Healthy Eating: बच्चों को स्वस्थ खाने की आदत कैसे डालें?

Teaching Kids Healthy Eating Habits: आजकल की मदर्स की सबसे बड़ी परेशानी यह है कि उनके बच्चे हेल्दी खाना नहीं खाते हैं। उन्हें सिर्फ प्रोसेस्ड फूड ही अच्छा लगता है या फिर वह जंक फूड के पीछे भागते हैं। ऐसे बच्चों को बहुत सारी बीमारियों का खतरा रहता है और बच्चों की मेंटल हेल्थ भी प्रभावित होती हैं। सबसे बड़ी समस्या ये है कि बच्चे हेल्दी फूड खाना ही नहीं चाहते। उन्हें यह खाना स्वादिष्ट ही नहीं लगता। मदर इस बात से परेशान हैं कि किस तरीके से वह अपने बच्चों को हेल्दी खाना खिलाएं ताकि बच्चे स्वस्थ रह सकें और उन्हें सभी पौष्टिक तत्व भी मिलें। आज हम आपको कुछ टिप्स बताएंगे जिनसे आपका बच्चा भी हेल्दी खाना शुरू कर देगा-

बच्चों को स्वस्थ खाने की आदत कैसे डालें?

खुद हेल्दी खाएं

बच्चों के सामने आपको हमेशा ही हेल्दी खाना ही खाना चाहिए। इससे बच्चों को पता चलता है कि हमारे लिए हेल्दी खाना ही अच्छा होता है। अगर आप बच्चों के सामने अनहेल्दी फूड खाएंगे तो बच्चा भी ऐसे खाने की ही जिद करेगा। इसके साथ ही आप बच्चे को छोटे होते ही प्रोसैस्ड या जंक फूड की आदत मत लगने दें। हम अपने कंफर्ट के लिए बच्चों को जंक फूड देना शुरू कर देते हैं लेकिन बाद में ये उनकी आदत बन जाते हैं।

उन्हें सब्जी खिलाते रहें

बच्चे की जिद करने पर माता-पिता बच्चों को खाना देते ही नहीं और उनका एक बहाना होता है कि बच्चा खाता ही नहीं है लेकिन आप सही-गलत को जानते हैं। अगर बच्चा जिद भी कर रहा है तब भी आप उसे हेल्दी खाना दें। आप रोजाना बच्चों के साथ बैठे और उसे हल्दी खाना दें लेकिन अगर वह थोड़ा भी खाता है तो आप धीरे-धीरे उसको इसकी आदत लगाए। अगर आप हार मान जाएंगे तो फिर बच्चा कभी भी हेल्दी खाना नहीं खाएगा।

अलग-अलग तरीके 

आजकल के समय में इंटरनेट पर इतनी सारी हेल्दी और टेस्टी फूड रेसिपीज हैं कि आप उनमें से कुछ भी ट्राई कर सकते हैं। आपके बच्चे को कोई ना कोई रेसिपी तो जरूर पसंद आएगी। इसके लिए आपको थोड़ा क्रिएटिव होना पड़ेगा लेकिन आप बच्चे को सब्जियों या फिर हेल्दी फूड की आदत लगवा सकते हैं और अगर एक बार बच्चे ने हेल्दी खाना शुरू कर दिया तो फिर आपके लिए कुछ भी मुश्किल नहीं होगा। लेकिन हाँ, शुरुआत में आपको तरीका ढूंढना पड़ेगा।

रिश्वत या बार्गेनिंग से बचें

बहुत सारी मदर्स हेल्दी खाने के लिए बच्चों को रिश्वत या फिर बारगेनिंग करने लग जाती हैं जैसे अगर बच्चा हेल्दी खाना खाएगा तो वे उसकी कोई मांग पूरी करेंगे तो इससे बच्चा बिगड़ने लग जाता हैह वह अपनी सेहत के लिए खाना नहीं खाता। वह उस चीज के लिए खाना खाना खाता है जो आप उसे बदले में देंगे। 

कुकिंग में शामिल करें

बच्चों को अपने साथ जोड़कर रखें। आप बच्चे को कुकिंग में शामिल करें। अगर आप ग्रॉसरी शॉपिंग के लिए जा रहे हैं तब भी बच्चे को हेल्दी खाने के फायदों के बारे में बताएं। उसे इस फूड की महत्ता के बारे में पता होगा तो वह जरूर खाने की कोशिश करेगा। आजकल के बच्चे बहुत ज्यादा स्मार्ट है। आप इंटरनेट की मदद से भी बच्चे को हेल्दी खान की इंपोर्टेंस समझा सकते हैं।