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image credit- Hindustan
5 Ways To Improve Children's Sleeping Habits: बच्चों को नियमित और समय पर सोने की आदत डालना जरूरी है। इससे उनकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बहुत फायदा होता है। सोने के लिए एक स्थिर समय तय करें। और इसे रोजाना बराबरी से पालन करें। उन्हें दिनभर के व्यायाम करने की आदत डालें। फिजिकल एक्टिविटी सोने की क्षमता को बढ़ाती है और नींद में मदद करती है।
बच्चों की नींद की आदतें सुधारने के 5 तरीके
1. समय पर सोने का नियम बनाएं
बच्चों के लिए सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करें। इससे उनका शरीर इस नियमितता को पहचान लेता है और वे समय पर सोने और जागने लगते हैं। बच्चे के उम्र और दिनचर्या के अनुसार एक स्थिर नींद का समय तय करें। यह समय रोजाना एक ही होना चाहिए। सोने से कम समय में, बच्चे को धीमा और अंतरिक्ष समय के लिए संतुष्ट करना चाहिए।
2. सोने से पहले आरामदायक माहौल बनाएं
सोने से पहले का समय शांत और आरामदायक होना चाहिए। इसमें हल्की रोशनी, शांत संगीत, और स्क्रीन टाइम (टीवी, मोबाइल) से दूर रहना शामिल है। इससे बच्चों को नींद आने में मदद मिलती है। सोने से पहले, घर के वातावरण को शांत और सुकूनदायक बनाएं। रात के सोने से पहले बच्चे के लिए प्रिय समय संचालित करने की कोशिश करें। उदाहरणार्थ, उन्हें उनकी पसंदीदा कहानियाँ पढ़ाएं या संगीत सुनाएं।
3. रोजाना नियमित दिनचर्या
बच्चों को सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या का पालन कराएं, जैसे कहानी सुनाना, दांत साफ करना, और आरामदायक कपड़े पहनाना। यह दिनचर्या बच्चों को मानसिक रूप से सोने के लिए तैयार करती है। सुबह के समय को स्थिर रखने के लिए बच्चों को हर दिन एक ही समय पर उठाने के लिए प्रोत्साहित करें। इससे उनकी बॉडी क्लॉक सेट होती है और उनकी स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। खाने की अच्छी आदतें बच्चों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन्हें नियमित समय पर भोजन करना और नियमित व्यायाम करना सिखाएं।
4. सक्रियता और खेलकूद
दिनभर बच्चों को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें। खेलकूद और व्यायाम से बच्चों की ऊर्जा खर्च होती है, जिससे वे रात में अच्छी नींद ले पाते हैं। बच्चों को खेलने के लिए अवसर प्रदान करें। यह उनकी सामाजिक कौशलों को विकसित करने में मदद करता है और स्वस्थ्य रहने में भी सहायक होता है।
5. खान-पान का ध्यान
सोने से पहले बच्चों को भारी या मीठा खाना न दें। हल्का और पोषक खाना ही दें, जिससे उनकी पाचन क्रिया सही ढंग से हो सके और उन्हें अच्छी नींद आ सके। बच्चों को प्यास बुझाने के लिए पानी की अच्छी मात्रा में सुनिश्चित करें। उन्हें स्नैक्स के लिए स्वस्थ विकल्प दें, जैसे कि फल, नट्स, या ड्राय सूप। इन उपायों को अपनाकर बच्चों की नींद की आदतें सुधारी जा सकती हैं और वे स्वस्थ और खुशहाल रह सकते हैं।