Parenting Tips: उम्र बढ़ने के साथ कम हो रहा है बच्चों का वजन तो अपनाएं ये उपाय

 Measures for maintaining Healthy Weight in Kids: बच्चों का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है और उनके बढ़ने के साथ-साथ वजन में लगातार वृद्धि बनाए रखना उनके विकास का एक अनिवार्य हिस्सा है। अगर बच्चे का वजन उम्र बढ़ने के साथ कम हो रहा है, तो यह पोषण संबंधी कमियों या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का संकेत हो सकता है, जिन्हें जानने और उचित उपाय करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, माता-पिता अपने बच्चे को स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ सरल और प्रभावी तरीके अपना सकते हैं। आइये जानते हैं कुछ तरीके जो मदद कर सकते हैं।

अगर बच्चों का वजन बढ़ती उम्र के साथ कम हो रहा है, तो ये उपाय अपनाएँ

1. पोषक तत्वों से भरपूर खाना

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चुनाव करें, जैसे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज। एवोकाडो, नट्स, डेयरी, लीन मीट और पत्तेदार सब्जियाँ जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

2. बार-बार छोटे आकार में खिलाना

अगर बच्चे एक साथ ज्यादा खाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो दिन में कई बार छोटे, पोषक तत्वों से भरपूर खाना दें। यह दृष्टिकोण बच्चे को बहुत ज़्यादा खाने के बिना एक स्थिर कैलोरी सेवन सुनिश्चित करता है।

3. स्वस्थ नाश्ता

खाने के बीच ऐसे नाश्ते को प्रोत्साहित करें जो अधिक कैलोरी वाले ​​हों लेकिन पौष्टिक हों। दही, पनीर, पीनट बटर और फलों और बीजों से बनी स्मूदी जैसे खाद्य पदार्थ दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही ज़रूरी पोषक तत्व भी प्रदान कर सकते हैं।

4. साबुत अनाज शामिल करें

ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस और साबुत-गेहूँ के प्रोडक्ट्स जैसे साबुत अनाज एनर्जेटिक होते हैं और इनमें फाइबर होता है, जो वज़न बढ़ाने और पाचन को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। वे ज़रूरी विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं जो विकास का समर्थन करते हैं।

5. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए ज़रूरी है। उनके आहार में अंडे, दाल, मछली और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण से वज़न बढ़ाने में मदद करते हैं, न कि सिर्फ़ वसा बढ़ाने में।

6. मीठे और प्रोसेस्ड फ़ूड को सीमित करें

जबकि मीठे व्यंजन कैलोरी बढ़ा सकते हैं, वे विकास के लिए ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। प्रोसेस्ड फ़ूड मेटाबॉलिज्म को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसके बजाय, ऐसे संपूर्ण, अप्रसंस्कृत फूड्स पर ध्यान केंद्रित करें जो स्वस्थ वज़न बढ़ाने में योगदान करते हैं।

7. नियमित फिजिकल एक्टिविटी को प्रोत्साहित करें

व्यायाम, विशेष रूप से ऐसी गतिविधियाँ जिनमें दौड़ना और खेलना जैसी हरकतें शामिल हैं, भूख में सुधार कर सकती हैं और मांसपेशियों को मज़बूत कर सकती हैं। शारीरिक गतिविधि बच्चों को मज़बूत बनने में मदद करती है और साथ ही शरीर में वसा के स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देती है।

8. हाइड्रेशन की निगरानी करें

अक्सर, बच्चे कम खाना खाते हैं क्योंकि उन्हें भूख नहीं बल्कि प्यास लगती है। सुनिश्चित करें कि वे हाइड्रेटेड रहें लेकिन मीठे पेय पदार्थों से पेट भरने से बचें। पानी और प्राकृतिक जूस बेहतर होते हैं और कैलोरी असंतुलन पैदा किए बिना स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।