Child Obesity: बच्चों के बढ़ते वजन से परेशान न हों,बस अपनाएं ये 5 उपाय

Child Obesity: आज के समय में लगभग हर कोई को अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं। लोगों में मोटापे की वजह से कई स्वास्थ से जुड़ी समस्याएं भी होती है और अगर बच्चों के बढ़ते वजन की बात करें तो इस वजह से माता पिता अक्सर परेशान रहते हैं क्योंकि इससे बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है और मोटापे की वजह से उसे दूसरे बच्चे बुली भी करते है जिस वजह से उसके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। बच्चे के वजन बढ़ने के कई कारण है जैसे अनहेल्दी चीजों का सेवन, मोबाइल में दिन भर लगे रहना मगर मुख्य कारण है बच्चो में फिजिकल एक्टिविटी का कम होना। अगर आप चाहते है की बिना वजह ही आपके बच्चे का मोटापा न बढ़े तो अपनाएं ये 5 उपाय

बच्चों के बढ़ते वजन से परेशान न हों,बस अपनाएं ये 5 उपाय

शरीर को एक्टिव रखें

पहले की बात करें तो बच्चे काफी एक्टिव हुआ करते थे मगर जैसे जैसे मोबाइल का ज़माना आया तो बच्चें अब बाहर नही जाते बस मोबाइल में ही गेम खेलते हैं। वजन कम करने के लिए जरूरी है बच्चा शरीर से एक्टिव रहें, इससे वजन कंट्रोल में रहेगा और खेल–कूद से बच्चें की हड्डियां भी मजबूत रहती है। किसी वजह से बच्चा खेल–कूद नही कर सकता तो कोशिश करें की आप मेडीटेशन करवाएं।

पानी की मात्रा कम न होने दें

शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है अगर आपको बच्चें के वजन को कंट्रोल करना है तो उसे रोजाना कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी जरूर पिलाएं पूरा दिन हाइड्रेट रहने के लिए जरूरी है और अगर बच्चा सादा पानी पीने में आनाकानी करता है तो उसे नारियल पानी, नींबू पानी आदि दे सकते हैं।

बच्चें को दें हेल्दी डाइट

बच्चें का वजन कंट्रोल में रहे और मोटापा तेज़ी से न बढ़े इसलिए जरूरी है की आप बच्चें को एक हेल्दी डाइट दें। हालांकि बच्चों को हेल्दी खाना खिलाना बहुत मुश्किल होता है जैसे हरी सब्जियां, दूध और अनाज तो आप इन चीज़ों को अलग तरीके से बनाकर दे सकती हैं। ताकि वो खाना खाने में कोई आनाकानी नहीं करें। बच्चें को फलों का सेवन ज़रूर करवाएं और अगर फल नहीं खाता तो आप कस्टर्ड या जूस के माध्यम से दें सकती हैं।

अच्छी नींद है ज़रूरी

बड़ो के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है तो वही एक बच्चें के लिए जरूरी है की वो 8 से 14 घंटे की नींद लें इससे बच्चे के बढ़ते मोटापे को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी इससे हार्मोन बैलेंस होता है और नियमित समय पर सोने से बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे उनका वजन नियंत्रित रहता है। बच्चा सोने से पहले स्क्रीन देखने से बचें ताकि उनका मस्तिष्क शांत हो सके और वे आराम से नींद ले सकें।

जंक फ़ूड से कोसों दूर

बच्चें को जंक फ़ूड से कोसों दूर रखना बहुत जरूरी हैं, जंक फ़ूड स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसान कर सकता है। जंक फ़ूड में अधिक मात्रा में तेल, शर्करा, और प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी और अनावश्यक तत्वों को शामिल कर सकते हैं। इससे बच्चों के वजन की बढ़ोतरी हो सकती है।