रेनोला भी डाल सकते हैं।

3. एवोकाडो टोस्ट

एवोकाडो स्वस्थ वसा, फाइबर और पोटैशियम से भरपूर होता है। यह हृदय स्वास्थ्य को सुधारता है और त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है। बनाने के लिए एक पूरे अनाज की ब्रेड का टोस्ट बनाएं और उस पर पका हुआ एवोकाडो मैश करें। इसके ऊपर नमक, काली मिर्च और थोड़ा सा नींबू का रस डालें। आप इसे और स्वादिष्ट बनाने के लिए ऊपर से टमाटर या अंडे भी जोड़ सकते हैं।

4. स्मूदी बाउल 

स्मूदी बाउल ताजगी भरा और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता है। इसमें विभिन्न फलों और सब्जियों का मिश्रण होता है जो विटामिन्स और मिनरल्स प्रदान करता है। अपने पसंदीदा फलों (जैसे कि केला, आम, बेरीज) और पालक या काले जैसी हरी सब्जियों के साथ एक स्मूदी बनाएं। इसे एक कटोरे में डालें और ऊपर से नट्स, बीज और ग्रेनोला छिड़कें।

5. छोले और सब्जियों का सलाद (Veggie Salad)

छोले प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं और सब्जियों में विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। यह नाश्ता आपके पेट को भरा रखता है और आपको दिनभर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। उबले हुए छोले और कटी हुई सब्जियों (जैसे कि खीरा, टमाटर, प्याज, बेल पेपर) को मिलाएं। इसमें नींबू का रस, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च डालें। इसे फ्रेश हर्ब्स से सजाएं और परोसें।